Осеннее снижение настроения.
Федоров В.А.
Унылое пониженное настроение осенью или еще его называют осенней хандрой, довольно часто может встречаться в это время года. В этот период у некоторых людей может не хватать энергии и настроение быть на нуле, что безусловно, может вызвать дискомфорт и изменяет качество жизни не в лучшую сторону. Хотелось бы рассмотреть не только причины этого состояния, но и его признаки и возможные пути выхода из него.
Из-за чего же мы впадаем в осеннюю хандру?
С приходом осени световой день заметно уменьшается и это может приводить к гормональному дисбалансу, снижению уровня серотонина, отвечающего за настроение человека. А постоянное сниженное количество вырабатываемого серотонина может приводить к развитию депрессивных состояний. С уменьшением количества солнечных лучей падает и выработка витамина D и это происходит в течение всей осени и зимы. В результате этого мы можем чувствовать большую усталость, снижение настроения, становимся более подвержены респираторным заболеваниям.
С наступлением холодов наша физическая активность может сильно снижаться, мы меньше двигаемся , меньше времени проводим на свежем воздухе, меньше встречаемся с друзьями и близкими и это естественно отражается на нашем здоровье, самочувствии и настроении.
Как же проявляется осенняя хандра?
У каждого конечно по-разному, но в большинстве случаев все сталкиваются с чувством усталости и сонливости, грустными мыслями и снижением настроения, потерей интереса к повседневным делам. Некоторые люди испытывают повышенную раздражительность или большую тревожность, жалуются на снижение памяти и концентрации внимания. Может измениться аппетит, снизиться сексуальное влечение и желание общения с другими людьми.
Помочь себе в этот переходный период можно и нужно!
- Обязательно гуляйте на свежем воздухе
- Не забывайте про физическую активность (выберите, то что Вам нравиться)
- Занимайтесь хобби (тем, что доставляет Вам радость и удовольствие)
- Общение с друзьями и близкими, походы в кино, театр, на концерты в приятной компании
-Обязательно находите время для себя: уход за собой, расслабляющая ванна, массаж или другие процедуры.
И наконец, если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно с накатившей хандрой, обратитесь к специалисту.
Здоровья Вам и Вашим близким!
Автор: Федоров Владимир Александрович
Психолог, Семейный психолог Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
