Созависимые отношения — это динамика, в которой оба партнёра оказываются связаны друг с другом болезненными эмоциональными узами. Часто они не осознают, что их взаимодействие строится на негативных моделях, которые причиняют страдание обоим. Одним из наиболее разрушительных факторов в таких отношениях является обесценивание. Это явление играет ключевую роль в формировании и поддержании созависимости, оставляя партнёров в ловушке боли и непонимания.
Что такое обесценивание?
Обесценивание — это форма психологического воздействия, когда один партнёр снижает значимость, важность или ценность другого. Это может проявляться через сарказм, насмешки, игнорирование чувств, отказы в признании заслуг или успехов. Это может быть не только осознанное действие, но и бессознательная стратегия защиты или проявление личных проблем.
Пример обесценивания в отношениях: Ольга говорит своему мужу: "Я сегодня так устала на работе, просто вымоталась". На что он отвечает: "Ну ты же ничего такого и не делала, от чего там уставать?" В этот момент её переживания обесцениваются, и она остаётся с ощущением, что её чувства не имеют значения.
Как обесценивание поддерживает созависимость?
Созависимость — это отношения, в которых один или оба партнёра жертвуют собой, своими потребностями и границами ради другого. В таких отношениях обесценивание становится мощным инструментом, который поддерживает дисбаланс сил и контролирует эмоциональные состояния партнёров.
- Нарушение самооценки. Постоянное обесценивание разрушает самооценку одного из партнёров, заставляя его сомневаться в своей значимости и ценности. Он начинает зависеть от мнения и одобрения другого партнёра, ведь сам он больше не уверен в своей ценности.
Пример: Иван постоянно критиковал внешний вид жены. Он говорил, что она не умеет одеваться, не следит за собой. Со временем она начала верить в то, что действительно не достойна его внимания и что должна стараться изо всех сил, чтобы заслужить его любовь. - Формирование зависимости от партнёра. Обесценивание приводит к тому, что один из партнёров начинает искать одобрения и признания от другого, надеясь, что когда-нибудь его заслуги будут замечены. Эта зависимость от внешнего признания делает его уязвимым, и он может согласиться на любые условия ради того, чтобы почувствовать себя значимым.
Пример: Анна жила в созависимых отношениях с мужем, который постоянно говорил, что она "ничего не добилась" и "ничего не стоит без него". Это заставляло её чувствовать себя никчёмной и бояться расставания, так как она верила, что без его поддержки она не справится. - Эмоциональное подавление. Когда один партнёр обесценивает переживания, чувства или потребности другого, это приводит к подавлению эмоций. Человек может начать замыкаться в себе, боясь быть отвергнутым или осмеянным. Это создаёт эмоциональную изоляцию, когда чувства остаются невысказанными, а проблемы — нерешёнными.
Пример: Маша хотела поговорить с мужем о том, что ей одиноко в отношениях, но каждый раз, когда она поднимала эту тему, он обесценивал её чувства, говоря: "Ты преувеличиваешь, всё у нас нормально". Со временем она перестала делиться своими переживаниями, чувствуя, что её голос не имеет значения.
Почему обесценивание так разрушительно?
- Разрушение доверия. Когда один партнёр обесценивает другого, он подрывает доверие, которое является основой любых здоровых отношений. Постоянное обесценивание создаёт дистанцию, отчуждение, разрушая эмоциональную близость.
- Чувство одиночества. Человек, чьи чувства обесцениваются, начинает ощущать глубокое одиночество, даже находясь в отношениях. Это может привести к депрессии, тревоге и ощущению, что никто не понимает и не ценит его.
- Пассивная агрессия и конфликт. Внутреннее напряжение накапливается и может вылиться в пассивную агрессию, которая проявляется в виде игнорирования, сарказма или холодности. Это создаёт ещё больший разрыв в отношениях, усиливая конфликт.
Как изменить ситуацию и избавиться от обесценивания?
Изменить динамику обесценивания в созависимых отношениях возможно, но для этого необходимо осознание проблемы и готовность к работе над собой и отношениями.
- Осознание обесценивания. Первый шаг к изменениям — это осознание того, что обесценивание присутствует в отношениях. Важно честно признаться себе, что такая форма взаимодействия разрушает вас и ваши отношения. Это требует смелости и готовности взглянуть на свои отношения объективно.
Упражнение: Попробуйте записать все моменты, когда вы чувствуете, что ваши чувства или переживания обесцениваются. Это поможет осознать частоту таких ситуаций и выявить, как это влияет на ваше эмоциональное состояние. - Установление границ. Важно начать устанавливать личные границы и не позволять обесценивать ваши чувства или успехи. Это может быть непросто, особенно если такая динамика существовала в отношениях долгие годы, но это ключевой момент на пути к изменениям.
Пример: Когда муж начинает обесценивать ваши переживания, например, говорит: "Ты слишком драматизируешь", вы можете ответить: "Мне важно, чтобы мои чувства были услышаны и приняты, пожалуйста, не обесценивай их". - Открытое общение. Обсуждение проблемы — важный шаг в изменении динамики отношений. Попробуйте спокойно объяснить своему партнёру, как его слова или действия влияют на вас, и предложите работать над улучшением взаимодействия. Возможно, ваш партнёр сам не осознаёт, как его обесценивание действует на вас.
Пример: "Когда ты говоришь, что я преувеличиваю, это заставляет меня чувствовать, что мои переживания не важны. Я бы хотела, чтобы ты меня выслушал и поддержал, когда я делюсь своими эмоциями". - Работа над самооценкой. Одним из ключевых моментов в преодолении обесценивания является повышение собственной самооценки. Когда человек чувствует себя ценным и значимым, ему легче противостоять попыткам партнёра обесценить его. Работа с психологом, занятия, развивающие личные качества, и поддержка друзей могут помочь укрепить уверенность в себе.
Упражнение: Составьте список своих достижений, сильных сторон и качеств, которые вы цените в себе. Читайте его каждый день, чтобы напомнить себе о своей значимости. - Поиск поддержки. Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой самостоятельно, важно обратиться за помощью к профессионалу — психологу или психотерапевту. Семейная терапия также может быть полезной, если оба партнёра готовы работать над своими отношениями.
Обесценивание — это мощный разрушитель отношений, который подрывает самооценку, разрушает доверие и вызывает эмоциональную боль. Однако осознанное изменение подхода к общению и установление личных границ могут помочь вернуть здоровую динамику в отношения. Важно помнить, что каждый человек достоин быть услышанным, признанным и уважаемым, и работа над изменением этой динамики — это шаг к более счастливой и полноценной жизни в отношениях.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь:
