БАР. Биполярное аффективное расстройство. Качели настроения, на которых можно взлететь до небес или рухнуть в бездну отчаяния. Мания, депрессия, мания, депрессия... Замкнутый круг? Приговор? Нет!
Выход есть. И один из главных ключей к стабильности - это структурированность жизни.
Да-да, вы не ослышались.
Простые и понятные правила, четкий распорядок дня - вот что может стать вашим спасательным кругом. Как такое возможно? Сейчас расскажу. Без лишней воды, простыми словами. Чтобы понятно было каждому, кто столкнулся с этой непростой проблемой.
Итак, начнем с главного. С того, почему так важна структурированность при БАР. Тут все дело в особенностях нашего мозга и нервной системы. В том, как они реагируют на стимулы, стресс, изменения.
🟨 БАР и хаос: почему это плохое сочетание
Представьте, что ваш мозг - это большой оркестр. Каждая нота на своем месте, каждый музыкант знает партию. Красиво, слаженно, гармонично. Но что будет, если в этот оркестр добавить непредсказуемости? Хаоса, импровизаций, внезапных воплей "а сыграем-ка джаз"?
Правильно, какофония. Шум, неразбериха, потеря ритма и мелодии. Вот примерно так чувствует себя мозг человека с БАР, когда в жизни царит бардак. Стрессы, авралы, постоянные смены планов - все это выбивает его из колеи. Заставляет реагировать неадекватно, впадать то в депрессию, то в манию.
И знаете, что самое обидное? То, что хаос этот мы часто создаем сами. Не соблюдаем режим сна и бодрствования. Питаемся абы как, на ходу. Берем на себя миллион дел и обязательств. Все сделать хотим, везде успеть. А в итоге имеем обострение и новый виток мании.
Грустно? Да. Но! В наших силах изменить ситуацию. Как? Вводя в свою жизнь четкую и понятную структуру. Расписание, постоянные занятия, дела в одно и тоже время без авралов и перемен. То, что поможет нашему измученному мозгу опереться на что-то надежное. Обрести точку опоры и перестать метаться.
🟨 Структура дня: палочка-выручалочка при БАР.
Итак, с этого момента объявляем войну хаосу. Списки и расписания - наше оружие. Каждое утро, каждый вечер - как по часам. Никаких неожиданностей (ну или по минимуму). Рутина? Возможно. Зато какая волшебная и целительная!
Что имеется в виду под структурой дня? Все просто. Четкий и повторяющийся распорядок. Подъем и сон в одно и то же время. Режим питания - пусть скучный, зато стабильный. Работа, хобби, отдых - все по расписанию. Да-да, даже на обычный отдых на диване можно (и нужно!) выделить время.
Еще один момент - физическая активность. Ежедневная, дозированная, в одни и те же часы. Необязательно до седьмого пота, главное - регулярность. Прогулки на свежем воздухе, зарядка, плаванье - найдите, что вам по душе. И вписывайте это в свое расписание, вот увидите - оно того стоит!
Сложно? Непривычно? Еще бы! На первых порах рутина может казаться невыносимой. Хочется все бросить, сорваться в привычную круговерть. Но вы держитесь. День за днем, шаг за шагом. Наблюдайте, как стабилизируется настроение. Как легче становится отслеживать предвестники обострений. Поверьте, игра стоит свеч.
🟨 Структура - это свобода
Да-да, и ничего парадоксального! Только на первый взгляд может показаться, что жесткие расписание и распорядки лишают свободы. На самом же деле они ее дарят. Ведь что такое свобода? Это возможность осознанного и ответственного выбора.
Хаос порождает лишь иллюзию свободы. На деле же мы оказываемся рабами своих непредсказуемых эмоций, симптомов, импульсивных поступков. Метаемся туда-сюда, не в силах сделать выбор и придерживаться его. Разве это свободная жизнь? Навряд ли.
То ли дело, когда у вас есть четкий план и порядок дня. Когда каждое действие осознанно и целесообразно. Когда вы выбираете сами - чем заполнить то или иное время. А не от балды, куда ветер дунул туда и полетели. Да, это требует дисциплины. Но разве истинная свобода не про нее, родимую?
Так что не бойтесь структурированности. Дружите с ней, любите ее. Сделайте четкое расписание частью своего жизненного пути. И увидите, как много новых дорог откроется перед вами. Как легче станет дышать и как спокойнее станет на душе.
🟨 Внутренний порядок
Но и это еще не все. Структурированность важна не только во внешней жизни, но и во внутренней. В том, как мы мыслим, как выражаем свои чувства и эмоции. Ведь БАР коварен тем, что сознание становится то черным, то радужным. Кидает из стороны в сторону, лишая точек опоры.
Так давайте и тут наведем порядок и в голове. Будем учиться отделять здравые мысли от болезненных. Эмоции, с которыми можно работать - от тех, что лучше отпустить. Как это делать? Да масса способов!
Ведите дневник настроения.
Записывайте, какие события и мысли вызвали те или иные чувства. Учитесь замечать закономерности, пусковые механизмы обострений. Это поможет вовремя сориентироваться и принять меры.
Осваивайте техники релаксации и концентрации. Медитации, дыхательные практики- выбирайте, что по душе. Главное - регулярность, опять же. Пусть это станет вашей здоровой привычкой, якорем, удерживающим сознание в берегах.
Наконец, не стесняйтесь просить о помощи. Будь то друзья, родные или специалист - психотерапевт. Да, мы привыкли быть сильными и независимыми. Но поверьте, в лечении БАР важна поддержка. Внешний взгляд, объективная оценка, профессиональный совет. Это и есть часть структуры, часть порядка. Вашего личного рецепта стабильности.
🟨 Жизнь продолжается
И последнее. Помните, БАР - это не конец света. Не клеймо на всю жизнь и не повод ставить на себе крест. Да, это серьезный вызов, с которым непросто справиться. Но и только. Вы по-прежнему остаетесь собой. Человеком, достойным счастья, любви, интересной жизни.
Так не отказывайте себе в этом. Стройте планы, ставьте цели. Не замахиваясь на все и сразу, действуйте поэтапно. Но действуйте! Пусть достижение мечты станет частью вашей повседневной структуры. Еще одной каплей того самого якорящего порядка.
И конечно же, будьте к себе добры. Да, без рутины и расписаний в борьбе с БАР трудно справиться. Но и живым человеком, умеющим видеть красоту и испытывать радость, надо оставаться. Находите баланс. Чередуйте усилия и расслабление, работу и отдых. Вписывайте в свой план дня что-то для души. То, от чего душа радуется.
Этот путь будет непростым, с этим не поспоришь. Но он того стоит. Каждый маленький шажок в сторону стабильности - уже победа. Каждый структурированный день - подвиг. И однажды вы поймете: жить с БАР - можно. Даже интересно, насыщенно, продуктивно - вполне.
Были бы желание, смелость и готовность потрудиться. Над порядком в жизни, в голове, в душе. И конечно, вера в себя. В то, что вы справитесь. А если станет тяжело - помощь обязательно придет.
В конце-концов, выход есть. И имя ему - четкость, структурированность, осознанность. То, из чего и вырастают корни настоящей свободы. Свободы жить, чувствовать, творить. Той самой, которой так жаждет всякий человек с БАР. Так что вперед! У вас все получится.
