Враг, с которым можно научиться дружить
Каждый из нас сталкивается с неопределённостью. Она подстерегает нас повсюду: в отношениях, работе, здоровье.
Кто-то боится неудач, кто-то опасается успеха, ведь и то, и другое часто сопровождается непредсказуемыми последствиями.
Наш мозг так устроен, что мы избегаем неопределённости даже больше, чем физической боли.
Это парадоксально, но факт: люди зачастую предпочитают гарантированный дискомфорт и страдание, чем возможность не знать, что будет дальше.
Мозг против неопределённости: Как мы попадаем в ловушку
Исследования показывают, что люди больше тревожатся, когда они не знают, что произойдет, чем когда знают, что ждёт их что-то плохое.
В одном из экспериментов участникам предложили два варианта: первый — 50% вероятность получить электрический удар, второй — 100% гарантированное воздействие.
Те, кто был уверен в неизбежности удара, чувствовали меньшее беспокойство, чем те, кто столкнулся с вероятностью, пусть и не полной.
Почему это происходит? Дело в том, что наш мозг реагирует на неопределённость как на потенциальную угрозу, которую можно предотвратить.
В результате включается тревожное состояние, которое призвано стимулировать нас к действиям, чтобы избежать возможных неприятностей. Однако часто эти действия не только не помогают, но и усугубляют ситуацию.
Как влияет на нашу жизнь
Представьте, что вы находитесь в отношениях, но не знаете, будут ли они успешными.
Или же перед вами стоит выбор — сменить работу или остаться на текущей позиции, но вас пугает неизвестность.
Вы можете долго прокручивать возможные сценарии в голове, откладывать решения, надеясь, что ситуация станет яснее, но этого может не произойти.
Елена, 34 года, пережила болезненный разрыв с партнером. Несмотря на теплые чувства, она решила завершить отношения, так как боялась, что её могут оставить первой.
«Лучше уйти самой, чем быть брошенной», — так она объясняла своё решение. Спустя годы Елена осознала, что могла бы сохранить отношения, если бы смогла справиться с неопределённостью, но страх перед возможной болью оказался сильнее.
Тревога и депрессия: когда контроль невозможен
Люди, которые не способны терпеть неопределённость, чаще страдают от тревожных и депрессивных расстройств.
Они склонны к тому, чтобы избегать ситуаций, которые могут привести к непредсказуемым результатам. Это может проявляться в работе, учёбе или личной жизни.
Страх перед неизвестностью толкает их к самосаботажу: они не пробуют новые вещи, не начинают отношений, не берутся за амбициозные проекты.
Игорь, успешный программист. Ему предложили должность руководителя отдела, но он отказался. «А что если я не справлюсь?», — беспокоился Игорь.
В итоге он упустил возможность продвинуться по карьерной лестнице и потерял уверенность в своих силах.
Позже, в моём кабинете на Китай городе, он осознал, что его отказ был вызван страхом перед неопределённостью, а не реальной неуверенностью в своих способностях.
Почему мы избегаем успеха
Проблема не столько в самой неопределённости, сколько в том, как мы стараемся её избежать.
Стремление к контролю часто приводит к тому, что мы преднамеренно ограничиваем себя. Мы не начинаем новые дела, не идём на риск, потому что это вызывает у нас тревогу.
Страх неудачи или неизвестности приводит к тому, что мы предпочитаем гарантированный провал вместо возможности достичь успеха.
Наш мозг предпочитает знакомый «ад» новым возможностям. Люди готовы терпеть токсичные отношения, плохие рабочие условия или неблагоприятные жизненные обстоятельства, потому что они знают, чего ожидать, а неопределённость пугает больше.
Мы предпочитаем оставаться в привычной зоне комфорта, даже если она нам вредит, лишь бы избежать неизвестного.
Ментальные уловки и прокрастинация
Одним из способов избежать неопределённости является прокрастинация. Мы откладываем решения до тех пор, пока не будем уверены в результатах, или до тех пор, пока все факты не станут ясны.
Но таким образом мы лишаем себя шанса на успех. Постоянное стремление к контролю также может проявляться в чрезмерной тревоге, проверках и попытках предугадать будущее.
Анна, молодая мама, часто ловила себя на том, что постоянно проверяла телефон, беспокоясь за ребёнка.
Она боялась, что может случиться что-то непредсказуемое. Это состояние постоянного напряжения привело к ухудшению её психического здоровья, и она начала избегать встреч с друзьями, сосредоточившись только на контроле своей жизни.
Однажды на онлайн сессии, Анна научилась принимать неопределённость как часть жизни и осознала, что чрезмерный контроль только усиливал её тревогу.
Как научиться принимать неопределённость
Принятие неопределённости — это навык, который можно развить. Для этого нужно осознать, что неопределённость является неотъемлемой частью жизни.
Она присутствует в наших отношениях, работе, хобби, творчестве и спорте. Именно неопределённость делает жизнь интересной и многогранной.
Признайте реальность. Мир непредсказуем, и мы не можем изменить это. Вместо того чтобы сопротивляться, примите факт, что некоторые вещи находятся вне нашего контроля.
Создайте внутреннее чувство безопасности. Если внешние обстоятельства не поддаются контролю, важно научиться создавать внутреннюю устойчивость. Напоминайте себе, что вы можете справиться с любыми эмоциями и трудностями. Это поможет не зацикливаться на тревоге.
Перестаньте избегать неопределённости. Занимайтесь новыми делами, пробуйте то, что раньше вызывало страх. Например, попробуйте отправиться в путешествие без тщательного плана или доверить работу коллегам без лишнего контроля. Практикуя терпимость к неопределённости, вы постепенно укрепите свою эмоциональную устойчивость.
Как неопределённость открывает возможности
Марина долго сомневалась, стоит ли начинать новые отношения после развода. Страх перед тем, что её снова могут ранить, заставлял её избегать любых романтических связей.
Однако, осознав, что её избегание связано с нежеланием сталкиваться с неопределённостью, она решила рискнуть. Спустя год она вступила в серьёзные отношения, и теперь признаётся, что страх не оправдался.
«Если бы я не приняла решение дать себе шанс на новые отношения, я бы никогда не узнала, как это может быть счастливо», — поделилась Марина на консультации.
P.S.
Неопределённость — это не враг, а часть нашей жизни. Пытаясь избежать её, мы лишь создаём себе больше проблем и упускаем возможности для роста и счастья.
Научившись принимать неопределённость и развивать внутреннюю устойчивость, мы можем справляться с любыми жизненными трудностями, не поддаваясь тревоге и самосаботажу.
- "А как вы справляетесь с неопределённостью в жизни?"
- "Бывали ли в вашей жизни моменты, когда будущее казалось совершенно непредсказуемым? Как вы тогда поступили?"
- "Чувствуете ли вы, что страх перед будущим мешает вам делать важные шаги в жизни?"
- "Как думаете, можно ли контролировать свою жизнь в условиях неопределённости?"
- "Что для вас сложнее всего: принимать непредсказуемость или пытаться её избегать?"
