Жизнь полна не только приятных и позитивных моментов; порой мы сталкиваемся с совершенно противоположными ситуациями. После таких неприятных событий мы часто размышляем о том, что произошло, как мы поступили и как поступили с нами окружающие, и насколько корректно мы сами о чём-то высказались и всё в том духе.
Часто нас начинает беспокоить, почему наш руководитель взглянул на нас как-то иначе; сразу начинаем думать о том, что, возможно, что-то не так в нашей работе или в нас самих. Вы выкладываете пост в соцсетях, но получаете мало лайков, внутри уже стрекочет пулемет души: «Никому не интересно, что я говорю и вкладываю, наверное, плохо обработал своё фото».
Или вы приходите на встречу, но один друг избегает взгляда, а в голове уже крутится: «Что я не так сделал или сказал, почему он на меня не смотрит?» Подобные мысли, вероятно, знакомы каждому. Одним словом, какая-то ментальная одержимость. Задумывались ли вы, как постоянный анализ таких ситуаций и поиск ответов на все эти тревожащие размышления может лишь углубить наше эмоциональное состояние? Как раз об этом мы сегодня и говорим.
Притча о «Двух стрелах»
Однажды Будду спросили о природе страдания, и он ответил притчей. Он объяснил: страдание не исходит только от физической боли, но также и от наших ментальных и эмоциональных реакций на эту боль. Теперь представьте себе человека, которого поразили несколько стрел. Первая стрела вызывает сильную физическую боль, и он уже страдает от неё. Но в него попадает вторая стрела. Этот второй удар лишь усугубляет уже существующее страдание.
Похожим образом, сталкиваясь с трудностями и неприятностями, мы сталкиваемся с первой стрелой — неизбежной физической болью и проблемами. Дальше мы начинаем мучить себя негативными мыслями, самообвинениями, самокопанием и беспокойством о будущем, задавая вопросы: «Почему это случилось именно со мной? В чем я виновен? Что я сделал не так?» и в таком духе.
Эти ментальные страдания, или, как вы уже догадались, руминации, подобны второй стреле, которая многократно увеличивает нашу и без того душевную боль. Мы не всегда можем избежать первой стрелы, но можем отказаться от второй. Человек может научиться управлять своими мыслями и реакциями, чтобы не усиливать своё страдание.
Руминации? «Не-не, не слышал»
Руминации или «мысленная жвачка» — это такой навязчивый процесс мышления, когда человек повторно и часто анализирует свои мысли, чувства, ситуации. Этот термин происходит от латинского слова «ruminare», что означает «жевать» или «перетирать». В психологическом контексте руминации могут проявляться как склонность зацикливаться на негативных мыслях, что может приводить к дистрессу, высокому уровню тревоги или даже депрессии.
Руминации часто отличаются от конструктивного анализа ситуации. В отличие от активного поиска решения проблемы, руминативный тип мышления может сосредотачиваться исключительно на негативных аспектах, последствиях или самокритике, что не помогает решению проблемы, а скорее только усугубляет внутреннее напряжение. Руминации могут иметь как положительные, так и отрицательные стороны.
Иногда они могут способствовать глубинному пониманию своих эмоций и проблем, помогая человеку лучше разобраться в своих ощущениях. Но слишком интенсивное ментальное зацикливание на проблемах может быть вредным и мешать психоэмоциональному благополучию.
От слов к действию...
Давайте сейчас рассмотрим наглядный пример, который покажет, как работают руминации и к каким последствиям они могут приводить.
Мария, 35-летняя женщина, офисная сотрудница, недавно устроилась в новую компанию. После нескольких недель работы её начальница указала ей на недочёты в важном проекте. Вскоре она заметила, что коллеги стали менее общительными с ней, что вызвало у неё дополнительную тревогу. Спустя несколько недель, Мария уже не могла избавиться от навязчивых мыслей о возникшей ситуации.
Каждый вечер, готовясь ко сну, и каждое утро, отправляясь на работу, она снова и снова прокручивала возникшую ситуацию в голове: 💬 «Почему начальница так сказал? Может, я действительно плохая работница? Что думают обо мне коллеги? Они наверняка считают меня неспособной и глупой и т.д.».
Все эти негативные мысли только продолжали усиливать её тревогу. В результате она стала хуже спать, её продуктивность снизилась, а внутренние переживания начали мешать как на работе, так и в личной жизни. Более того, на работе Мария стала избегать инициатив и опасалась высказывать свои идеи на совещаниях, опасаясь критики.
Стресс и постоянное чувство тревоги переросли в физические симптомы: головные боли, мышечное напряжение, проблемы с кишечником и упадок сил. Постоянные размышления парализовали её действия. Она даже начала подозревать, что некоторые коллеги строят против неё заговор, и это чувство изоляции лишь усиливалось с каждым днём.
🔍Что в такой ситуации могло бы помочь Марии❓
Если бы Мария смогла осознанно взглянуть на свои проблемы, она могла бы принять замечание начальницы как шанс для профессионального роста. Вместо бесконечного обдумывания негативных сценариев, полезно было бы задать себе вопросы:
💬 «Что конкретно я могу сделать, чтобы улучшить свои навыки, исправить ошибки/недочеты в проекте?»
💬 «Как я могу лучше понять ожидания начальницы, возможно мне стоит проявить инициативу и обсудить это с ней?»
Кроме того, поиск поддержки у коллег мог бы помочь ей понять, что её страхи о мнении других, вероятнее всего, надуманные. Реалистичный самоанализ и конкретные действия, направленные на решение возникшей проблемы, вместо бесконечных размышлений о ней, помогли бы Марии восстановить уверенность и повысить качество своей работы.
В заключении
Притча о двух стрелах учит нас важнейшему: мы часто сами добавляем себе лишние страдания, погружаясь в чрезмерный анализ и переживания о том, что уже произошло. Но, к сожалению, не всегда этот анализ заканчивается какими-то конкретными поведенческими действиями (решением проблемы). Вместо того чтобы принять случившееся и двигаться дальше, мы осуждаем себя и плодим душевную боль. Эта притча напоминает о необходимости контролировать свои мысли и эмоции.
Признавая неизбежность первой стрелы — той самой боли, которую приносят жизненные ситуации — мы можем научиться избегать попадания второй стрелы, являющейся следствием уже нашего отношения к произошедшему. Именно наше восприятие событий формирует наш внутренний мир и определяет, насколько счастливыми мы можем быть.
Кейс Марии показывает, как руминации могут создавать замкнутый круг негатива, ухудшающий ситуацию. Практика осознанного мышления поможет прервать этот цикл, сосредоточившись на конструктивных решениях и улучшении психологического состояния. Задавая себе вопросы, которые переводят фокус с «почему это произошло со мной?» на «как я могу исправить возникшую ситуацию?», мы способствуем более рациональному мышлению.
Короче говоря, мы всегда можем учиться выбирать, как реагировать на трудности, что помогает избежать ненужных страданий. Такой подход позволяет нам справляться с жизненными вызовами с минимальными эмоциональными потерями, делая нас психологически устойчивыми.
Благодарю за время и внимание. Желаю мира и гармонии внутри себя!
