Как контролировать уровень стресса и тревожности и что можно предпринять, чтобы снизить их негативное воздействие на свое здоровье. С вами Сергей Длин и полезные советы и практики, которые придут на помощь в трудную минуту.
Стресс — это естественная реакция нашего организма на различные ситуации, но когда его слишком много, начинаются проблемы. Действительно, очень трудно совладать с собой, когда есть проблемы на работе, в семье, со здоровьем. Но важно учиться управлять своим состоянием потому что длительное воздействие стресса может негативно сказаться на нашем физическом и психическом здоровье. Я даже больше вам скажу, стресс – опасен.В первую очередь, он может серьезно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Повышенное давление, аритмия, общая слабость. Часто стресс обостряет гастрит, язву и проблемы с кишечником. Кроме того, он может нарушить гормональный баланс, что приводит к диабету и сбоям в работе щитовидной железы.
Но это не все: длительное состояние напряжения ослабляет иммунитет, что делает вас более уязвимыми перед инфекциями и заболеваниями. А также может появиться бессонница, что лишь усугубляет проблему, так как восстановление организма невозможно без полноценного сна.
Теперь поговорим о том, как же с ним все-таки справляться.
Первое, что я советую – это дыхательные техники. Они помогают расслабиться, снижая уровень гормона стресса, кортизола, в организме. Они уменьшают тревожность, замедляют сердцебиение и помогают сосредоточиться. Глубокое дыхание также улучшает снабжение организма кислородом, что снимает усталость. Упражнения на дыхание позволяют отвлечься от беспокойных мыслей и вернуться к спокойному состоянию.
Сейчас покажу вам одно из упражнений. Повторяйте его за мной прямо сейчас.
- Садимся. Берем два пальца и зажимаем или свою левую ноздрю. Затем медленно вдыхайте через правую ноздрю и медленно выдыхайте через нее. Все, ничего более делать не нужно. Дело в том, что такое дыхание эффективно при тревоге, отсутствии энергии и сильном стрессе. Делать это упражнение можно до пяти минут – этого будет достаточно для того, чтобы привести свой разум в спокойное состояние.
Кстати, недавно в моем телеграмме мы как раз обсуждали эту тему и специалисты моей клиники записали целый блок видео с дыхательными упражнениями. Обязательно подписывайтесь t.me/DrDlinonline , чтобы получать еще больше полезной информации от меня и специалистов моей клиник!
Итак, вторая рекомендация для борьбы со стрессом – это регулярная физическая активность. Вы можете делать упражнения, которые я выкладываю на своем канале, а можете просто пойти прогуляться. Главное – двигаться. Отличный вариант – включать любимую музыку и просто начать танцевать. Расслабьте тело, двигайтесь так, как вам хочется. Это даст выброс гормона эндорфина и вы точно почувствуете себя лучше.
Третий совет. Очень часто люди во время стресса переедают. Они заедают плохие эмоции сладким, жирным, жареным или соленым. Некоторые в трудные моменты наоборот не могут есть и от нервов забывают про завтрак, обед и ужин. Оба варианта – плохие. Во время стресса ваша нервная система истощается, поэтому очень важно давать организму поддержку. А значит обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Здоровое питание, богатое витаминами и минералами, помогает поддерживать здоровье и улучшить настроение.
А вы во время стресса голодаете или наоборот любите поесть? Делитесь в комментариях.
Четвертая рекомендация. Когда самостоятельно привести свои эмоции в равновесие не получается, стоит присмотреться к проверенным средствам. Есть хорошие травяные чаи, которые обладают успокоительным эффектом. Можно приобрести эфирные масла и делать дыхательные практики вместе с ним. Особенно помогает успокоиться эфирное масло лаванды. Приобретите аромалампу и найдите те ароматы, которые вас расслабляют и приносят покой.
Переходим дальше. Пятая рекомендация, Медитация и релаксация: медитация, йога, массаж и другие методы релаксации помогают снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
Научно доказано, что Медитация помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который может вызывать беспокойство, раздражительность и усталость. Регулярная практика медитации может помочь вам лучше справляться со стрессом и тревожными ситуациями.
Исследования также показывают, что медитация может помочь снизить уровень депрессии и улучшить настроение.
Если вы хотите попробовать медитацию, вот несколько шагов, которые могут помочь вам начать:
Найдите удобное место и время. Выберите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Выберите время, когда вы чувствуете себя наиболее расслабленным и спокойным.
Начните с коротких сессий. Не пытайтесь сразу же медитировать в течение длительного времени. Начните с коротких сессий, например, по 5-10 минут в день. Постепенно увеличивайте время медитации.
Если вы новичок в медитации, может быть полезно начать с уроков например на youtube или использовать приложение для медитации. Это поможет вам понять основы и избежать ошибок.
Будьте терпеливы. Не ожидайте, что вы сразу же почувствуете эффект от медитации. Это процесс, который требует времени и практики.
Помните, что медитация — это индивидуальный процесс, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Экспериментируйте с разными методами и найдите то, что подходит именно вам.
И отдельно хочу добавить: Если стресс и тревога становятся постоянными, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Не стоит думать, что к специалисту обращаются только в случае, когда есть какой-то диагноз. Психолог – это человек, который поможет вам разобраться в себе, найти выход из сложной ситуации и облегчить состояние.
Стресс — это естественная часть жизни, но его влияние можно и нужно контролировать. Заботьтесь о своем физическом и ментальном здоровье, общайтесь с близкими, не бойтесь искать помощи и уделяйте внимание полноценному сну и отдыху.Самым лучшим вариантом будет использовать сразу ВСЕ рекомендации из этого выпуска, эффект тогда будет достигнут в разы быстрее.
Друзья, желаю вам спокойствия, гармоничного состояния и крепкого здоровья! А с вами был Сергей Длин, до встречи в новых выпусках.