Попробуйте следующую практику
— выпрямитесь и найдите удобное положение;
— крепко прижмите язык к небу и удерживайте его в этом положении на протяжении всей практики;
— медленно вдыхайте через нос на счет 1-2-3-4;
— задержите дыхание на счет 5-6-7;
— выдыхайте через рот на счет 8, при желании добавив легкий шипящий звук;
— повторите этот цикл еще три раза.
Исследования показывают, что такие дыхательные упражнения могут привести к снижению частоты сердечных сокращений, нормализации артериального давления и улучшению кровообращения, что в свою очередь способствует общему состоянию здоровья.
Эта техника особенно полезна при бессоннице. Она активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и подготовку к сну. Регулярная практика перед сном может помочь вам научиться управлять своим состоянием, снижать уровень стресса и быстрее засыпать.
Будьте здоровы, мои дорогие ❤️
