Терапия, основанная на самосострадании (CFT), учит нас четырём ключевым навыкам.
Представьте, что ваша жизнь — это управление автомобилем. Часто мы едем по этой дороге на полной скорости и, бывает, заносит на поворотах. Тут особенно важно не только давить на газ, но и вовремя притормаживать. Вот это «притормозить» — и есть самосострадание. Оно помогает не вылететь с трассы и не потерять контроль над происходящим. И вот какие навыки для этого нужны.
Первый навык — Осознанность. Это как внимательно следить за дорогой, замечая всё вокруг, но не отвлекаясь на лишнее. Осознанность позволяет видеть ситуацию такой, какая она есть - без паники и преувеличений. Это словно включить дальний свет в тёмную ночь, чтобы ясно видеть дорогу впереди. Осознанность учит нас признавать свои чувства, например: «Сейчас мне тяжело и это нормально». Вместо того чтобы игнорировать проблемы или утопать в них, мы учимся смотреть на ситуацию здраво и спокойно.
Второй навык — Доброта к себе. Представьте, что вы едете по трассе, а рядом кто-то постоянно сигналит и кричит: «Ты едешь слишком медленно! Нужно быстрее!». Этот раздражающий голос — ваш внутренний критик. Доброта к себе — это как поставить шумоподавление и выключить этот бесконечный сигнал. Она помогает нам сказать себе: «Я делаю всё, что могу, и этого достаточно». Это не оправдание, чтобы остановиться или не стараться, но напоминание - нам тоже нужна забота и поддержка. Так же, как вы заботитесь о своём автомобиле — даёте ему отдых, заправляете и проводите ТО — так же нужно заботиться и о себе.
Третий навык — Человечность. Когда в дороге случается что-то неприятное: поломка, пробка или объезд, — важно помнить, что такие вещи происходят со всеми. Человечность напоминает нам, что проблемы и трудности это часть общего человеческого опыта. Мы все сталкиваемся с испытаниями, и в этом мы не одиноки. Осознание этого может снизить уровень стресса и тревоги, ведь, как говорится, «все в одной лодке» (или в одном потоке на трассе). Нам легче принимать свои ошибки и промахи когда мы понимаем, что и другие через это проходят.
Четвёртый навык — Безоценочность. Это как ехать по дороге и не оборачиваться назад, не ругать себя за каждый поворот и не думать: «Надо было ехать быстрее» или «Почему я не свернул там?» Безоценочность — это способность принимать происходящее без внутреннего критика. В дороге случаются пробки, ямы и неудобства, но это не делает поездку плохой. Так же и в жизни: эмоции и события не нужно делить на «хорошие» и «плохие» — они просто есть. Безоценочность помогает нам просто ехать по дороге жизни и наслаждаться процессом, не зацикливаясь на трудностях.
Ваша внутренняя поездка по жизни станет намного приятнее, если вы дадите себе возможность притормозить и проявить к себе больше внимания и заботы. Осознанность, доброта к себе, человечность и безоценочность помогут не только доехать до цели, но и сделать этот путь безопасным, комфортным и даже приятным. Ведь в конечном счёте, важно не только куда мы едем, но и как мы ощущаем себя на этом пути.
Если хотите научиться применять эти навыки в своей жизни и закрепить их, я приглашаю вас записаться в психотерапевтическую группу. В группе мы вместе будем изучать как развивать самосострадание и поддерживать себя в любой ситуации. Это отличная возможность не просто проехать по трассе жизни, а сделать эту поездку более осознанной, радостной и спокойной. Старт ближайшей группы 21 сентября 2024. Подробнее https://ekitaeva.ru/cft