Эта статья для Вас, если Вы - энергичный, целеустремлённый человек, регулярно сталкивающийся с выгоранием.
Несомненно, Вы уже перерыли весь интернет и знаете, что эмоциональное выгорание имеет свою этапность. Сначала идёт этап "влюблённости", когда Вы вовлекаетесь в задачу с тройной энергией. Вам в принципе это свойственно, ведь Вы любите делать всё активно, стремитесь к лидерству, смело берёте на себя обязательства и чаще всего выполняете их.
Для выполнения задач, которых у Вас, как правило, сразу несколько (и вовсе необязательно они касаются исключительно работы), Вам иногда приходится откуда-нибудь выкраивать ресурсы. Время отдыха или обеда может сокращаться. Возможно, перед сном Вы крутите в голове планы решения своих актуальных вопросов. Эмоциональный фон начинает меняться, вдохновение превращается в преодоление, напряжение ощущается сильнее и чаще.
Разумеется, Вы и без меня знаете, что далее следует этап экономии энергии, который может развиться в отвращение к своей деятельности и к снижению удовлетворения жизнью в целом. Иногда даже к депрессии.
Чтобы не допускать таких моментов, вы умеете использовать планирование, в том числе и планирование отдыха. Быть может, в вашей жизни присутствуют посещения психолога, который помогает вам увидеть "слепые пятна", и это тоже снимает часть напряжения. Конечно же, Вы любите спорт, либо у Вас есть отдушина в виде хобби.
Правда, может быть так, что спортом Вы занимаетесь, как говорится, "до упаду". А в хобби проявляется присущее Вам стремление к достижению выдающихся результатов или к решению сложных, интересных задач.
В таком случае может быть полезным проверить свою принадлежность к типу поведенческой активности, обозначаемому в психологии литерой А. Тип А и его подтип А1 описывают людей, склонных удовлетворять свои возникающие потребности быстро, энергично, качественно. Люди этого типа часто чувствительны к внешней оценке — как к похвале, так и критике — либо склонны ставить себе собственные высокие планки и соответствовать таковым. Их раздражает, если кто-то рядом делает свою работу медленно, "копается". Даже внешне такого человека можно распознать по выразительной мимике, жестикуляции или громкой речи. Для самодиагностики можно воспользоваться Опросником Дженкинса на тип поведения А (JAS).
Обладание данным типом поведения обычно одобряется социумом, особенно в современных условиях многозадачности. Однако стоит упомянуть, что проблема с неумением расслабляться людей данного типа в 5 раз чаще приводит к психосоматическим заболеваниям сердечно-сосудистой системы по сравнению с людьми других типов.
Если Вы видите у себя признаки описываемого явления и у Вас есть проблема с тем, чтобы делать упражнения на релаксацию (они вам просто-напросто скучны, раздражают, а после медитаций Вы чувствуете себя уставшим, поскольку изо всех сил сдерживали свою активность и пытались расслабиться), Вам поможет один простой принцип. Учитесь расслабляться быстро.
Между двумя разными видами деятельности сделайте паузу на пару минут. Вот несколько приёмов, которые можно применять для короткого эффективного отдыха.
1. Мысленное "сканирование" тела. Закройте глаза и представьте, как невидимый сканер неторопливо проходит сквозь Вас сверху вниз. Направьте внимание поочередно на части лица, плечи, грудную клетку и её органы, руки, пальцы, живот, таз бёдра и лодыжки, пальцы ног. Готово.
2. Короткий отдых под звуки природы/ белый шум / приятную музыку. Подберите себе аудиотрек длиной в несколько минут. Таким образом Вам не нужно будет беспокоиться о том, когда же эта медитация закончится. Вы будете знать, что конец близок, и погрузиться в расслабление будет проще.
3. Созерцание чего-либо. Прекрасно, если есть природа, но и просто наблюдение за происходящим за окном тоже подходит. Если вы работаете в офисе, то можно подобрать себе картину или мандалу, которую вы сможете просто разглядывать пару минут, чтобы переключиться или отдохнуть. Помните, как разглядывали в детстве ковёр на стене? Попробуйте восстановить этот навык.
4. Дыхательные практики. Самое простое — 10 медленных вдохов и выдохов с прямой спиной.
5. Релаксация по типу методики Джексона: сначала сильно напрягаете мышцы ( например, сжимаете кулаки), потом растягиваете их ( растопыриваете пальцы) в течение нескольких минут.
Вам важно прислушиваться к своему телу, в том к числе к эмоциональным импульсам, вместо того, чтобы "наслаивать" одно напряжение на последующее. Поэтому такие маленькие практики лучше ввести в привычку и делать их несколько раз в день по мере необходимости и себе в удовольствие.
Автор: Шарыпова Татьяна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
