Когда мы хотим похудеть, первое что мы начинаем делать, это менять питание и подключать активность. Но многие забывают при этом про сон.
Во сне работа всех органов продолжается: организм восстанавливается и происходит обмен веществ. Для нормального функционирования и работоспособности в течение дня, многим из нас достаточно поспать 7-9 часов.
Полноценный сон улучшает гормональный фон, что помогает при похудении.
Вспомните как часто бывает что у нас недосып. Причин на это может быть множество, при этом нам кажется не критичным, если мы например сегодня не выспимся, поспав всего 4-5 часов, а завтра "доспим" проспав 12.
При недостатки сна, первое с чем мы сталкиваемся, это всплеск кортизола (гормона стресса). Организм начинает бить тревогу, переходит в напряженное состояние, появляется внезапное чувство голода и постепенно нарастает висцеральный жир (глубинный, образующийся вокруг органов и очень не спешащий нас покидать, в отличие от обычного).
Такие гормоны как лептин и грелин, которые так же отвечают за похудение, от недосыпа тоже не в восторге.
Лептин (вырабатывается во сне с 11 вечера до 1 часа ночи), ответственный за насыщение, падает. Проснувшись, мы испытываем периодическое чувство голода и стандартной порции нам кажется мало.
Грелин (который так же вырабатывается, если человек не есть около 4 часов), отвечает за само чувство голода и в отличие от лептина, он вырабатывается в избытке, усиливая при этом наше ощущение пустоты в желудке.
В одном эксперименте уже на 5 день недосыпа люди потребляли примерно на 300 ккал больше, чем прежде. Но даже если контролировать ккал, и спать 5 часов, вместо 8, процесс похудения будет замедляться.
При малом количестве часов сна или отсутствия полноценного глубокого сна, мы просыпаемся "разбитыми" и нас тянет на всякую вредную пищу. Даже если до этого мы были не склонны увлекаться шоколадками, чизбургерами или газировкой, начинает всего этого хотеться намного больше.
Организм не успел накопить энергию, ему мало той что есть и какой самый простой способ её получить? Быстрые углеводы. И тут даже не столько дело в желание побаловать вкусовые рецепторы, сколько желание хоть как-то поднять себе настроение.
Что делать с бессонницей?
Проверить мелатонин. Если мы часто просыпаемся или плохо засыпаем, это могут быть прямые сигналы организма о его нехватке. Мелатонин также влияет на обмен веществ, подавляет аппетит и способствует сжиганию жира.
Именно этот гормон отвечает за качественный глубокий сон. С 2 до 5 часов происходит его самая активная фаза. Если мы досматриваем фильм, доделываем рабочие отчёты и лишаем себя полноценного отдыха, то ни к чему хорошему это не приводит.
Бывает так, что после усиленной вечерней тренировки или сильных переживаний, нервная система не может успокоиться и нам тоже тяжело заснуть. В такие дни, на восстановление организму требуется чуть больше времени и лучше увеличить количество сна.
Как улучшить сон?
- Проветрить комнату перед сном
- Найти то занятие, которое поможет расслабиться перед сном (чтение книги, ванна с пеной, прослушивание любимой музыки, общение с семьёй и др)
- Выключить все яркие источники света в вечернее время
- Ложиться спать в одно и тоже время (+- 1 час)
- Примерно за час до сна, (если со сном есть проблемы), выключайте свет. Темнота побуждает ваше тело высвобождать мелатонин, в то время как свет подавляет его.
Но помните что каждый из нас уникален. И каждому нужно разное количество часов для сна.
Главное просыпаться отдохнувшим, чувствовать себя выспавшимся и желательно не по звонку будильника, а когда это нужно организму.
Если Вам интересна тема похудения, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Будем вместе обсуждать самые интересные темы, которые влияют на наш вес и худеть ❤
