Я понимаю, что многие родители хотели бы помочь пережить своему подростку этот период - безболезненно. Поэтому я хочу затронуть сейчас одну из важных сфер подросткового периода - эмоциональную сферу.
Если вам кажется, что подросток страдает по мелочам – поверьте, для него это не мелочи, а целая катастрофа. В силу возраста и гормонов, познания себя и определение себя в кругу сверстников все это давит на его эмоции. Но что еще важнее – это новые ошибки, которые имеют какие-либо последствия в виде ударов по самооценке, отношениям с окружающими, самовосприятию, популярности среди ровесников…
Способы управления эмоциями
Надежда на то, что ребенок сам научиться справляться со своими эмоциями, весьма логична. Все же как-то справлялись, так ведь? Справлялись, конечно, но как по мне, спектр деструктивных способов справиться с эмоциями у подростков весьма широк: самоповреждения, сдерживание эмоций, агрессивные срывы, сбегание из реального мира посредством компьютерных игр…
- Поэтому, я считаю, что ребенка важно обучить некоторым способам для контроля и проживания эмоций. И кто как не родители это могут сделать?Дыхательные практики и телесно-ориентированные упражнения.
Примеры дыхательных практик знают многие люди, я хочу предложить вам упражнение телесно ориентированное.
Нужно сесть в удобную позу и переключить свое внимание на свое тело. Теперь необходимо просканировать свое тело на наличие напряжений: голова, плечи, руки, пресс, ягодицы, ноги. Если на каком-либо участке чувствуется мышечное напряжения, нужно снять его при помощи способа «расслабление, через напряжение». Нужно максимально сильно напрячь этот участок, продержаться в таком положении секунд 30 и медленно расслабиться. Проделать это еще несколько раз.
Я проводил эту методику на клиентах с легкой формой ПТСР, которые жаловались на постоянную дрожь в руках. Уже после первого повторения дрожь становилась меньше, к концу упражнения и вовсе исчезала.
- В процессе повышенной тревоги или стресса, дайте себе остыть – примите душ, умойтесь, это также способствует расслаблению.
- Физическая активность. Физическая активность хорошо помогает пережить агрессивные позывы. Зарядка, внедрение спорта в свою жизнь снижает общий уровень агрессивности.
- Также одним из продуктивных способов контроля и проживания своих эмоций, является сублимация эмоций в деятельность или творчество.
Эмоции – это энергия, которая должна быть потрачено. Творческие люди знают, что эмоции отражаются в произведениях, музыке, и картинах. Вы можете нарисовать свои эмоции, написать стихи (некоторые подростки очень любят это делать), рассказ, написать свои чувства в специальный дневник эмоций. Не обладаете какой-либо творческой жилкой? Приготовьте что-то, уберитесь, сложите одежду, выбросите ненужное… Главное это перенос ваших эмоций в какое-то занятие.
- Методика «здесь и сейчас». Я очень люблю эту методику за простоту в исполнении и сравнительную эффективность. Она переключает человека с внутреннего состояния на внешнее, и включает в режим «здесь и сейчас».
Закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на окружающих вас звуках. Попробуйте отделить каждый звук от другого, услышать как можно больше. Можете сконцентрироваться на двух звуках и отделять их от другого шума.
Теперь откройте глаза. Попытайтесь рассмотреть все что находится вокруг вас, замечая даже мелкие детали на которые вы раньше не обращали внимание.
Также хочу порекомендовать родителям:
- Не оставляйте своих подростков наедине с этой проблемой. Он должен понимать, что вы с удовольствием выслушаете его, когда он будет готов с вами поговорить.
- Помогите ему найти причины. Это следует делать, когда осядет пыль от последнего всплеска эмоций. Что именно его так расстроило, почему?
Подписывайтесь на мой Telegram-канал - Let's Talk... | Бычек Иван - кризисный психолог. Проводим утренние практики для укрепления психики. Глубокие, но понятные разборы себя. Отвечаю на ваш вопросы. Это место, где вы не ищете ответы, а выращиваете их внутри.
Если чувствуете, что нужна личная работа — пишите в личные сообщения. Первая 30-минутная консультация — бесплатно (чтобы познакомиться и понять, подходим ли мы друг другу).
Если вам откликается то, что я делаю, и есть желание сказать «спасибо» не только словом — вы можете поддержать канал любым переводом. Это помогает развивать проект и создавать новые полезные материалы.
Ссылка для поддержки:https://dzen.ru/letstalk_bychekivan?donate=true