Вы – топ-менеджер или владелец. Вы просто устали, или наступило состояние выгорания?
Мой практический тест поможет вам определить, есть ли у вас симптомы выгорания.
Поделитесь, какие из этих сигналов вы стали замечать у себя все чаще.
Не спутайте, пожалуйста, усталость и состояние выгорания. Стратегии действий должны быть совершенно разными.
Попробуйте интуитивно, по 10-балльной шкале оценить степень своего выгорания, опираясь на описанные мною ниже симптомы этого состояния.
1. Постоянная усталость, не проходящая после выходных и обычного отпуска.
2. Нет радости и удовлетворения от достигнутых результатов, даже если объективно есть чем гордиться.
3. Вас настораживает непривычное отсутствие мотивации и энтузиазма к новым целям и задачам. (Пошло все на…)
4. Проблемы с концентрацией внимания. Трудно удерживать фокус на текущих задачах. Забывчивость.
5. Затягивание принятия важных решений. Это кажется непосильным грузом новой ответственности.
6. Раздражительность на близких из-за незначительных поводов, за которые потом становится горько. Нарастающее ощущение отчужденности и непонимания в семье.
7. Нерелевантные ситуации: вспышки агрессии на сотрудников. Ощущение, что кругом безответственные паразиты, «сосущие твою энергию».
8. Непроходящее ощущение разбитости, сонливости и усталости.
9. Проблемы со сном:
А. При сильном желании уснуть – мучительная невозможность заснуть. Тяжелые тревожные мысли «по кругу».
В. Сладкое засыпание, но внезапное пробуждение в 2-3 часа ночи и невозможность дальше заснуть.
10. Изнурительные головные боли напряжения. Могут начаться и в покое, без обезболивающих не проходят.
11. Проблемы с сексом:
А. У мужчин: усталость и отсутствие желания, либо нестойкая разочаровывающая эрекция.
В. У женщин: усталость, отсутствие желания и азарта секса.
12. Более тяжелые телесные расстройства: невозможность забеременеть; раннее прерывание беременности; преждевременное наступление менопаузы (начиная с 37-38 лет).
13. Нежелание путешествовать и веселиться. Ощущение, что нет сил даже на это.
14. Все чаще появляющиеся тягостные мысли о тяжелых болезнях и смерти.
Что у вас получилось?
Дорогие друзья, завтра я опубликую пост о стратегии необходимых действий, если выгорание уже произошло. Не пропустите!
С любовью,
бизнес-психотерапевт Ольга Лукина
