Чтобы заниматься бегом безопасно для здоровья и при этом добиваться прогресса, необходимо обладать тремя ключевыми качествами: дисциплиной, мотивацией и знаниями.
Дисциплина — это качество, которое вырабатывается годами и зависит от множества факторов, влияющих на нашу жизнь на протяжении всего пути: родительского воспитания, школьных учителей, работы и других аспектов. Мы не можем повлиять на формирование этой дисциплины напрямую, но можем помочь вам обрести две другие важные составляющие — мотивацию и знания.
Одним из источников, где можно почерпнуть эти знания, являются книги. Ниже представлены пять лучших, на мой взгляд, книг о беге.
Бег с Лидьярдом
Артур Лидьярд — новозеландский бегун и один из лучших тренеров в истории — совершил настоящую революцию в беговой подготовке в 1960-х годах. Он ввел объемные низкоинтенсивные тренировки в план профессиональных атлетов, и его методика принесла Новой Зеландии шесть медалей на Олимпийских играх 1960 и 1964 годов.
Благодаря его работе в Финляндии появились знаменитые бегуны Лассе Севири и Пааво Нурми, а также есть мнение, что его метод лег в основу подготовки кенийских и эфиопских бегунов.
В книге «Бег с Лидьярдом» изложена философия медленного бега. Автор рассказывает, зачем нужно бегать медленно, как это делать правильно, а также делится примерами программ тренировок и принципами правильного питания.
От 800 метров до марафона
Джон Дэниэлс — лучший тренер в мире по версии журнала Runners World — тренировал сильнейших американских бегунов, участников и призеров Олимпийских игр и чемпионатов мира. Его метод основывается на таких понятиях, как максимальное потребление кислорода, порог анаэробного обмена и экономичность бега — метриках, которые сейчас используются всеми профессиональными спортсменами и многими любителями.
Книга «От 800 метров до марафона» — это результат исследования результатов лучших бегунов мира, основанного на данных научных лабораторий и многолетнем тренерском опыте автора. В ней вы найдете практически все, что нужно для подготовки к любой дистанции — от минимальной средней в 800 метров до максимальной длинной — марафона.
Бег по правилу 80 на 20
Большинство профессиональных атлетов в беге, беговых лыжах, велоспорте, триатлоне и других видах спорта на выносливость придерживаются формулы 80 на 20. Кенийские и эфиопские бегуны тренируются по тому же принципу.
Мэтт Фиджеральд в своей книге «Бег 80 на 20» подробно разобрал основы этого метода — 80% медленного бега и 20% быстрого. В своей работе Фиджеральд опирается на труды Артура Лидьярда и Стивена Зейлера, а также рассказывает, как тренируются элитные бегуны.
Рожденный бежать
Кристофер МакДугал — писатель и журналист — писал статьи для журналов Esquire и New York Times. В своей книге «Рожденный бежать» он рассказывает о племени Тараумара, живущем в медном каньоне мексиканского штата Чиуава. Тараумара с очень высокой скоростью бегают сверхдлинные дистанции более 100 километров и при этом никогда не травмируются. МакДугал описывает, как ему удалось избежать травм, копируя свой бег с Тараумара.
Кроме того, МакДугл пытается найти ответ на вопрос, почему люди в принципе развили склонность к бегу на длинные дистанции. Книга «Рожденный бежать» входит во многие списки бестселлеров и стала одной из самых продаваемых книг в 2009 году.
О чем я говорю, когда говорю о беге
Эта книга не о беге как таковом, она о том, как бег влияет на нашу жизнь, как он помогает, что меняет и зачем вообще нужен. Это автобиография автора, в центре которой его тренировки и соревнования. Он утверждает, что не стал бы писателем, если бы не начал бегать, и не стал бы бегуном, если бы не начал писать. Бег и творчество появились в его жизни практически одновременно и сопровождают его всю жизнь.
В этой книге вы не найдете советы по тренировкам, планы или рекомендации для соревнований, но увидите много аспектов взаимоотношений с бегом, с которыми вы уже сталкивались или встретитесь в будущем. Не про то, как бегать, а про то, зачем это делать и почему бегает он. В его словах можно найти вдохновение и мотивацию для своей следующей беговой цели.
Я настоятельно рекомендуем ознакомиться с этими книгами, чтобы лучше понимать бег, развиваться и не останавливаться. Читаем и бежим дальше!