Здравствуйте! Меня зовут Дмитрий, и уже месяц я не курю. Мой стаж курения составляет 10 лет.
Много ли это? Достаточно для того, чтобы сделать определенные выводы.
Начитался я на дзене советчиков по бросанию курить: больше десятка однотипных статей, откуда-то скопированных в ноль или с небольшими изменениями. Везде одни и те же пункты: поставьте дату, бросайте сразу и у всех обязательно заключение "бросить курить - это сложно, но возможно..."
Блевать тянет от таких статей)
В этой статье я опишу личный опыт и какие советы помогли именно мне. Они уже в каком-то виде были описаны в других моих постах, но я решил собрать все воедино, посмотрю что из этого получится:
МОТИВАЦИЯ: Любое пришедшее к вам резкое желание покурить - это плод вашего подсознания и его очень легко убрать, нужно всего лишь напомнить себе, что вы не курите и что вы теперь свободный от зависимости человек. Это чувство улетучится так же быстро, как и появилось у вас в голове.
Звучит смешно и глупо, но лично меня это многократно выручало. Просто наш мозг так устроен, что порой он просто забывает, что вы уже бросили курить, поэтому предлагает) А когда вы ему напоминаете, мол "братишка, мы же уже прекратили", он вам отвечает что-то в духе "сорян, попутал, больше не буду". Если нужно поподробнее - пишите в комментарии.
Далее советы:
Совет 1: Не сомневайтесь в том, что вы делаете
Этот совет подходит не только для отказа от зависимости, а вообще для всего. Единственное, что должно вас останавливать от того или иного действия - это инстинкт самосохранения)
Но поверьте, для того, чтобы бросить курить не нужно абсолютно ничего.
Когда вы окончательно соберетесь с мыслями перед последней выкуренной сигаретой, скажите себе, что больше вы никогда эту гадость в рот не возьмете, вы больше никогда не будете травить химией свой организм и будете жить свободно и без сожалений без зависимости.
Возможно, если это читает взрослый дядя с бородой и 40 летним стажем, вам покажется этот совет очень смешным, но поверьте, это действительно работает.
Совет 2: Не ставьте никаких дат, начинайте жить свободно уже сейчас
Ставить для себя таймлайны или дедлайны, как сейчас модно - это гиблое дело. Ни для кого не секрет, что практика "начну худеть с понедельника" или "начну бегать по утрам после новогодних праздников" абсолютно нерабочая. Человек, может, и начнет худеть с понедельника, но надолго его не хватит: он так долго понедельник ждал, что уже "перегорел" худеть. Я сам таким часто промышлял, говорю по опыту, что это вообще не работает...может кто-нибудь из вас тоже себя узнает.
Почему вообще люди себе должны ставить какие-то даты, если то, что они собираются сделать, абсолютно не нуждаются в рамках? Если ты решил бросить курить, то не обязательно ставить себе в планы "бросить курить до конца года", бросай прямо сейчас и не важно осталось у тебя в пачке 19 сигарет или ты только что купил "свежую" HQD. Пришла мотивация - нужно брать ее "за хвост".
Совет 3: Не ищите "заменитель" для вашей зависимости
Пагубная практика, когда люди начинают "заедать" свой стресс во время отказа от зависимости. Из-за этого возникает распространённое заблуждение, что «бросить курить = набрать вес». Однако если подумать, становится очевидно, что в сигаретах нет калорий, поэтому они не могут ни увеличить, ни уменьшить вес. Все эти желания «заесть» возникают в нашем сознании.
Почему человек не набирает вес во время курения? Да потому что курильщик при чувстве голода идет и курит сигарету, тем самым обманывая желудок и немного отсрочивая прием пищи. С той же логикой, вы можете начинать жевать жвачку или пить воду при ощущении голода, это также поспособствует небольшому переносу времени на прием пищи.
Обратная ситуация с набором веса после отказа от сигарет: когда у человека появляется непреодолимое желание покурить, он начинает думать чем бы это желание утолить и не находит ничего лучше, как начать потреблять все, что есть на кухне, причем чем жирнее и энергетически ценнее (калорийнее), тем лучше. Отсюда и появляются килограммы - чем больше хочешь курить -> тем больше жрешь -> тем больше толстеешь.
Совет 4: НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ НИКОТИНОВЫЕ АНАЛОГИ
Прочитав Совет 3, я понял, что вопрос, поднятый в этом пункте, должен быть рассмотрен отдельно от остальных.
Уважаемые курильщики, если вы хоть раз задумывались о своей зависимости от сигарет, то вам должно быть известно, что она связана не с самим процессом курения обычных сигарет, не с электронными сигаретами, кальяном, насваем, снюсом или другими подобными веществами, а исключительно с никотином, содержащемся в них. Как писал Аллен Карр, мы все являемся и были «никотиновыми наркоманами».
В моём окружении много людей, которые пытались бросить курить, но не смогли. Они использовали жвачки и пластыри, но через месяц-два снова вернулись к сигаретам. В результате, если задуматься, они не бросали курить на два месяца, не очищали организм и не меняли свою жизнь к лучшему. Как употребляли никотин, так и употребляют.
Все попытки бросить курить должны называться по-другому - "Как бросить употреблять никотин".
