Как полноценно работать и добиваться успеха, несмотря на диагноз
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связывают с такими проблемами, как неумение концентрироваться и планировать. Однако люди с этим синдромом обладают креативностью, способны быстро принимать решения и не боятся рисковать. Если у вас СДВГ, создайте подходящую среду, окружите себя людьми и технологиями, которые компенсируют ваши недостатки и позволят многого добиться.
Признаки синдрома дефицита внимания у взрослых
Синдром дефицита внимания — диагноз, который получают все больше и больше людей в современном мире, в том числе взрослых. По словам руководителя Центра поведенческой неврологии, заведующего лабораторией коррекции психического развития и адаптации Института мозга человека РАН, профессора Леонида Чутко, во всем мире СДВГ страдает от 3 до 7% от общего числа детей. Во взрослом возрасте диагноз сохраняется примерно у половины.
Синдром затрагивает функции мозга, которые отвечают за планирование, расстановку приоритетов и концентрацию. К основным признакам СДВГ относятся:
- Гиперактивность.
- Сложности с концентрацией внимания, «разбрасывание» или, наоборот, гиперфокус на одной теме в ущерб всем остальным.
- Сложности с выполнением рутинных дел.
- Трудности с планированием.
- Импульсивность и спонтанность в поступках и принятии решений.
- Сложности с доведением начатого до конца.
- Проблемы в отношениях с другими людьми — перебивание собеседника, отсутствие тактичности.
- Забывчивость и постоянные опоздания.
Безусловно, этот диагноз серьезно влияет на работу. Как делать отчет с аналитикой, если вам неимоверно сложно сосредоточиться на данных? Если вы теряете концентрацию после пяти минут чтения? Как выстраивать отношения с коллегами и начальством, если вы их постоянно перебиваете? Как удерживаться на одном рабочем месте, если вы не выносите рутину и склонны к спонтанным поступкам?
Работа с СДВГ: как оптимизировать процессы
Однако СДВГ не приговор: черты, свойственные людям с этим синдромом, могут иметь и свои преимущества. Это расстройство диагностировано у многих крупных бизнесменов, например, у основателя Virgin Ричарда Брэнсона и создателя IKEA Ингвара Кампрада. Действительно, СДВГ может мешать сосредоточиться, но люди, страдающие им, исключительно креативны и могут предложить множество способов для решения любой проблемы. Главное, так выстроить жизнь и работу, чтобы негативные последствия этого расстройства мешали как можно меньше, а все преимущества шли на пользу.
- Хорошо изучите себя. Подробно ознакомьтесь со своим диагнозом и поймите, почему вы ведете себя тем или иным образом.
- Определите свои сильные стороны. Креативное мышление, отсутствие страха перед рисками, способность быстро принимать решения могут принести пользу любой компании. Главное, рядом с вами всегда должны быть люди, которые станут оценивать риски и выбирать из ваших идей те, что реально можно воплотить в жизнь.
- Обратитесь за поддержкой. Психотерапия считается эффективным средством поддержки при СДВГ. Если вы предприниматель, можете задуматься о коуче или менторе, которые помогут вам держать фокус на своих целях. Помните, что расходы всегда окупятся, если они помогут вам проявить себя наилучшим образом.
- Окружите себя помощниками и делегируйте задачи. В особенности если вы бизнесмен или занимаете руководящую должность — старайтесь сосредоточить свою энергию на том, что делаете лучше всего, и делегируйте остальное.
- Обязательно планируйте свой день. Накануне вечером или утром составьте список дел, вокруг которых будет построен день. В противном случае велик риск, что ваше внимание рассеется, и в этот день вы не решите важные задачи. Старайтесь отводить определенные блоки времени под определенные вопросы.
- Вечером вычеркните из списка выполненные пункты. Для людей с СДВГ особенно важно чувство выполненного дела, поскольку доводить начатое до конца им непросто.
- Организуйте пространство вокруг себя. Людям с СДВГ особенно важно, чтобы все необходимое было перед глазами и под рукой. Организуйте системы открытого хранения вещей (полки с легким доступом, а не ящики). Используйте доску для записей, стикеры.
- Направляйте свой гиперфокус на то, что действительно важно. У вас есть способность очень глубоко сосредоточиваться на одной-единственной задаче — пользуйтесь этим. Тем не менее старайтесь контролировать свое состояние, не забывайте о еде и отдыхе.
- Разработайте для себя систему наград и мотивации. К примеру, если вы выполнили самую важную задачу дня, можете порадовать себя, разрешив выполнить ту задачу, заняться которой вам хочется, но которая не находится в списке приоритетов.
- Старайтесь анализировать отвлекающие факторы. Создавайте такую среду, которая не будет вас отвлекать, а, наоборот, поможет сосредоточиться. Ограничивайте время пользования соцсетями.
- Работайте вместе с другом или коллегой. Если вы работаете один и вам сложно сконцентрироваться, договоритесь о совместной работе: это может быть коворкинг или сессия онлайн.
- Ищите систему, которая будет эффективной именно для вас. Не обращайте внимания на то, что «принято», ищите ту систему, которая поможет вам нивелировать свои недостатки и по максимуму использовать достоинства.
- Ищите работу с гибким ритмом. Скорее всего, СДВГ не позволит вам удерживать продуктивность строго по расписанию: будут такие часы, когда сосредоточиться на работе у вас не получится. Гибкий ритм, когда вы сами сможете выбирать, что и как вам делать, — то, что нужно.
- Автоматизируйте рутинные задачи. Технологии предлагают множество электронных инструментов для оптимизации работы. Освойте их один раз — и они освободят вас от многих сложностей. Например, если вы ведете прием клиентов, можете использовать автоматические системы записи онлайн.