Я недооценивала раньше это упражнение. Но, вы ощущаете, как нагрузка постепенно скапливается в нижних отделах спины. Это напряжение создает вам дискомфорт и ряд неприятных ощущений, ноги напряжены, даже могут неметь. И даже на лице морщины стали более выраженными и глубокими. В таком случае стоит подумать о расслаблении нижних отделов спины, поясницы. Но, как же не хочется большое количество времени тратит на сложные упражнения, практики, так как не у всех есть возможность даже 5 минуты посвятить упражнению. Но, в этой статье рассмотрим 1 упражнение, которое мне очень нравится. И его можно делать у стены в любое удобное для себя время, в свою очередь помочь как своим ногам, так и спине, а заодно лицу, шее. А ещё упражнение похудению будет способствовать, подтянет живот. Давайте же об этом поговорим.
Напряженные ноги и спина - зачем их расслаблять и что вы можете получить:
Упражнение, которое мы рассмотрим вы возможно уже видели. Его часто рекомендовать делать для того, чтобы снижать нагрузку со спины, а также нижних отделов поясницы и даже ног. Дело в том, что у многих из нас напряжение на нижние отделы спины идёт постоянно, особенно, если сильно напряжены ноги, либо если вы ведете сидячий, малоподвижный образ жизни. Это связано с тем, что при сидении на стуле идёт большая нагрузка на копчик, поясницу, крестец.
А напряженная спина, нижние отделы спины имеют такую особенность передавать большую нагрузку на вышележащие отделы, чтобы хоть как-то себя разгрузить. Это связано с работой задней поверхностной миофасциальной цепи.
Вы эту линию видеть на изображении выше, к представляет она собой связанные друг с другом группы мышц. Сама же миолиния исполняется защитные функции, она помогает нам двигать руками, ногами, наклонять корпус вперед, в сторону, а также удерживать координацию, равновесие. Она у нас начинается от кончиков пальцев стоп, проходит по всей задней поверхности тела, доходит до затылка, а от затылка линия идёт на лоб.
Почему вся та нагрузка, которая скапливается у нас в нижних отделах спины, пояснице постепенно стремиться выше - на область под лопатками, поясницу, заднюю поверхность шеи, затылок, лоб. Распределяется эта нагрузка по всей миолинии. Почему мы ощущаем такие явления, как напряжение в пояснице, мы не можем свободно поворачивать корпус в сторону, появляется напряжение в области шеи, голова с трудом поворачивается. А напряженный лоб становится причиной морщин на лбу, отеков вокруг глаз, нависших век, мешков под глазами.
Почему поясницу и нижние отделы спины стоит расслаблять. И для этого есть одно неплохое упражнение, которое будет расслаблять нижние отделы спины, поясницу, ноги за счет растяжки. А ещё его часто рекомендуют делать для похудения.
В этой позе хорошо снижается чувство голода, так как поза оказывает расслабляющий эффект. Почему поза отлично справляется с эмоциональным голодом. А ещё в этой позе мы получаем массажный эффект на область живота, что в свою очередь и улучшает работу пищеварения и способствует сжиганию жира - не только подкожного, но и висцерального. Плюс ускоряется обмен веществ.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Чтобы живот и тело подтянулись, спина расслабилась, ноги отдохнули и аппетит ушел - о наклоне к стене
Упражнение занимает около 1 минуты, и его можно делать в любое удобное для себя время.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем у стены.
- Делаем наклон вперед, руки вытягиваем вперед и руками касаемся стены.
- Тело должно быть параллельно полу.
- Фиксируем положение на 1 минуту.
- Дыхание не задерживаем, а глубоко дышим.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: