Эту статью в теории надо было писать в начале сентября, но летняя погода, теплое согревающее солнце даже намека, что сменилось время года не создавало. А в последнее время похолодало, небо заволокли серые тучи, стал накрапывать мелкий противный дождь и постепенно начала поступать та самая осенняя хандра...или как ещё обычно принято говорить - осеннее обострение. Оно ещё, в том числе связано с изменением продолжительности светового дня, который влияет на циркадные ритмы организма, выработку нейромедиаторов, метаболические, иммунные и нейроэндокринные процессы.
Но сегодня я не хочу много времени уделять науке, тем более есть те, кому осень приносит положительные эмоции. Но для тех, кто как и я, осенью испытывает эмоциональное напряжение и упадок сил в одном флаконе, я решила напомнить несколько прописных истин по совладанию с этой ежегодной напастью:
1️⃣ Спорт и физические упражнения.
Есть мнение учёных, что физические нагрузки увеличивают выработку эндофинов, которые в свою очередь помогают настроению улучшиться. При этом важно выбрать для себя тот вид спорта, который нравится именно вам, ибо ходить в такую погоду на ненавистные тренировки - приведет к обратному эффекту. Я выбрала плавание и аквааэробику! (Совместила ещё просто к эффекту от тренировок пользу от тактильности воды и цветотерапию от ярких красок воды и инвентаря)
Если идеи с эндорфинами вас не убедили и хочется понять - что конкретно вы получите от занятия спортом, то вот небольшой список плюшек: выплеск накопившихся негативных эмоций; стабилизация режима сна, повышение эффективности работы организма, а следовательно и вас! Ну и как некоторые любят говорить, что к лету надо привести фигуру в форму, а значит осенью самое время постепенно начать!
2️⃣ Питание
Забудьте про диету. Осенью итак много факторов, которые нагоняют хандру и повышают стресс. Поэтому, дабы избежать дефицит витаминов и минералов помните о разнообразии в пище и обязательном наличии там овощей и фруктов. И вообще стоит в это время года получать удовольствие - в том числе от еды, поэтому балуйте себя тем, что вам наиболее нравится!
3️⃣ Все, что вас окружает!
Если за окном хмарь, то добавьте в интерьер больше теплых и солнечных цветов и аксессуаров, которые могут поднимать вам настроение. У меня неизменными аксессуарами осени является биокамин и жёлтый уютный плед. Осмотритесь и подумайте, что вы можете изменить вокруг (как дома, так и в офисе), чтобы каждая минута приносила вам положительные эмоции?
4️⃣ Общение
Несмотря на то, что хочется зарыться поглубже и ни с кем не комуницировать в это время года, именно общение с близкими, друзьями и родственниками (с теми, кто вызывает у вас положительные эмоции) самый надёжный и проверенный метод изменить настроение к лучшему. Устраивайте совместные прогулки и посиделки. От алкоголя, кстати, в этот период лучше отказаться, т.к. напомню, что он является депрессантом. А самое важное помните, что когда грустные мысли начинают занимать большее часть пространства а вашем мышлении - лучше всего - поделиться переживаниями с близкими и тем самым будет легче преодолеть любые трудности.
5️⃣ Ну и в финале как бы это неожиданно не было - осень - самое время, чтобы что-то начать! Да-да, новые положительные впечатления - топливо для психики! Именно поэтому утро начинайте не со взгляда в окно, а с чашки ароматного кофе или чая со вкусняшкой. Ведь утро после этого кажется уже чуть более добрым (хотя я в стане сов, которые считают, что утро добрым не бывает). Также и с остальным - если вы хотели научиться играть на каком-то инструменте, петь, начать учить язык или даже просто задумывались, а не завести ли вам домашнее животное - осень самое лучшее время для этого!
А как вы относитесь к осени? Меняется ли что-то в вашем состоянии и настроении? Что помогает?
Всем тепла, и берегите себя и окружающих? ♥️
Автор: Анна Мишакова
Психолог, Клинический психолог Гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
