Эмоции - это реакция нашего организма на внешние или внутренние раздражители. Иногда очень трудно провести границу между отрицательной, но адаптивной эмоцией и нарушенной эмоцией.
Адаптивные — здоровые и функциональные.
Адаптивная эмоция НЕ может внутренне восприниматься человеком как страдание, хотя она может быть интенсивной и отрицательной.
Нарушенные — нездоровые и дисфункциональные.
В поведенческом смысле нарушенная эмоция ведет к саморазрушительному поведению или блокирует позволяющее решить проблемы поведение, вызывая «застревание»!
Когнитивно нарушенные эмоции различаются сопровождающими их иррациональными (мешающими) мыслями
Давайте рассмотрим для наглядности пример, чтобы развести эти два вида эмоциональных состояний, например, вы расстались с партером:
Мысли влекущие адаптивные эмоции (в данном случае грусть): «Это очень грустно, мы много вместе прошли, но жизнь на этом не заканчивается».
И это действительно очень грустно, когда мы заканчиваем отношение, мы проживаем в каком-то смысле определенную потерю. Как минимум, потерю гомеостаза (постоянства) в котором мы находились со своим партнером, и не важно несли нам эти отношение больше грусти или радости.
Мысли влекущие дезадаптивные (нарушенные) эмоции (в данном случае депрессию): «Я не вынесу нашего расставания, это ужасно! Я не смогу жить без этого человека».
Вы видите эту драматизацию и преувеличения происходящих событий? Возможно, это действительно ощущается вами в трудные моменты жизни именно так, как это написано. НО! Ощущение не есть правда. Вы можете ощущать себя "слизняком" в этот момент, но объективно ведь вы им не являетесь.
Я надеюсь, разница понятна и ясна. А теперь пробегись по списку и посмотри, ты испытываешь адаптивную эмоцию или же нарушенную?
Адаптивные VS Нарушенные
🔴Обеспокоенность VS Тревога
🔴Грусть VS Депрессия
🔴Раздражение VS Гнев
🔴Раскаяние VS Вина
🔴Сожаления VS Стыд
🔴Разочарование VS Обида
Что делать с нарушенными эмоциями?
Отследить мысли, которые к ним ведут и реструктуризировать то есть «переписать» их! Как это сделать? ниже приведу несколько техник, которые могут тебе в этом помочь:
- Техника "ДВОЙНЫХ СТАНДАРТОВ"
Мы привыкли себя всегда ругать, критиковать и уничижительно к себе относиться. И в любой удобной и неудобной ситуации мы бежим это делать самые первые. А что, если бы ваш близкий друг расстался и высказал бы вам свои мысли по поводу произошедшей ситуации: "Я чувствую себя полным(ой) неудачником(цой), мне кажется я больше никогда не встречу достойного человека и не смогу построить счастливых отношений".
Сказали бы вы своему другу в такой ситуации: "Да! ты полный неудачник и слизняк! Тебе действительно уже не видать нормальных отношений в своей жизни, поэтому не старайся и даже не надейся на другой исход!"?
Да конечно вы бы так не сказали! Обычно поддерживающие фразы в таких ситуациях звучат гораздо более сострадательно и несут в себе очень даже позитивный настрой: "Да ты чего! У тебя еще вся жизни впереди! Ты посмотри какой ты замечательный/умный/красивый. Да и вообще, у людей, которые смогли построить счастливые отношения и живут сейчас вместе, до этого сколько было удачных отношений? Правильно! НОЛЬ! Потому что если бы отношения были удачные, они бы не закончились)"
А теперь, попробуйте также сострадательно отнестись к себе. И попробуйте также подобрать поддерживающие слова относительно свое йситуации и себя.
Если коротко, то "ПРЕДСТАВЬ, ЧТО СКАЗАЛ БЫ ДРУГУ И СКАЖИ ЭТО СЕБЕ".
Вот так достаточно легко и просто выйти из дезадаптивных (разрушающих) эмоций в более продуктивное проживание негативных эмоций еще и извлечь жизненный опыт. Ведь в нашей жизни очень много поводов для взращивания мудрости внутри нас!
Если не получается сделать это самостоятельно, записывайся на индивидуальную консультацию: @polkanovavs
Список литературы:
1. Диджузеппе Р., Дойл К., Драйден У., Бакс У. / Рационально-эмотивно-поведенческая терапия. — СПб.: Питер, 2021. - 480 с.: ил. — (Серия «Когнитивно-поведенческая психотерапия»).
2. Дэвид Б. / Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод. — Изд. АСТ, 2023. – 592 с.
