А Вы сталкивались в своей жизни с синдромом хронической усталости?
Между прочим это не просто усталость, это настоящая болезнь и ее надо лечить. Выражается синдром обычно в длительной психической и физической слабости, которая не проходит даже после продолжительного и полноценного отдыха. Длится хроническая усталость может полгода и более. В этот период у человека резко снижается работоспособность, эмоциональное состояние и даже может появиться депрессия. Человек чувствует, что куда-то исчезли все жизненные силы. Причем сказать точно, когда именно все началось, сложно. Обычно к хронической усталости приводят длительные нагрузки, постоянное переутомление, высокий темп жизни и проблемы со здоровьем.
Основные признаки хронической усталости
Вот типичные признаки хронической усталости:
- отсутствие сил на протяжении полугода и более;
- плохой сон;
- небольшое повышение температуры тела;
- раздражительность, апатия, депрессия;
- головные и мышечные боли;
- тревожность, страхи, неуверенность в себе;
- постоянно пессимистический настрой
- снижение работоспособности, плохая концентрация внимания, ухудшение памяти;
- тяжело просыпаться по утрам;
- расстройства пищеварения;
- низкое либидо и отсутствие сексуальной жизни;
- резкая потеря или, наоборот, набор веса;
- снижение иммунитета, обострение хронических болезней.
Если хотя бы половину из вышеперечисленных симптомов вы находите у себя, то это повод насторожиться и начать действовать.
Ниже несколько эффективных способов справиться с усталостью без антидепрессантов и снотворных. Стоит попробовать применить их.
🔸 Следите за гормональным фоном
Организм человека всегда подает сигналы, если что-то не в порядке. Если у человека длительное время повышенная утомляемость, плохое настроение, он раздражителен, то стоит проверить гормональную систему организма и посетить врача эндокринолога. Именно гормональный сбой может быть причиной хронической усталости.
🔸 Здоровый сон
Сон это очень важно. Он должен длится не менее 7-8 часов, дело в том, что некоторые гормоны активизируются во время сна и их нехватка тоже может привести к проблемам.
Правила хорошего сна:
Не ешьте ничего тяжелого за несколько часов до сна.
За час до сна занимайтесь спокойными делами или уделите время расслабляющей йоге, массажу.
Откажитесь от гаджетов перед сном, просмотра телевизора, лучше почитать книгу.
Прогуляйтесь на свежем воздухе и проветрите спальню.
Примите теплую ванну с эфирными маслами лаванды, мяты.
Соблюдайте режим дня.
Выделите на сон не менее 7 часов.
Приглушите свет и исключите шум за час до сна.
Если вас мучают мысли, то выпишите их на бумагу.
Откажитесь от снотворного, особенно, если вы принимаете их без рекомендации врача. Они вызывают привыкание.
🔸 Витамины это важно
Витамины и микроэлементы участвуют во многих процессах в организме человека, служат катализаторами и ферментами, помогают вырабатывать гормоны и восполняют утраченные силы.
Постоянные перегрузки, стрессы, неправильное питание способствуют снижению уровня витаминов.
При синдроме хронической усталости обратите внимание на следующие витамины и микроэлементы:
йод;
витамин С;
витамины группы В;
витамин D;
витамин Е.
Восполнить дефицит витаминов можно при помощи правильного и сбалансированного питания. Стоит отдавать предпочтение именно натуральным продуктам без вредных добавок. Или можно воспользоваться медикаментозным лечением, но назначить его должен врач.
🔸 Правильное питание
Высокий темп жизни заставляет перекусывать фастфудом на бегу, не обращая внимания на качество продуктов. Индустриальные продукты питания содержат в себе много консервантов, красителей и других вредных добавок, которые пагубно влияют на наш организм и являются одной из причин постоянной усталости и хандры. Не ловитесь на скидки и низкие цены, дешевые продукты могут обойтись вам в итоге много дороже.
Есть разные взгляды на термин «правильное питание», но все сходятся на нескольких единых пунктов, которые доказали свою эффективность на практике:
🔺 Откажитесь от сладостей и фастфуда. В своем составе такие продукты не имеют полезных веществ, они лишь быстро насыщают ваш организм, а итоги такого перекуса вы увидите позже в виде лишнего веса, плохого самочувствия и сбоев в работе отдельных органов.
🔺 Не снижайте калорийность продуктов. Диеты, которые построены на ограничении калорий, дают временный нас эффект, и в итоге вы рискуете не снизить, а набрать вес.