Совет 5: Заранее подготовьтесь к триггерам
Этот совет я встречал у всех писателей на дзене, которые копировали свою статью с какого-то сайта или друг у друга. Тут смысл вот в чем:
У каждого курильщика есть свои ритуалы: покурить утром на балконе, в машине, с друзьями на рыбалке, после чашечки коффэ в курилке на работе и так далее. У каждого свой набор ритуалов и при соприкосновении с ним в голове машинально возникает желание покурить. Это как запрограммированная процедура, которая уже отлажена годами. Вот к этим ситуациям нужно заранее подготовиться, чтобы не растеряться и не пугаться возникновения желания курить.
К данному совету хотел бы добавить то, что ИЗБЕГАТЬ таких триггеров не нужно. Вы все равно от них не убежите. Они будут вас преследовать, но вы смотрите своему врагу в лицо, тогда он не сможет вас одолеть. Ходите в курилку с коллегами, стойте по утрам на балконе и так далее. Первое время может быть сложно сдерживаться, но поверьте, также как эти триггеры у вас в жизни появились - также они и исчезнут, например, после 5 раз похода в курилку без курения.
Совет 6: Занимайтесь спортом
Почему-то этот совет хотят всегда приплести к теме бросания курить, но честно скажу, он здесь вообще не нужен)
Согласно моему совету №3 - спорт, в контексте бросания, будет тем самым заменителем сигарет. Многие описывают это как: захотелось курить - иди бегай или тягай штангу. Не нужно так делать.
Спортом нужно заниматься в удовольствие, как любовью или чтением книги. И сигареты здесь должны быть вообще не причем, вы можете заниматься спортом также во время курения.
Поэтому, просто советую заниматься спортом, хуже точно не будет)
Совет 7: Читайте истории других людей
Можно на том же дзене вбить "Как я бросил курить" и начать листать. Опыт у всех разный, поэтому для вас это будет лишним плечом поддержки. Расширение кругозора за счет изучение чужого опыта, не обязательно удачного, кстати. Часто попадаются истории взрослых людей, которые пишут, что курили с 14 лет, сейчас 60, проснулись в один день и бросили курить, вот уже 10 лет не курят. Такое тоже бывает.
Бывает и не так хорошо: человек несколько лет не курит, но мечтает о сигарете. Эти люди в глубине души не захотели расставаться с сигаретой, поэтому до конца жизни обрекли себя на страдания и тревогу. Когда ты не хочешь бросать курить - зачем бросать?
В любом случае, таких примеров боятся не нужно, они часто создаются как раз с той целью, чтобы искусственно показать, что бросить курить практически невозможно и любая попытка будет преследоваться муками и страданиями. Лично я бросил без малейших страданий, я даже не поверил, что все оказалось так просто.
Совет 8: Будьте готовы к тому, что ваши курящие друзья и коллеги не окажут вам поддержку
Если это не родня, то скорее всего, поддержки вам оказано не будет. Курильщики - это такое сообщество, откуда очень неохотно выпускают людей. Каждый курильщик знает все ужасные последствия своей зависимости, да что уж говорить, у них на каждой пачке они нарисованы, но их это не останавливает, потому что они делят свои переживания на всех.
Представьте "счастливых" курильщиков в размере 5 штук, которые стоят в курилке. Всем весело и все счастливы стоять, курить и болтать о всяком, но вдруг, 4 штуки курильщиков бросили и 1 штука осталась стоять в одиночестве. У него сил или желания бросать нет, поэтому он вынужден выходить на улицу и стоять с сигаретой во рту, но какие чувства он будет испытывать к остальным 4? Скорее всего, он внутри их будет недолюбливать, будет считать себя преданным и брошенным. Это очень похоже на эффект ведра с крабами: когда краб один - он может легко из него выбраться, но когда их много, то при попытке выбраться, остальные будут тянуть его вниз.
Поэтому ваша радость и ликование о том, что вы бросили или бросаете курить, курильщиками явно будет воспринята отрицательно, и в лучшем случае будет просто проигнорирована, в худшем - они начнут всячески пытаться вас вернуть в зависимость, предлагая сигаретку и дыша на вас табачным дымом (лично у меня бывало такое, может встречаются и более трешовые примеры, но тут уже каждый сам для себя делает выводы)
Совет 9: Когда будете бросать - выбросите все, что связано с сигаретами
Имеется в виду избавиться от ненужных вещей. Например, зажигалку Zippo можно продать или подарить другу, совсем не обязательно выбрасывать её в мусор. Кальян тоже можно продать или отдать (хотя это, конечно, очень "крутой" подарок, но, возможно, найдутся люди, которым будет жалко его выбрасывать). А вот чтобы избавиться от сигарет, не нужно прилагать вообще никаких усилий.
В целом, идея ясна: следует избавиться от всего, что может напомнить о курении. С другой стороны, если вы больше никогда не будете курить, то зачем вам зажигалки, кальяны и другие атрибуты?
Совет 10: Примите тот факт, что вы бросаете курить навсегда
Не знаю почему я этот совет написал в самом низу, но этот совет для меня самый главный: если бросаешь - бросаешь навсегда.
Если вы бросили курить на год, а потом выкурили одну сигарету и снова бросили на год, то это не означает, что зависимость исчезла. Если она у вас уже была, то такие одиночные попытки покурить рано или поздно приведут к её возобновлению. Знаю это по своему опыту.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: курить бросить сложно, но можно... Поверили?)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Бросить курить без желания - вот это реально сложный вызов, но если желание существует, то в отказе от никотина нет вообще ничего проблематичного, главное почаще напоминать себе, что вы теперь свободный от зависимости человек и в вашей жизни все замечательно (это как мантра). Если вы захотите - у вас обязательно все получится! Пробуйте!
Всем спасибо за прочтение! Всем удачи!
