Сегодня, как и обещал, утро я начинал с утренней зарядки. Для меня это было необычно и немного тяжело. Основная сложность, что я очень люблю поспать, как, наверное, и все. Вставать на 20 минут раньше надо себя заставить, а не переводить будильник на 5 минут попозже. Я себя переборол и не пожалел.
Утренняя зарядка
Зарядка - пополнение энергии, сил. Только сегодня задумался, как здесь используется это слово. Существует множество вариантов утренней гимнастики, но все они строятся на похожих упражнениях, основанных на разогреве мышц и растяжке. Делается на голодный желудок, только стакан воды. Гимнастику нужно делать в проветренном помещении, лоджии, балконе или (что лучше всего) на улице.
Моя зарядка началась с упражнений, которые делаются на любых спортивных секциях в начале тренировки. Круговые движения головой, плечи, руки, таз, колени. Спокойный темп, сначала в одну сторону, потом в другую. Дальше сгибаю ногу в колене, поднимаю вверх и отвожу в бок, возвращаю и меняю ноги. Подъем на носки. Далее, ноги на ширину плеч и тянемся локтями к полу, не сгибая ног в коленях. Приседания. Прыжки с выбросом рук вверх. Выпады. Пресс - сгибания из положения лежа. Вроде все)) Все это я делал на улице, на свежем прохладном воздухе с прекрасным морским ароматом.
Самое главное!!! Помни, утренняя зарядка - не тренировка. Мы можем начинать ее даже в постели, потягиваясь и делая скручивания. Задача -размять мышцы, разогреть, восстановить циркуляцию крови, насытить организм кислородом. После сна наш организм находится в режиме отдыха и мы должны его пробудить. У нас нет задачи накачать мышцы. Упражнения могут быть различные, на ваше усмотрение.
Чтобы легче было заниматься, можно делать упражнения под музыку или включить видеоурок. Некоторым, для ностальгии, можно запустить Советскую утреннюю гимнастику, благо, на просторе интернета ее найти не проблема.
Вред утренней гимнастики
Я прочитал много литературы, статей, интервью и т.д. Какой же вывод я сделал? Навредить мы можем только сами себе. Основная теория противников утренней зарядки - резкое изменение давления и травматичность мышц после сна, связанная с тем, что они находились долгое время в одном положении. Если мы будем помнить, что это разминка организма, пробуждение и зададим нужный спокойный темп, то никакого вреда мы себе не нанесем. Нельзя делать утреннюю зарядку если чувствуете мышечную боль, заболевание или есть недомогание (тут я говорю не про лень или отсутствие желания).
Польза
А вот тут прямо огромный список преимуществ:
- Помогает проснуться организму
- Насыщает организм кислородом, который проникает в нашу кровь и дальше по всему телу, включая мозг
- Улучшает подвижность суставов
- Активизирует работу внутренних органов
- Ускоряет обмен веществ
- Укрепляет силу воли
- Укрепляет сердце
- И др.)
Мои ощущения после первой утренней зарядки
Как же не хотелось просыпаться, от слова совсем. Стакан воды, улица. Организм быстро принял мое решение позаниматься и активно стал просыпаться. 12 минут гимнастики дали возможность почувствовать себя бодрым, не надо было раскачиваться пару часов. Многие пишут про появление хорошего настроения. У меня такого не было, только чувство самоудовлетворения от мысли, что я сделал это. Говорят, что привычка появляется за 10 дней. Обещаю, что утренняя гимнастика войдет в мой ежедневный чек-лист.