1.Витамин D
- Почему важен: Витамин D помогает поддерживать здоровье костей и зубов, улучшает иммунитет, влияет на настроение и когнитивные функции.
- Причины дефицита: Недостаток солнечного света, снижение способности кожи синтезировать витамин D с возрастом.
- Последствия дефицита: Остеопороз, слабость в мышцах, усталость, депрессия.
2.Йод, особенно молекулярный йод
- Почему важен: Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и уровень энергии. Многие забывают, или не знают, что очень важен молекулярный йод, который играет важную роль в женском гормональном балансе.
- Причины дефицита: Недостаток йодсодержащих продуктов в рационе (морепродукты, водоросли) и ухудшение способности организма усваивать йод с возрастом, дефицит кофакторов йода.
- Последствия дефицита: Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), замедленный метаболизм, усталость, набор веса, сухость кожи и ломкость волос, а также проблемы с концентрацией внимания. Проблемы с молочными железами.
3.Магний
- Почему важен: Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, поддерживает нервную систему, мышцы и сердце.
- Причины дефицита: Неполноценное питание, стресс, увеличение потребности организма в магнии с возрастом.
- Последствия дефицита: Тревожность, бессонница, мышечные спазмы, хроническая усталость, повышение артериального давления.
4.Железо
- Почему важно: Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород в клетки, а также для поддержания энергии и иммунной системы.
- Причины дефицита: Уменьшение всасывания железа, особенно при нерегулярном питании или недостатке мяса в рационе.
- Последствия дефицита: Анемия, усталость, головокружения, слабость, выпадение волос.
5.Витамин B12
- Почему важен: Витамин B12 необходим для поддержания здоровья нервной системы, синтеза ДНК и производства эритроцитов.
- Причины дефицита: Понижение способности организма усваивать витамин B12 с пищей, особенно у женщин с пониженной кислотностью желудка.
- Последствия дефицита: Усталость, слабость, нервные расстройства, ухудшение памяти.
6.Омега-3 жирные кислоты
- Почему важны: Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья сердца, мозга и суставов, они также снижают воспалительные процессы.
- Причины дефицита: Низкое потребление жирной рыбы и других источников омега-3.
- Последствия дефицита: Воспалительные заболевания, сухость кожи, снижение когнитивных функций, депрессия.
7.Фолаты (витамин B9)
- Почему важна: Фолаты участвуют в синтезе ДНК и делении клеток, а также необходима для здоровья сердца.
- Причины дефицита: Недостаток зеленых листовых овощей и продуктов, обогащённых фолатами.
- Последствия дефицита: Утомляемость, анемия, проблемы с памятью, ухудшение состояния кожи.
8.Цинк
- Почему важен: Цинк поддерживает иммунитет, участвует в заживлении ран и поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.
- Причины дефицита: Недостаток продуктов, богатых цинком, таких как мясо и морепродукты.
- Последствия дефицита: Частые инфекции, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, замедленное заживление ран.
Какие дефициты нашли у себя?
