Когда люди думают о стрессе, они обычно думают о ссорах с близкими, о проблемах на работе, о потере родных и т. п.
Но есть дефицит питательных веществ, которые могут мешать справиться со стрессом.
Когда я буду говорить про стресс, я буду иметь в виду тревожность, по большей части, это волнение. Депрессия, это безразличие, апатия. А меланхолия это, когда постоянно хочется плакать.
Итак, есть нутриенты. Это , макро - микроэлементы, аминокислоты, жирные кислоты и витамины, минералы.
Вот самые распространенные микро - макроронутриенты, дефицит которых, может держать организм в состоянии стресса.
Давайте по ним пройдемся.
Витамин B1
Он, наверное, самый важный из всех. И если вы его примите, когда у вас стресс или чувства нервной тревоги, то через 3-4 минуты вы почувствуете себя очень спокойным. Если еще не пробовали, то попробуйте. Я рекомендую пищевые дрожжи, потому что в них есть натуральная форма витамина B1.
При дефиците витамина B1, тело не может расслабиться. В нем появляется нервное напряжение синдром беспокойных ног. Раздражительности и все такое.
B1 – это, пожалуй, мой любимый витамин. Он очень эффективен.
Витамин B1 очень важен для снижения уровня кортизола.
Витамин D3
Следующий очень важный витамин, про дефицит которого мы поговорим, это витамин D3. Обычно дефицит витамин D3 вызывает депрессию, но также он может вызвать тревожность и стресс.
Почему?
Дело в том, что витамин D не совсем витамин. Это соединение, похоже, на гормон. И принимая витамин D3, вы помогаете держать уровень кортизола в норме.
Магний
Среди макроэлементов магний стоит на первом месте.
Дефицит магния будет мешать центрально нервно системе выйти из состояния стресса. Если вы примите магний, то почувствуете себя спокойнее. Поэтому многие принимают его перед сном.
Также можно принять ванну с английской солью, это тот же магний. Она расслабляет и улучшается самочувствие.
Много магния содержится в листовой зелени. И если вы будете есть достаточно листовой зелени, в которой, кстати, есть еще и калий, вы поможете нервной системе успокоиться.
Цинк
Цинк лучше всего помогает противостоять стрессу.
Он влияет на множество частей организма, включая центральную нервную систему.
Цинк есть в ракообразных.
Аминокислоты
L- теанин и L - тирозин, это две моих любимых аминокислоты.
Они помогают сбалансировать механизм, бей или беги.
Вегетативная нервная система состоит из парасимпатического и симпатического отдела.
Эти аминокислоты могут укрепить первый и вывести вас из доминирующего влияния второго.
В общем, они хорошо успокаивают нервную систему.
Жирные кислоты
Из всех них, DHA, это Омега3 жирная кислота, лучше всего помогает от стресса.
Если у вас дефицит DHA, которая содержится в рыбьем жире, рыбе и ракообразных, это может влиять на центральную нервную систему.
Что же приводит к дефициту этих нутриентов?
Потребление пустых углеводов и сахаров, стресс сам по себе и повышенный кортизол могут снижать уровень определенных нутриентов.
Инсулинорезистентность из-за чрезмерного потребления пустых углеводов помешает усваивать все эти нутриенты, придется повышать дозу микро - макроэлементов, пока все не наладится.
А еще нехватка солнца, например, зимой. Это приведет к дефициту витамина D3 повысит стресс и даже может привести к депрессии.
И последнее насчет стресса.
Если вы не соблюдаете низкоуглеводный рацион (низкоуглеводный рацион запрещен беременным, кормящим, а также ослабленным людям) и не соблюдаете рациональное соотношение БЖУ исходя от вашего образа жизни , то стоит начать потому, что эти советы могут принести вам спокойствие.
В современном мире, переполненном стрессами и напряжением, важно помнить о значении парасимпатической нервной системы в восстановлении и поддержании душевного равновесия. Практики релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, могут активировать эту систему, способствуя гармонии и снижению уровня тревожности.
Таким образом, парасимпатическая нервная система становится важным инструментом для достижения как физического, так и психического здоровья.
Если вам понравилось эта статья, пожалуйста подпишитесь,чтобы не пропускать новые статьи и видео.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился! Также у меня есть канал связи для консультаций в Телеграм . Удачи! Всегда на связи!