В мире, где успех и продуктивность ставятся на пьедестал, мы забываем о важности заботы о себе. Шейминг и осуждение становятся нормой, многие из нас сталкиваются с внутренними конфликтами, связанными с самосостраданием. Утверждения, что "жалеть себя нельзя, ибо это признак деградации и бездействия" заставляют все больше и чаще подчеркивать, что самосострадание — это не только нормально, но и необходимо для поддержания здоровой психики. Очень трудно быть несовершенным человеком в обществе, насквозь пронизанном духом конкуренции. Ядро непринятия — это слишком строгие требования к себе, это отсутствие милосердия.
Самосострадание — это способность относиться к себе с добротой, пониманием, и сочувствием особенно в трудные времена. Это не эгоизм, а важный аспект эмоционального благополучия. Когда мы испытываем страдания, важно не только признать свои чувства, но и поддержать себя, как бы мы поддержали близкого человека.
Ключевым в самосострадании является взаимодействие между "внутренним ребенком" и "внутренним взрослым". Внутренний ребенок — это наша уязвимая, чувствительная часть, которая нуждается в любви и заботе. Внутренний взрослый — это та часть нас, которая может принимать решения и заботиться о себе. Психотерапевтические подходы, основанные на этом взаимодействии, помогают людям научиться поддерживать себя в трудные времена, особенно если они сопровождаются раздражением и разочарованием в себе.
Иногда, лучшее понимание, которого вы можете достичь, - это общее осознание, что ваш внутренний ребенок переживает глубокое чувство заброшенности. Он сжимается под унизительными атаками вашего внутреннего критика, и вам нужно переключиться и продемонстрировать, что вы будете заботиться о нем, что бы ни происходило.
Обуздайте внутреннего критика. Сделайте мозг более дружелюбным к своему хозяину. Повысьте осознание негативного внутреннего разговора с самим собой и фантазий, основанных на страхе. Научите остановке мыслей и замене мыслей: помогите ребенку составить и запомнить список его положительных качеств, достоинств, успехов, ресурсов.
Каждый человек имеет базовые эмоциональные потребности: любовь, заботу, внимание и поддержку. Эти потребности не зависят от нашего статуса, успеха или возраста. Мы все достойны любви и заботы просто по праву рождения. Шейминг, связанный с самосостраданием, может привести к установкам, которые мешают нам принимать себя и свои чувства. Мы не должны заслуживать право на заботу о себе.
К сожалению, не все имеют возможность получать безусловную любовь и поддержку от своих близких. Часто те, кто должен дарить любовь (например, родители), могут оказаться токсичными. Однако важно помнить, что мир не ограничивается рамками семьи. Мы можем создать собственную инфраструктуру поддержки, включая друзей, коллег и специалистов.
Как практиковать самосострадание:
- Признание своих чувств: позвольте себе испытывать разные эмоции, это первый шаг к самосостраданию. Признайте, что вам может быть больно или страшно. Опознавайте их в себе и называйте: "сейчас я чувствую... тревогу, разочарование или мне грустно…", прислушайтесь к себе, это может быть не одно чувство.
- Разговор с собой: говорите с собой так, как вы бы говорили с близким другом. Будьте добры к себе. Чтобы вы хотели услышать прямо сейчас: «мне очень жаль, что тебе сейчас больно», «я знаю, что ты боишься, но ты справишься», «я люблю тебя, я с тобой рядом, все получится».
- Осознанность: неудачи и страдание (боль) – это естественная часть опыта любого человека. Вы не одиноки, каждый человек время от времени сталкивается с трудностями и провалами. Признавая общность нелегкого человеческого положения, обращайтесь за поддержкой: не бойтесь просить о помощи. Это может быть разговор с другом или консультация у психолога.
- Создание поддерживающей среды: окружите себя людьми, которые поддерживают вас и понимают ваши чувства. Обращение за поддержкой к родным, друзьям или специалистам — это нормально. Мы не должны играть в героев, игнорируя свои чувства.
- Забота о себе: найдите время для себя. Прислушивайтесь к своим естественным потребностям, находите возможности их удовлетворять. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и интерес.
- Слезы сострадания к себе - незаменимое средство для уменьшения одержимости критикой и избавления от навязчивой привычки спешить.
Когда мы приветствуем наши слезы и принимаем себя, плач пробуждает наш остановленный в развитии инстинкт сострадания и сочувствия к себе. Как только мы примем эмпатию к себе как жизненное правило, оно станет краеугольным камнем здоровой самооценки.
Когда отношение сострадания к себе становится привычным, оно может сразу же стать противоядием от самоотвержения, характерного для эмоциональных регрессий.
Кроме того, сострадание к себе создает основу, на которой мы можем построить истинную эмпатию к другим, которая способствует установлению близких отношений. Глубина нашей способности находиться в близких отношениях с заслуживающим доверия человеком, как правило, зависит от степени нерушимой преданности самому себе.
Самосострадание — это не признак слабости, а важный элемент здоровой психики. Забота о себе и поддержка — это наша взрослая обязанность. Мы все достойны любви и заботы, и важно помнить об этом, даже когда мир вокруг нас кажется жестоким. Самосострадание играет важнейшую роль, когда необходимо повысить самооценку. Если вы не относитесь бережно к себе, то, вероятно, будете чувствовать одиночество и изолированность. Не позволяйте никому подменять понятия в вашей голове. Позвольте себе чувствовать, заботиться о себе и быть добрыми к себе. Это не только поможет вам справиться с трудностями, но и сделает вашу жизнь более полноценной и счастливой.
Автор: Наталья Литкова
Психолог, Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
