Всем привет. Да, это так. Действительно гормоны помогут похудеть во сне.
ПОДРОБНЕЕ.
- ГОРМОН РОСТА.
Один из главных гормонов , который влияет на снижение веса и вырабатывается ночью-это ГОРМОН РОСТА.
У взрослых , чтобы он вырабатывался в достаточном количестве , нужен качественный ночной сон и достаточное количество белка, поскольку гормон роста - это белковый гормон.
- МЕЛАТОНИН.
МЕЛАТОНИН-гормон сна, который отвечает не только на расслабление нашего организма ночью, но и влияет на вес.
Инактивирует кортизол ( гормон стресса). Высокий уровень кортизола провоцирует РОСТ САХАРА,ХОЛЕСТЕРИНА, развитие инсулинорезистентности. Поэтому резко начинаем набирать вес.
А чтобы нормально вырабатывался мелатонин , нужно ложиться спать желательно в одно и тоже время, сократить количество жидкости. Стараюсь и приучила себя ложиться спать в диапазоне с 22.00 до 23.00.
- РАБОТА ЩИТОВИДКИ.
ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА- это , как принято говорить- королева метаболизма, влияет на энергообмен. От ее функционирования и зависит скорость расхода энергии и НАШ ВЕС.
- ИНСУЛИН.
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ ОБЕСПЕЧИВАЕТ НАБОР ЖИРОВОЙ КЛЕТЧАТКИ И ДНЕМ И НОЧЬЮ.
При высоком уровне инсулина глюкоза расходуется быстрее, поэтому если инсулинорезистентность выражена, то при нерегулярном питании мы получаем гипогликемию- резкое падение сахара в крови. Поэтому мы решаем проблему просто-едим сладкое или сладкий сок пьем. Чтобы избежать этого врачи -эндокринологи рекомендуют грамотно распределять потребление углеводов в течении дня.
- ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.
ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ и любая другая физическая нагрузка увеличивает потребление глюкозы мышцами днем и ночью. , что помогает снизить вес и набирать лишний.
ВАЖНО. Если перед нами стоит цель - похудеть, то ложимся спать до полуночи .Важен правильный ужин, достаточное и адекватное количество белка и витаминов, микроэлементов, нормальная работа щитовидки и нормальный уровень инсулина.
БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ УПОТРЕБЛЯЕМ- нежирное мясо ( говядина, говяжий язык, телятина, кролик).
ПТИЦА, ЯЙЦА- индейка, курица,перепела и яйца перепелиные и куриные.
МАСЛО- кукурузное, льняное, оливковое,подсолнечное.Насчет кукурузного
РЫБА - минтай, сайда, пикша, треска, путассу,лемонема, хек.Допускаем -окунь, камбала, горбуша, очень люблю скумбрию ( иногда балую себя). Все запекаю, готовлю в мультиварке или микроволновке.
Совет.Купите себе весы , если у вас их нет. У меня двое _электронные и механические. Купила гантели по 500 гр. 2 шт. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. Занимаюсь скандинавской ходьбой.
Статья написана при содействии моего лечащего врача.
Всем спасибо за внимание и поддержку канала. Подписывайтесь на мой канал , всегда найдется много интересной и полезной информации. всем буду рада. Д о встречи.
