Выбор подушки для сна — задача, от которой зависит качество отдыха и здоровье позвоночника. Правильная подушка поддерживает шею и голову в физиологически верном положении, предотвращая возникновение болей в шее и спине, а также улучшая качество сна.
При выборе подушки следует учитывать положение тела во время сна.
— На спине: Нужна подушка средней высоты и жёсткости. Она должна поддерживать шейный изгиб, не заставляя голову сильно наклоняться вперёд. Идеальный вариант — ортопедические подушки, повторяющие форму шеи.
— На боку: Для тех, кто спит на боку, важна подушка повыше и пожёстче. Она должна заполнять пространство между шеей и матрасом, удерживая голову и позвоночник на одной линии. Таким образом, мышцы шеи будут расслаблены, что уменьшит риск болей в шейной области.
— На животе: Тем, кто предпочитает спать на животе, подойдёт низкая и мягкая подушка, чтобы минимизировать напряжение в шее, возникающее из-за неестественного положения головы.
Материал, из которого сделана подушка, влияет на комфорт и долговечность изделия.
— Натуральные наполнители: Пух и перо — классический выбор для тех, кто ценит мягкость и лёгкость. Однако такие подушки требуют тщательного ухода, их нужно регулярно взбивать для поддержания формы. Натуральный латекс — ещё один отличный вариант, особенно для аллергиков, так как он гипоаллергенен, долговечен и обеспечивает отличную поддержку.
— Синтетические наполнители: Самый распространённый вариант — полиэстер или искусственный пух. Они дешевле натуральных, гипоаллергенны, легко стираются, но могут быстрее терять форму.
— Ортопедические подушки: Они выполнены из специальных материалов, таких как вспененный латекс или мемори-фоам, и разработаны для поддержания шеи в физиологически правильном положении. Такие подушки особенно полезны людям, страдающим от болей в шее и позвоночнике.
При аллергии важно выбирать гипоаллергенные материалы, такие как синтетический пух, латекс или специальные антиаллергенные ткани.
Для людей, потеющих и перегревающихся во сне, подойдут подушки с охлаждающими эффектами, такими как гелевые вставки.
