Когда последний раз вы вообще замечали, что дышите?
Мы ведь вечно дышим, не обращая на это ни капли внимания. А между тем, дыхание — это такой мощный и бесплатный инструмент, который, говорят, может снимать стресс, успокаивать нервы и даже укреплять ментальное здоровье! Дыхательные практики (а по-заморски — breathwork) учат нас управлять ритмом вдохов-выдохов, чтобы привести в порядок не только мысли, но и тело. Поговорим о том, что с этим делать и как на этом построить спокойную и осознанную жизнь.
Дыхательные практики — это вообще что?
Дыхательные практики — это целый арсенал техник, которые, поверьте, выходят далеко за рамки простого «дышите глубже». Они включают осознанное дыхание и разные трюки для эмоционального и физического оздоровления. Как поясняет Мэнди ДеВриз, терапевт по дыханию с сертификатом и всем прилагающимся, такие практики могут варьироваться от легкого наблюдения за дыханием до всяких специальных приемов, которые, в идеале, приводят в гармонию тело и разум. Наши вдохи и выдохи завязаны на автономную нервную систему — ту самую, которая контролирует базовые процессы в теле. Чем глубже и медленнее дышим, тем больше кислорода заходит в клетки, и те начинают трудиться как положено. Вот так и выходит, что практики дыхания помогают нам сбросить напряжение и чувствовать себя как новенькие.
Польза дыхательных практик, говорят, реальная
Многочисленные исследования подтверждают: осознанное дыхание творит с телом и умом чудеса. Взгляните на пару таких «чудес» поближе:
- Снимает напряжение и приносит облегчение: говорят, что если дышать неторопливо (всего 8-10 вдохов в минуту), тревожность сама по себе начинает отпускать.
- Снижает уровень гормона стресса — кортизола, а заодно улучшает концентрацию и настрой.
- Уменьшает физиологические признаки тревожности, особенно у пожилых людей.
- Улучшает сон, поднимает самооценку и даже помогает социализироваться — всё это благодаря технике Сударшан Крийя Йога (SKY), которая выстраивает дыхание в ритм, приятный для души. Осознанное дыхание помогает и в моменты стресса, когда нужно взять себя в руки. Всего несколько минут — и вы чувствуете себя если не бодрячком, то хотя бы спокойнее.
Попробуйте 4 популярные дыхательные техники
Методов, как правильно дышать, великое множество, и вот несколько техник, которые подойдут практически каждому.
1. Квадратное дыхание
Отличный вариант для повседневной практики.
Вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4 и снова задержка на 4. Сосчитайте до четырех — и почувствуете, как в голове проясняется.
2. Дыхание 4-7-8
Эта техника помогает расслабиться и побороть тревогу. Делаете вдох на 4 секунды, задерживаете дыхание на 7 секунд, и медленно, очень медленно, выдыхаете за 8 секунд.
3. Трехэтапное дыхание
Полезно, если нужно «заземлиться» и почувствовать связь с реальностью. Дышите так, чтобы воздух сначала проходил через горло, наполнял грудь и живот, а потом также плавно выходил обратно.
4. Дыхание кузнечика
Подходит, если нужно взбодриться. Делаем кулачки у плеч, на вдохе поднимаем их вверх, а затем резко опускаем, выдыхая. Вроде бы мелочь, а кровь бодрит моментально.
Где дыхание — не волшебная палочка Хотя дыхательные практики могут помочь, они не заменяют психотерапию в случаях серьёзной депрессии или ПТСР. Словом, если зашкаливает — лучше обратиться к профессионалу. Да и при некоторых заболеваниях вроде астмы лучше сначала поговорить с врачом и подобрать безопасную методику.
Начало практики: с чего лучше стартовать
Если хотите освоить дыхательные практики, начните с чего-то простого, например, с квадратного дыхания, и постепенно переходите к более продвинутым техникам. Главное — регулярность, и пусть это будет хотя бы по пару минут в день. Вскоре вы заметите, как осознанное дыхание помогает вам справляться с повседневным стрессом.
Заключение
Дыхательные практики — это не чудо, а совершенно реальный способ привести нервы в порядок, повысить концентрацию и улучшить качество сна. Дыхание может стать вашим простым и доступным союзником на пути к внутреннему покою и устойчивости.
Лорен Сильва, писатель-фрилансер из Нью-Йорка, верит в то, что нужно чувствовать себя хорошо в своем теле и сделать этот опыт доступным для всех людей из поколения в поколение
Источник: https://www.forbes.com/health/wellness/breathwork/
жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная #медитация
