Перед вами первая статья из цикла «Как облегчить тревожное состояние с помощью РЭПТ».
Чтобы у нас появилась возможность решать психологическую проблему, важно ее уметь сформулировать. Знаете, иногда мы чувствуем себя не в своей тарелке, но не можем точно сказать, что не так. Это как искать потерянный носок в куче белья – вроде где-то здесь, но никак не найти!
Давайте разберемся вместе, как же выловить психологическую проблему. Представьте, что вы детектив, а ваша психологическая проблема – это преступник, которого нужно поймать. Чтобы его найти, нам нужны улики, верно?
Первая улика – это ситуация. Когда вам некомфортно? Может быть, это происходит, когда вы выходите из дома на работу? Или когда нужно выступить на совещании? А может, когда вы пытаетесь заговорить с коллегой на работе?
Вторая улика – это ваши чувства. Что вы ощущаете в этот момент? Может, ваше сердце начинает биться быстрее, как будто вы только что пробежали марафон? Или ваши ладошки становятся такими потными, будто вы держите в руках мокрую губку?
Теперь давайте соединим эти улики вместе! Получится что-то вроде: "Когда я выхожу из дома на работу, мое сердце начинает биться так сильно, что кажется, будто оно хочет выпрыгнуть из груди". Или: "Когда я беру слово на совещании, мои руки начинают дрожать, как желе на тарелке".
Вот вам и формула нашего детективного расследования: ситуация + чувства = психологическая проблема. Просто, правда?
Знаете, что самое крутое? Когда вы поймете, в чем проблема, вы сможете начать ее решать! Это как найти карту сокровищ – теперь вы знаете, куда идти!
Давайте попрактикуемся. Вот несколько примеров из жизни:
- Когда я выхожу из дома, я испытываю тревогу за свое самочувствие.
- Когда общаюсь с незнакомыми людьми, я испытываю неловкость и стыд.
- Когда мне нужно выступить на совещании, я испытываю страх и паникую
Видите, как это работает? Теперь ваша очередь! Попробуйте описать свою ситуацию. Не волнуйтесь, если с первого раза не получится идеально – даже великие детективы иногда ошибаются!
Помните, понимание своей проблемы – это уже половина успеха. Вы молодцы, что решили разобраться в себе. Это как собирать пазл – сначала может казаться сложным, но когда вы найдете нужные кусочки, картинка начнет складываться.
Так что не бойтесь заглянуть внутрь себя и задать себе вопросы. Вы можете удивиться, сколько интересного там обнаружите! И помните – каждый из нас уникален, и у каждого свои переживания. Нет правильных или неправильных чувств, есть только ваш личный опыт.
Удачи вам в вашем детективном расследовании! И помните – вы не одни. Всегда есть люди, готовые вас выслушать и помочь, будь то друзья, родители или психолог. Вместе мы сможем разгадать любую загадку!
Автор: Александр Усольцев
Психолог, РЭПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
