Пример меню для беременных опубликовали в Перинатальном центре республики. Специалисты отметили, что сбалансированное и разнообразное меню обеспечивает ребенка питательными веществами и помогает будущей маме чувствовать себя лучше.
Эксперты рекомендуют регулярно включать в рацион фрукты и овощи – они являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для здоровья и развития ребенка. Питание должно быть сбалансировано – нужно сочетать белки, углеводы и полезные жиры в каждом приеме пищи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
На завтрак можно съесть овсянку с ягодами и орехами и яйцо всмятку с цельно зерновым тостом. Завтрак обеспечит белком, клетчаткой, витаминами и полезными жирами.
Полдником может стать греческий йогурт с медом и орехами. Он обеспечит кальцием, белком, полезными микроэлементами, витаминами и жирами.
На обед можно приготовить запеченную рыбу с картофельным пюре и овощами, салатом из шпината и авокадо. В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга ребенка. В шпинате содержится много железа и витаминов A и C, а авокадо богат полезными жирами и фолиевой кислотой, которая необходима для предотвращения дефектов нервной трубки плода.
Вариант ужина – куриное филе с гречкой и запеченными овощами. Куриное филе является источником белка и витаминов группы B. Гречка содержит много клетчатки и минералов, запеченные овощи обеспечат витаминами и антиоксидантами.
Перед сном можно выпить ромашковый чай с медом. Ромашка успокоит и подарит хороший сон, а мед имеет легкое антисептическое свойство и придаст натуральную сладость.
Специалисты перинатального центра рекомендуют пить достаточное количество воды – Вода помогает поддерживать гидратацию и способствует нормальному обмену веществ. Рекомендуется выпивать минимум 8-10 стаканов воды в день.
В это же время стоит ограничить потребление соли и сахара для контроля давления и веса.
Понравилась новость? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы не пропустить важную новость!
