Вы стараетесь быть удобным для окружающих, даже если это причиняет вам вред? Не решаетесь отправить своё резюме в компанию мечты? А может быть, вы боитесь пригласить на кофе человека, который вам симпатичен и который так весело шутит в социальных сетях?
Во всех этих случаях причина может крыться в страхе отказа — одном из самых распространённых социальных страхов. Давайте разберёмся, что такое боязнь отвержения в психологии, откуда она берётся, какие формы может принимать и как преодолеть травму отвержения.
Откуда берется страх отвержения?
Наш эволюционно запрограммированный мозг воспринимает возможность быть отвергнутыми как угрозу жизни. Это объясняет, почему мы можем испытывать панический страх даже перед безобидными животными, например, на страх змей и пауков — и можем панически их бояться, даже если точно знаем, что они не ядовитые.
Каждый из нас сталкивается со страхом быть отвергнутым, но некоторые факторы могут усилить его. Вот некоторые из их:
Некоторые люди сильно переживают отказы и начинают искать подтверждение своей ненужности и бесполезности. Например, если партнер долго не отвечает на сообщения или приходит уставшим на встречу, человек с повышенной чувствительностью может решить, что партнер охладел и подумывает о расставании.
Страхи часто усиливаются из-за негативного опыта, особенно если в прошлом нас часто отвергали. Травматичный опыт отвержения, особенно в раннем возрасте, может влиять на то, как мы строим взаимодействие с другими людьми на протяжении всей жизни. Он может привести к формированию небезопасного типа привязанности и заставить нас постоянно сомневаться в себе, считать себя недостойными любви, бояться или избегать близости.
Очень критичным может быть опыт отвержения в подростковом возрасте, когда мы активно пытаемся самоутвердиться за пределами семьи. Отвержение со стороны сверстников или издевательства могут серьёзно травмировать, и этот страх может остаться на всю жизнь.
Как мы реагируем на отвержение?
Отказ от общения и внимания может вызывать негативные эмоции и мысли, такие как гнев, тревога, ревность, печаль.
Физически это может привести к ослаблению иммунной системы и проблемам со сном. Люди становятся более чувствительными к социальным взаимодействиям, уделяют больше внимания социальным сигналам и пытаются угодить другим. В результате они могут поставить желания и нужды других выше своих собственных, что может привести к трудностям в выражении собственного мнения и установлении границ. Также повышается риск оказаться в токсичных отношениях.
Когда нас отвергают, это наносит сильный удар по нашему чувству собственного достоинства. Ведь наше самооценка в какой-то мере зависит от того, что думают о нас другие люди. Отказ, как будто бы, делает нас «хуже», что вызывает негативные мысли и чувства, свойственные депрессии: «Я не достоин любви», «Я ничего не стою», «Меня все отвергают». Это также может привести к появлению чувства стыда и унижения.
Как преодолеть страх отказа.
Отказы всегда болезненны, и важно, как быстро мы сможем с ними справиться. Психологи утверждают: ключевую роль играет то, как мы воспринимаем и понимаем ситуацию. От того, как мы её оцениваем, зависит, какие выводы мы сможем сделать и как использовать полученный опыт для развития. Возможно, однажды вас предал близкий человек, не объяснив, почему он так поступил. Теперь вы боитесь довериться кому-то полностью и постоянно ищете признаки того, что вас могут предать снова. Однако на самом деле у вашего нынешнего партнёра сейчас много работы, и он просто не может уделять вам достаточно времени.
Проведите когнитивную переоценку
Когнитивная переоценка – это психологическая стратегия, помогающая изменить отношение к неприятным ситуациям. Например, если вас не взяли на работу, подумайте: насколько ваши навыки соответствуют требованиям вакансии, как вы вели себя на собеседовании, не совпали ли зарплатные ожидания, может быть, вы не сработаетесь с командой?
Ответы на эти вопросы помогут вам рассмотреть ситуацию объективно и учесть все факторы. Возможно, вам отказали не из-за ваших недостатков, а потому что не совпали зарплатные ожидания или рекрутер решил, что вы не сработаетесь с командой.
Не обобщайте и не преувеличивайте свои недостатки. Рассмотрите неудачный опыт и подумайте о том, как снизить вероятность отказа в будущем.
Признайте и выразите свои эмоции, даже если они неприятны
Подавление эмоций не помогает, они остаются внутри, причиняя ещё больше боли.
Пройдите тест и узнайте, с какой эмоцией вам стоит подружиться.
Разобравшись в своих чувствах, найдите способ выразить их так, чтобы это было безопасно для вас и окружающих. Например, если вы злитесь на рекрутера, который вам отказал, можно:
1. Заняться физической активностью — интенсивной тренировкой или прогулкой быстрым шагом.
2. Написать «письмо злости» в заметках телефона, в котором вы можете выразить всё, что думаете об этом человеке. Пишите, пока не почувствуете, что интенсивность злости снизилась и вам стало легче.
Переживать отказ за отказом очень непросто. Это подрывает веру в собственные силы, приводит к убеждению: «Со мной что-то не так». Но есть много сфер, в которых отказы — неизбежная часть процесса. Работа мечты или идеальный партнер редко находятся с первого раза и на всю жизнь.
Постарайтесь напомнить себе о том, что неудачи вас не определяют и не ставят воображаемое «клеймо» на всю жизнь. Например, попробуйте написать список из 50 ваших достижений или достоинств и обращаться к нему, когда вы чувствуете себя неуверенно. Если трудно составить список самостоятельно, попросите о помощи близких.
Обратитесь за поддержкой
Поддержка близких людей очень важна. Когда есть надёжные и устойчивые отношения, на которые всегда можно положиться, отказ или отвержение переживаются гораздо легче.
Помимо друзей, семьи и партнёра, такими отношениями могут быть и терапевтические. Психолог поможет разобраться со сложными чувствами, которые возникают при отказе, научит преодолевать страх и выстраивать надёжные отношения с людьми, несмотря на него.
По промокоду DZEN24 дарим скидку 20% на первую сессию.