🔺 Не ешьте жареную пищу. Отдайте предпочтение в пользу тушения, варки, приготовления на пару.
🔺 Ешьте больше фруктов, овощей, цельных злаков, клетчатки.
🔺 Снизьте количество соли. Но учтите, что полный отказ от соли вреден для организма, в частности, для работы надпочечников.
🔺 Пейте как можно больше воды. Традиционно специалисты советуют выпивать не менее двух литров воды в день.
🔺 Не исключайте жиры. Сегодня стало модным питаться обезжиренными продуктами, что само по себе неверно. Жиры важны для гормональной системы. Опасными для организма являются трансжиры, которые содержатся в сладостях и фастфуде.
🔺 Ешьте небольшими порциями. Не переедайте.
🔺 Следите за витаминами и микроэлементами.
Как восполнить их дефицит при помощи продуктов?
Краткая шпаргалка по содержанию витаминов в продуктах:
Витамин D: печень, яичный белок, рыбий жир, натуральное сливочное масло.
Витамин Е: томаты, соевое масло, шпинат, нерафинированное подсолнечное масло, арахис, жареные семечки.
Витамины группы В: злаки, цельнозерновой хлеб, гречка, зеленый горошек, отруби.
Витамин С: цитрусовые фрукты, киви, петрушка, черная смородина, шиповник, лимон, щавель, сладкий перец.
Кальций: свежие огурцы, зеленый горошек, яблоки, сыр, капуста, редис, бобы.
Селен: чечевица, фасоль, тунец, гречка, морская рыба, овсянка, рис, кукуруза, брокколи, орехи.
Цинк: арахис, миндаль, мясо ягненка, семена льна и кунжута, яичный желток, нут, натуральный йогурт, чеснок, кешью, овсянка.
Магний: авокадо, черный шоколад, орехи, рыба, шпинат, хлеб из цельнозерновой муки, отруби, бананы.
Железо: мясо, морепродукты, овощи, зелень, бобовые.
Йод: икра, морская капуста, тунец, креветки, кальмары, огурцы, смородина, картофель, чеснок, овощи, фрукты.
🔸 Больше двигайтесь
К сожалению, сегодня очень многие ведут сидячий образ жизни, что является причиной нарушения обмена веществ, появления болевых синдромов и усталости. Именно поэтому важно уделять время занятиям спортом или хотя бы прогулкам.
Спортивные занятия обеспечивает полноценный кровоток, который насыщает клетки организма полезными веществами и кислородом. Физические нагрузки помогают выработке эндорфинов, нормализуют гормональный фон, улучшают качество сна. Поэтому:
- Ежедневно выделяйте время для утренней гимнастики.
- Старайтесь гулять ежедневно.
- Занимайтесь любимым видом спорта несколько раз в неделю.
- Каждые 30-40 минут сидячей работы делайте перерывы и легкую разминку.
Кстати, спорт помогает избавляться от стресса и отлично помогает бороться с негативными мыслями.
🔸 Боритесь со стрессом
Постоянные и продолжительные стрессы не дают организму вовремя восстановиться и в буквальном смысле разрушают гормональную систему, поэтому важно следить за своим эмоциональным фоном и не допускать лишних переживаний.
Есть отличные способы избавления от стресса:
- хороший сон;
- вкусная и здоровая еда;
- массаж, йога, медитации;
- занятие любимым делом, хобби;
- общение с позитивными людьми;
- соблюдение режима дня;
- активный отдых.
Ищите свой персональный способ противостоять стрессу. Главное здесь признать наличие стресса и не допустить возникновения депрессии и хронической усталости на его фоне.
🔸 Исследуйте свой организм на инфекции
Бывает, что синдром хронической усталости появляется на фоне постоянной стимуляции иммунных клеток инфекциями. Для борьбы с инфекцией организм начинает вырабатывать цитокины, что приводит к повышению температуры тела, появлению слабости, озноба, нарушению сна.
Практически любые инфекции способны привести к синдрому хронической усталости или усугубить его, поэтому важно следить за здоровьем и не допускать снижения иммунитета. Диагностировать наличие вируса может только врач, не занимайтесь самолечением!
Ваша жизнь дана вам для радости и удовольствия, для счастья поэтому учитесь управлять эмоциями, прислушивайтесь к сигналам вашего организма и помните, что здоровье это очень важно для благополучной жизни.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
ИЛЛЮСТРАЦИЯ - КАРТИНА ХУДОЖНИКА John Tarahteeff
