Вы никак не можете похудеть, никак не можете избавиться от объемного живота? И тяга к сладкому или мучному здесь играет нам не на руку, вес увеличивается, живот растет за счет увеличения объемов висцерального жира, и даже отеки скапливаются ( это связано с тем, что 1 грамм сахара способен удержать до 3 граммов воды ). Но, многие могут даже не замечать тех причин по которым они постоянно хотят сладкого, мучного, как следствие постоянно переедают, и на самом деле подобных причин очень много. И для себя я выделила несколько основных причин, которые постоянно толкают к сладостям и как я с этим справляюсь для более эффективного похудения. Давайте об этом смотреть.
Эти факторы заставляют вас есть сладкое и полнеть - обратите на них своё внимание:
1. Повышенные эмоции, большое количество стресса и постоянное напряжение.
Многие из нас настолько привыкли к стрессу, эмоциональным колебаниям, напряжению, что даже их уже и не замечают, считают нормальным явлением. Но, именно это постоянное напряжение, повышенный уровень стресса, тревожность приводят к тому, что вы встаете, идете к холодильнику и за раз съедаете плитку шоколада. И я даже по себе замечаю, что если я сейчас переживаю, стрессую, то через 5 минут меня накроет сильной тягой к сладкому, мне захочется съесть что-то вредное или мучное. Так работает эмоциональный голод ( а еще влиять может привычка, которая идет с детства - когда мы расстраивались нам старались поднять настроение чем-то сладким ).
И вы сразу можете отличить эмоциональный голод от физического голода, когда действительно нужно поесть. И, когда после стресса, напряжения вас накрыло резкой тягой к сладкому, то задайте себе вопрос: готов ли я съесть брокколи или простое яблоко, если нет, то это эмоциональный голод ). Также этот голод отличается тем, что он возникает очень резко, неожиданно, голод не уходит даже если вы что-то съели, а после еды у вас появляется чувство вины.
Я с этим справляюсь разными способами, но чаще всего я встаю и делаю приседания ( спорт хорошо справляется с этим голодом ), либо займите себя чем-то интересным. А еще лучше пойти и погулять, если есть возможность, если нет такой возможности то я использую дыхание животом: садимся на стуле, руку одну кладем на живот, делаем вдох и надуваем живота, выдох и живот сдуваем. Делаем практику около 1 минуты.
2. Белок, белок....
На самом деле очень многие из нас сталкиваются с недобором по белку, и я также сталкивалась с подобной проблемой, но не знала об этом до момента пока не стала вести пищевой дневник. Сейчас подобных дневников много - вы можете скачать себе любой на телефон и вести ( у меня дневник Lifesum ), который покажет добираете ли вы по белку или нет в течение дня, а также покажет сколько углеводов и жиров у вас в рационе. И именно нехватка белка часто становится причиной постоянной тяги к сладким и мучным продуктам.
И конечно как только вы включаете в рацион больше продуктов, которые богаты белком, то вы сразу заметите, что тяга к сладким и мучным продуктам стала меньше. Помимо этого я также стала пользоваться одним советом: при тяге к сладкому съедать что-то белковое, ту же куриную грудку или котлету. И через 10-15 минут тяга к сладкому уходит, это действительно работает.
3.Сон и его недостаток.
Если я не высыпаюсь, то скорее всего весь день буду хотеть сладкого, попробуйте заметит этот момент и за собой. А ведь многие из нас очень часто сталкиваются с недосыпом и бессонницей, плюс повышается уровень стресса и напряжения, что способствует постоянной тревоге. Конечно, человек ко всему привыкает, но сон и его недостаток можно серьезно сказаться как на здоровье, так и на фигуре. Плюс при недостатке сна не только мы едим больше сладкого, но еще и замедляется обмен веществ, почему негативный эффект на фигуру мы получаем в двойне.
Что тут делать? Пожалуй только высыпаться, а также выстраивать правильно время работы и отдыха. Кстати, хорошо помогает меньше переживать в течение дня, а как следствие улучшать сон - план на день и ведение дневника. Просто попробуйте.
4. Очень большая умственная работа...
Наверное самое большое потребление сахара в течение дня идет нашим головным мозгом, и если в течение дня у вас идет серьезная, активная умственная деятельность, то скорее всего вы столкнетесь с постоянно тягой к сладкому и сахару. И тут сопротивляться достаточно сложно, так как можно ощутить очень сильную усталость. Я в таком случае держу плитку очень горького, темного шоколада ( 80-90% какао в составе ) - вы и много такого шоколада не съедите и потребность в сахаре уйдет, мне он отлично помогает.
Также после повышенной умственной нагрузки стоит больше отдыхать, чтобы дать себе время и возможность восстановиться.
Ну что же вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной - делитесь своим мнением :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
