То, как мы воспринимаем различные события жизни и какие выводы из них делаем, влияет на то, как мы смотрим на себя, на мир, как понимаем свой вклад в происходящее. Это восприятие и образ мысли влияет на наше состояние, из которого мы выбираем, как действовать дальше.
Мартин Селигман выявил 3 параметра в стиле мышления, по которым можно узнать, к чему человек больше склонен - к пессимизму или оптимизму.
1. ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ - уверенность человека в том, что основная причина успехов или неудач - он сам.
Пессимисты считают, что неудачи связаны с их несостоятельностью и в случившемся виноваты только они. А успех происходит случайно, только благодаря другим людям или обстоятельствам.
Оптимисты не связывают неудачи со своей личностью, только со своими действиями, вместе с этим признают влияние внешних факторов. А успехи воспринимают как закономерный результат собственных усилий и действий.
Давайте рассмотрим на примере.
Ситуация (неудача): Вася предлагает идею своим коллегам. Те его предложение не одобряют и предлагают устроить мозговой штурм или доработать идею.
Вася-пессимист может подумать: "Мою идею отвергли, потому что я глупый, никчемный, как я вообще додумался эту ерунду предложить!"
Вася-оптимист объяснит произошедшее так: "Интересно, можно идеи в мозговом штурме обсуждать, буду иметь в виду. Может быть, идея действительно сырая, работы столько навалилось, что не успел все обдумать. Обратная связь у меня есть, подумаю, что стоит улучшить".
Ситуация (успех): Лена заняла первое место на соревновании
Лена-пессимист: "Мне просто повезло. Судьи попались нестрогие. Да и тренер у меня хороший. То, что я здесь - его заслуга".
Лена-оптимист: "Я приложила столько усилий, так много тренировалась. То, что я здесь - результат моей целеустремленности и настойчивости".
2. ТОТАЛЬНОСТЬ - обобщение успеха или неудачи в одной сфере жизни на все остальные. ("все, никто")
Для пессимистов неприятное событие в одной области жизни означает, что вся жизнь плоха. Склонны давать отдельному событию универсальные объяснения ("все женщины стервы"). Позитивные события воспринимают скорее как исключения из общего правила, которые его только подтверждают.
Для оптимистов трудности в одной сфере жизни не означают, что другие покатятся по наклонной. Они локализуют проблему и не дают ей влиять на всю свою жизнь. Отдельные неприятности объясняют частным случаем ("Эта женщина грубо со мной разговаривала"). А вот если происходит что-то хорошее в одной области, оптимисты склонны думать, что это отразится на всей остальной жизни. Отдельные приятные события обобщают до универсальных ("Учителя внимательны и добры")
Ситуация (неудача): Лена пошла на свидание. Парень ей понравился, но с его стороны взаимности не было.
Лена-пессимист: "Я некрасивая, неинтересная, никто меня не полюбит. На работе у всех семьи, а я одна, выбиваюсь из коллектива, никаких перспектив нет. Друзья скоро будут меня избегать, о чем со мной говорить, наскучила человеку всего за один вечер".
Лена-оптимист: "Жаль, что так. По крайней мере, он не стал кормить меня ложными надеждами. Хорошо, что у меня есть друзья, мы можем друг друга обнять и поддержать. Напишу им сейчас - вдруг получиться завтра после работы встретиться."
Ситуация (успех): Вася выиграл на соревновании
Вася-пессимист: "Только бегать у меня и получается. Хоть в чем-то я хорош".
Вася-оптимист: "Я много трудился и рад своей победе. Упорство, дисциплина и ответственность мне сейчас и в учебе помогают, и в работе пригодятся. Да и девчонкам спортсмены нравятся".
3. ПОСТОЯНСТВО - предположение, что плохое или хорошее событие будет длится вечно. ("всегда", "никогда")
Пессимисты считают, что жизнь состоит в основном из неприятностей, и даже если ситуация закончится, ее негативные последствия никуда не исчезнут.
Когда случается что-то хорошее - они склонны думать, что это быстро пройдет, так что не стоит и радоваться.
Оптимисты верят в то, что трудности - временное явление, и в скором времени ситуация изменится в лучшую сторону.
Позитивные события рассматривают как верные признаки того, что все идет как надо.
Ситуация (неудача): Лене отказали на собеседовании
Лена-пессимист: "Я никогда не найду нормальную работу".
Лена-оптимист: "Мне понравилось это место. Жаль, что не получилось сюда устроиться. Что ж, растет мой опыт собеседований, чем больше знаю, тем уверенней себя в них чувствую. Буду искать работу дальше - может еще лучший вариант найду".
Ситуация (успех): Лена успешно прошла собеседование
Лена-пессимист: "Надо же, как мне повезло! Но это еще не означает, что я испытательный срок пройду".
Лена-оптимист: "Супер! Я прошла! Пройду испытательный, зпл станет повыше, с коллегами подружусь - мне всегда везет с коллективом. И перспективы роста есть, так что буду стараться".
Пессимизм и оптимизм - это взгляд на жизнь, стиль мышления, который влияет на самоощущение и поведение.
Здесь вы можете пройти тест, разработанный для изменения уровня пессимизма/оптимизма - https://psytests.org/life/asqt.html
Пессимизму специально учиться не надо, в его базе - ощущение беспомощности, которое есть у нас с рождения. В него можно скатиться при определенных условиях и там застрять.То, что мы можем делать - это сознательно учиться оптимистичному взгляду на жизнь, который помогает двигаться к желаемым целям, даже когда мы боимся и чувствуем сомнения.
Мы в любом случае как-то воспринимаем жизненные ситуации и делаем какие-то выводы. Мы можем это делать привычным образом, автоматически. Мы также можем учиться делать иначе - осознанно выбирать, каким образом объяснять ситуацию так, чтобы это благоприятно сказывалось на нашем состоянии, на нашем отношении к себе и миру, чтобы нам было легче совершать действия, которые будут улучшать нашу жизнь.
Возможно, вы что-то подчерпнули из этой статьи о том, как можно постепенно перестраивать мышление на позитивный лад. В следующей статье мы еще об этом поговорим.
Поделитесь, был ли у вас опыт перестраивания образа мышления с пессимистичного на более оптимистичный? Что вам помогало в этом?
Автор: Юлия Орлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru