Alter: сервис эффективной психотерапии

Иногда кажется, что очень хочется любви, близости, отношений. Вы листаете приложения для знакомств, ходите на свидания, даже начинаете с кем-то сближаться. Но каждый раз что-то идет не так: потенциальные партнеры оказываются «не теми», идеальные романы разваливаются по непонятным причинам, а в сердце поселяется знакомое чувство одиночества и разочарования. Возможно, дело не в невезении, а в том, что вы боитесь и избегаете отношений, даже не осознавая этого? 📜 Вот бы страх перед отношениями не вынудил вас упустить «того самого»! Мы писали статью о том, как его распознать...

Расставание — это почти всегда боль. Неважно, кто был инициатором и насколько обоюдным было решение — разрыв в большинстве случаев оставляет свой след. Но проходит некоторое время, эмоции сглаживаются, и иногда оказывается, что неудавшиеся романтические отношения вовсе не означают, что мы не можем в самом деле остаться с бывшим партнером друзьями. Эта тема вызывает бурные споры: кто-то считает это нормой, а кто-то — хождением по минному полю, которое однажды приведет к повторению ошибок. Давайте...

Еще вчера вы наслаждались беззаботным отдыхом на больших праздничных выходных, а сегодня уже нужно снова погружаться в рабочие задачи. Разбираемся, как вернуться к работе после праздников без стресса и эмоционального выгорания, зато с полным зарядом энергии и мотивацией. Длительные выходные нарушают привычный распорядок: меняется режим сна и бодрствования, питания, физической активности. Мозг, привыкший к получению быстрых дофаминовых наград от отдыха и развлечений, с трудом переключается на выполнение рутинных и часто менее увлекательных задач...

Когда-то вы с головой ушли в рисование, вязание или выпечку — во что угодно, что дарило легкость и казалось временем для себя. Вы искренне наслаждались процессом. Но со временем что-то изменилось: появились цели, планы, ожидания — и вот уже хобби напоминает вторую работу! Разбираемся, почему так происходит и как вернуть себе интерес от увлечения, не превращая его в «обязаловку». Мы живем в культуре достижений, где даже отдых должен быть «продуктивным». Эта установка незаметно просачивается и в наши увлечения, превращая то, что начиналось как игра, в соревнование...

Каждый из нас хотя бы раз давал себе обещание начать новую жизнь с понедельника или нового года: бегать по утрам, читать по книге в неделю, медитировать. Но абонемент в спортзал пылится на полке, а энтузиазм испаряется быстрее, чем утренний кофе. Разбираемся, почему грандиозные планы проваливаются и как внедрить привычки, которые останутся с вами надолго. Часто, решая что-то изменить в жизни, мы ставим слишком высокую планку. Хотим всего и сразу: если спорт — то ежедневные часовые тренировки, если питание — то строжайшая диета...

Каникулы — это особенное время, когда можно замедлиться, отдохнуть от суеты и провести время с близкими. Но на деле часто получается иначе: вместо полноценного отдыха мы попадаем в круговорот бесконечных дел, рабочих «хвостов» и визитов к родственникам. Разбираемся, почему так важно научиться отдыхать по-настоящему и как провести время на каникулах с пользой для ментального здоровья. На первый взгляд каникулы для взрослых кажутся идеальной возможностью переделать все то, на что не хватало времени...

На Новый год многие получают подарки — а вот желанными и даже нужными эти вещи оказываются не всегда. И что делать, если вы получили что-то, что вам не нравится, не нужно или просто не вписывается в ваш быт? Оставить пылиться в шкафу из вежливости? Или передарить кому-то другому, кто оценит по достоинству? Последний вариант часто вызывает массу смешанных переживаний: от легкой неловкости до острого чувства вины. Давайте разберемся, почему эта тема так непроста и можно ли передаривать подарки, не навредив отношениям и своему душевному равновесию...

Приближается конец года, и многие из нас начинают ощущать особый настрой — это время для подведения итогов года. Мы оглядываемся назад, чтобы оценить прошедшие двенадцать месяцев, вспомнить важные события, успехи и вызовы. Для кого-то этот процесс наполнен радостью и гордостью за достижения, для других — он может вызывать смешанные чувства, тревогу или даже разочарование. Нам кажется, что мы должны были успеть больше, сделать лучше, избежать ошибок. Так ли полезно такое критичное отношение к себе?...

Новый год уже совсем скоро! Возможно, вы мечтаете о том, как засядете дома, укутаетесь в плед и пересмотрите пару-тройку любимых фильмов, а в полночь пригубите шампанское и отправитесь спать, закусив мандаринкой. Ваш партнер же тем временем строчит сообщения в общий чат, собирая друзей на самую громкую вечеринку года. Вот и что делать? У каждого из нас — свои представления о грядущем празднике. Они могут быть как общими («Новый год в среднем отмечаю так»), так и частными («В этом году хочется вот так»)...

Новый год на пороге, а вместе с ним — предвкушение тех самых моментов, которые останутся в памяти надолго. Речь про новогодние традиции семьи, которые делают эти дни по-настоящему особенными. Но что, если таких традиций у вас еще нет или старые перестали приносить радость? Разбираемся, как создавать свои собственные новогодние традиции, которые будут отражать именно ваши ценности и укреплять отношения в семье. Семейные новогодние традиции — это фундамент, на котором строятся прочные и теплые отношения...

Каждый год в последние дни декабря мы ловим себя на мысли: «В новом году я точно стану другим». Мы верим в «магию чистого листа», обещаем себе начать новую жизнь с нового года — без старых ошибок и вредных привычек. Кажется, что с боем курантов изменится все. Но почему так часто эти грандиозные планы остаются лишь обещаниями, а уже к середине января мы обнаруживаем себя на том же диване с теми же привычками, разочарованные и уставшие? Разбираемся, почему так происходит и как превратить новогодние обещания себе в реальные изменения...

Приближаются праздники, а вместе с ними — предвкушение радостных встреч и… тревога. У многих из нас с новогодним сезоном ассоциируется не только ожидание чуда, но и легкий холодок по спине от мысли, что вновь предстоит собираться за одним столом с большой семьей. Разбираемся, почему семейные встречи часто становятся полем боя и как сохранить душевное спокойствие, маневрируя между бестактными вопросами и провокационными замечаниями. Семейные праздники — это особое время, когда собираются разные поколения, со своими взглядами, привычками и багажом общих историй...