Несколько стратегий, основанных на различных источниках.
Заявление о власти
Создание собственного заявления о власти - эффективный способ борьбы с эмоциональным шантажом.
Попросите разъяснений
Другой подход заключается в том, чтобы попросить шантажиста разъяснить свои намерения.
Это может помочь выявить неадекватное поведение, не обвиняя его напрямую, заставляя его четко заявить, что он делает .
Определите свои триггеры
Распознавание триггеров может помочь вам подготовиться к ситуациям, в которых вы можете быть восприимчивы к эмоциональному шантажу, или избежать их.
Подтвердите свои чувства
Крайне важно признавать и обосновывать свои собственные чувства и потребности. Установление границ и отказ от них - важные аспекты самозащиты.
Следите
Запись случаев эмоционального шантажа может помочь вам выявить закономерности и разработать стратегии противодействия им.
Установите границы
Вы можете справиться с эмоциональным шантажом, установив свои границы. Например, вы можете заявить: "Мне некомфортно, когда кто-то находится в моей комнате”.
Отстраняйтесь от шантажиста
В некоторых случаях лучший способ справиться с эмоциональным шантажом - полностью отстраниться от шантажиста. Делайте все необходимое для защиты своего психического и эмоционального здоровья.
Сохраняйте спокойствие и не спорьте
Важно сохранять спокойствие, избегать споров, объяснений или самозащиты. Также может быть полезно перевести разговор в другое русло.
Сосредоточьтесь на результате
Сосредоточьтесь на результате, а не на попытках понять образ мыслей шантажиста. Такой подход может помочь прояснить ваши собственные ожидания и реакции.