Когда-то тревога была верным спутником наших предков. Представьте себе древнего человека: ходит он такой по саванне, а тут рык льва за спиной. Вот тут-то тревога и проявлялась во всей своей красе — активировала режим «беги» на максимальной скорости! Она была нашим лучшим другом и спасителем. Но времена изменились: вместо львов нас поджидают дедлайны, вместо соплеменников — рабочие чаты.
Как тревога спасала наших предков?
Эволюция — штука хитрая. Она научила нас реагировать на опасности с помощью тревоги. Представьте, что у вас в голове встроен датчик опасности, который, как древний сторожевой пес, лает на каждый подозрительный шорох. Когда наши предки жили в условиях, где каждая ошибка могла стать последней, тревога была жизненно важной. Встретили они хищника — тревога включилась, и всё — пульс учащается, кровь приливает к мышцам, готовы бежать или сражаться.
Но проблема в том, что сегодня львов на горизонте как-то не наблюдается. Мы больше не охотимся с копьями, не скрываемся от тигров в пещерах, но тревога так и осталась с нами. И теперь она «лает» не на настоящие угрозы, а на что-то вроде пропущенного письма или опоздания на встречу. Это как если бы ваш сторожевой пес реагировал на каждого воробушка за окном, заливаясь лаем — неудобно, мягко говоря.
Тревога тогда и сейчас. 5 примеров
- Предки и хищники vs утренние пробки
Для наших предков тревога — реакция на реальные опасности. Заметил льва — всё, будь готов действовать! А мы? Нам стоит застрять в пробке, и тревога тут как тут — вдруг опоздаю, вдруг начнут осуждать... Как будто опоздание на работу приравнивается к встрече с саблезубым тигром. - Голодные времена vs бессонные ночи из-за счетов
Древние люди реально боялись голода, и тревога заставляла их искать пищу или запасаться ягодами и корнями. А мы? Тревожимся о счете за электричество или о новых налогах. Конечно, перспективы не радостные, но это же не то же самое, что сидеть неделю без обеда, верно? - Одиночество в племени vs отписка в соцсетях
Тревога перед отвержением была суперполезной для древних — если тебя выгоняют из племени, выжить в одиночку почти невозможно. Сегодня же мы переживаем из-за того, что кто-то отписался в соцсетях или не поставил лайк. Древние люди бы точно посмеялись над такими «проблемами». - Ранение vs недовольство начальника
Получить ранение в лесу для древнего человека было настоящей катастрофой. Сегодня нас ранит критика начальника или несданный проект. Да, неприятно, но это точно не угрожает нашей жизни, а тело реагирует так, будто нас поджидает стая волков. - Звуки ночи vs уведомления в телефоне
Тревога древних включалась ночью при каждом странном звуке — это могло быть животное, готовое напасть. А мы просыпаемся от звуков уведомлений в телефоне и начинаем переживать, хотя ни одна смс не угрожает нашей жизни. Но мозг думает иначе!
Метафора тревоги — старая сигнализация
Представьте, что у вас в доме стоит старая сигнализация. Когда-то она спасала от грабителей, включалась при любом подозрительном звуке. Но теперь она срабатывает каждый раз, когда мимо проходит кот. Вроде и сигнализация есть, и полезная, но работает, мягко говоря, некорректно. И вот так же с тревогой — когда-то она спасала жизни, а сейчас срабатывает на «пустяки», которые не требуют таких активных реакций.
Тревога это наша старая система безопасности. Она была незаменима, когда опасность была реальной и постоянной, но в современном мире она часто начинает «тревожить» нас по мелочам. Мы больше не бегаем от хищников, не спасаемся от стихийных бедствий, но тревога продолжает пугать нас всем, чем только может.
Что делать с тревогой?
Полностью от тревоги избавиться нельзя, да и не нужно. Это всё-таки эволюционный механизм, часть нас. Но можно научиться управлять этой старой сигнализацией. Техники осознанности, медитация и простое осознание того, что вы не в диком лесу, а в офисе, могут помочь снизить уровень тревоги. Если ваш мозг включает режим «срочной тревоги» там, где это не нужно, можно напомнить себе, что львов поблизости нет, а дедлайн это не смертельно.
Так что, давайте приручим нашего сторожевого пса — пусть лает только на реальную опасность, а не на кота у двери!
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft
