Вот уже много лет сердечно-сосудистые болезни занимают первое место по смертности в России и во всем мире. Каждый год только в нашей стране умирает почти полтора миллиона человек! На патологии сердца и сосудов приходится порядка 55% всех смертей в России.
Изменить статистику можно только одним способом — грамотной профилактикой, которую нельзя назвать сложной.
Что вредит сердцу и сосудам
· Лишние килограммы. Ожирение повышает вероятность развития гипертонии в 6 раз.
· Высокий холестерин. Холестерин откладывается на стенках сосудов, приводя к их сужению и замедлению кровотока.
· Курение и спиртное. Если выпивать алкоголь ежедневно, кровяное давление будет расти на 5–6 мм рт. ст. в год.
· Гиподинамия. Артериальная гипертензия примерно на 35% чаще развивается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
· Нездоровое питание с преобладанием соли, сахара, жирного и жареного приводит к повышению холестерина, давления — главных врагов сердца.
Шесть правил здорового сердца
Сбалансируйте рацион
Уровень холестерина растет при частом и обильном употреблении насыщенных жиров — жирного мяса, готовой выпечки на маргарине, сыра, пальмового и сливочного масла, сахара.
Не обязательно отказываться от этих продуктов, но ограничить их следует. И увеличить в рационе количество овощей, фруктов, бобовых, растительных масел и морской рыбы.
Контролируйте вес
Сделать это намного проще при правильном питании. Прибавили в весе? Откажитесь хотя бы на время от сладкого, жирного, фастфуда, но не голодайте.
Лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, делают человека менее подвижным.
Двигайтесь
Физические нагрузки необходимы абсолютно всем. Но они должны быть посильными, дозированными, а главное — регулярными. Ударные тренировки «до седьмого пота», особенно у неподготовленных людей, скорее навредят.
Движения «разгоняют» кровоток, благодаря чему улучшается кровоснабжение сердца. Оптимальный режим занятий — 30–45 минут в день, 5–6 раз в неделю. В это время входят как физические упражнения, так и пешие прогулки.
Не курите
При вдыхании сигаретного дыма сосуды резко сужаются, что может в определенных обстоятельствах спровоцировать тромбоз и даже сердечный приступ. Угарный газ, который содержится в табаке, ведет к образованию тромбов, уменьшает концентрацию кислорода в крови и сердечной мышце.
Риск развития атеросклероза у курильщиков выше за счет снижения запасов витамина С.
Пейте в меру
А лучше не пейте совсем. При злоупотреблении алкоголем:
- практически неизбежно стойкое повышение давления;
- усиливается тромбообразование, кровь становится вязкой и с трудом двигается по сосудам;
- ускоряется выведение магния из организма, очень важного для работы сердца.
Меньше соли
Избыток соленых блюд вредит сердцу. При попадании в кровяное русло натрий взаимодействует с калием, а от баланса этих компонентов зависит объем жидкости в клетках тела, усвоение и выделение питательных веществ, выведение токсинов.
При увеличении количества натрия баланс нарушается, жидкость в организме задерживается, растет кровяное давление.
Методы лечения
Лечить сердечно-сосудистые болезни намного проще на ранних стадиях. Поэтому важной мерой профилактики является регулярное обследование — проверка уровня холестерина, сахара, измерение давления.
Небольшие сбои в работе сердца лечатся медикаментозно, с помощью лекарств для снижения холестерина, стабилизации давления, расширения сосудов и усиления притока крови к сердцу.
На поздних стадиях лечение чаще хирургическое. Для восстановления сосудов может потребоваться операция ангиопластики, стентирования, шунтирования.
