Нервная система — это сложная и многоуровневая структура, которая выполняет жизненно важную функцию в организме.
Она делится на центральную (ЦНС) и периферическую нервные системы.
Центральная нервная система
Состоящая из мозга и спинного мозга, отвечает за обработку информации и координацию различных функций организма.
В мозге есть миндалевидное тело относящиеся к центральной нервной системе (ЦНС) и является частью лимбической системы головного мозга.
Еще ее называют - Амигдала, это небольшая, но важная структура, расположенная глубоко внутри височных долей головного мозга. Она представляет собой скопление нейронов и является ключевым элементом лимбической системы, которая участвует в регуляции эмоций, памяти и мотивации.
Основные функции амигдалы:
Обработка эмоций:
- Амигдала играет центральную роль в восприятии и обработке эмоциональных стимулов, особенно тех, которые связаны с опасностью или угрозой. Она помогает организму быстро оценивать ситуации и реагировать на них, что жизненно важно для выживания.
Страх и тревога:
- Амигдала особенно активна в ситуациях, вызывающих страх или тревогу. Она запускает реакцию "борьба или бегство" через активацию гипоталамуса и симпатической нервной системы, что приводит к выделению адреналина и кортизола из надпочечников.
Эмоциональная память:
- Амигдала участвует в формировании эмоционально окрашенных воспоминаний. Она взаимодействует с гиппокампом, помогая запоминать события, которые имели сильное эмоциональное воздействие, такие как стрессовые или травматические ситуации. Это важно для того, чтобы в будущем избегать опасных ситуаций.
Социальное поведение:
- Амигдала участвует в распознавании и оценке социальных сигналов, таких как выражения лица и тон голоса, что помогает в понимании эмоционального состояния других людей. Она играет роль в формировании и регулировании социального поведения, включая агрессию и защитные реакции.
Периферическая нервная система
Можно функционально и структурно разделить на соматическую и вегетативную нервные системы.
Соматическая нервная система отвечает за исполнительные функции - координацию движений тела и восприятие внешних раздражителей. Соматическая нервная система - это система, которая контролирует сознательно контролируемую деятельность.
Функции, которые производятся волей человека:
- Управление произвольными движениями: Соматическая нервная система контролирует работу скелетных мышц, что позволяет нам сознательно двигать конечностями, говорить, писать и выполнять любые действия, требующие осознанного контроля.
- Сенсорные восприятия: Включает восприятие информации от органов чувств (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) и её передачу в центральную нервную систему для анализа.
Вегетативная нервная система отвечает за непроизвольные функции, такие как работа внутренних органов, управление дыханием и сердцебиением, регулируются вегетативной нервной системой и происходят автоматически, без осознанного контроля делится на симпатическую, парасимпатическую и "кишечную" - энтеральную нервные системы.
Симпатическая нервная система отвечает за реакцию на надвигающуюся опасность или стресс, что, наряду с другими физиологическими изменениями, увеличивает пульс и кровяное давление и повышает уровень адреналина при возникновении возбужденных эмоций.
С другой стороны, парасимпатическая нервная система становится более заметной, когда человек отдыхает и расслаблен, и отвечает за сужение зрачков, замедление сердечного ритма, расширение кровеносных сосудов и стимуляцию пищеварительной и мочеполовой систем.
Роль кишечной нервной системы заключается в контроле всех аспектов пищеварения, от пищевода до желудка, тонкого кишечника и прямой кишки.
Рассмотрим симпатический и парасимпатический отделы нервной системы, и в частности надпочечники в контексте эмоционального стресса, набора веса, ухудшения здоровья и снижения жизненного тонуса - энергии.
Симпатическая нервная система
“Симпатика”, являющаяся одной из двух главных частей автономной нервной системы (вторая — парасимпатическая), играет ключевую роль в поддержании гомеостаза и регуляции адаптационных реакций организма на стрессовые ситуации.
Симпатика - приводит к подготовке организма к повышенным физическим или умственным нагрузкам. Повышается уровень глюкозы в крови, расширяются бронхи, увеличиваются зрачки, кровь начинает в большем объеме поступать к мышцам, увеличивается число сердечных сокращений.
Парасимпатическая нервная система
Элементы “парасимпатики”, такие как блуждающий нерв, проникают в голову, грудь и брюшную полость, обеспечивая иннервацию жизненно важных органов, включая сердце и легкие. При активации парасимпатической системы происходит уменьшение активности, что является противоположностью симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию «борьбы или бегства».
Надпочечники
Надпочечники — это небольшие парные железы внутренней секреции, которые находятся над верхними полюсами почек. Они играют ключевую роль в регуляции множества жизненно важных функций организма благодаря выработке гормонов.
Функции надпочечников
Надпочечники участвуют в ряде важнейших процессов:
- Ответ на стресс: Кортизол и адреналин, выделяемые надпочечниками, помогают организму справляться с острым стрессом, мобилизуя энергетические ресурсы и подготавливая его к физическим действиям.
- Регуляция обмена веществ: Глюкокортикоиды регулируют метаболизм, влияя на уровень глюкозы в крови, разложение жиров и белков.
- Поддержание артериального давления: Альдостерон регулирует баланс натрия и воды, что важно для поддержания нормального артериального давления.
- Развитие и функция половых органов: Андрогены играют роль в развитии половых органов и вторичных половых признаков, особенно у женщин.
Симпатика и парасимпатика надпочечников
У надпочечников есть две части, внутренняя и внешняя. Внутри они состоят из нервной ткани и синтезируют гормоны надпочечников, а снаружи из железистой ткани.
К каким органам подходит парасимпатика и симпатика?
- "парасимпатика" разделена на две части первая часть находится в мозговом стволе и вторая часть соединена в крестцовом отделе (см рис. 2). - А “симпатика“ – соединена одной линией по позвоночному столбу от шейного до поясничного отдела позвоночника (см рис. 1) . И весь этот механизм похож на переключатель.
Если посмотреть на карту симпатики, то иннервация идет в надпочечники. Симпатика соединена с надпочечниками, но у них нет выключателя. Парасимпатическая нервная система не управляет надпочечниками, т.е не может их выключить.
Что это значит?
А то, что надпочечники под влиянием симпатики, "включают" гормоны стресса: Адреналин и Кортизол (рис. 4)
Адреналин: вырабатывается мозговым веществом надпочечников. Он играет ключевую роль в реакции организма на стресс.
Адреналин помогает организму справляться с кратковременными стрессами, но при длительном или хроническом выделении этого гормона (например, при постоянном стрессе) могут возникнуть негативные последствия, такие как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и снижение иммунитета.
Кортизол: этот гормон, часто называемый "гормоном стресса", также выделяется надпочечниками, но его роль связана с долгосрочным адаптационным ответом на стресс.
Кортизол помогает организму справляться с хроническим стрессом, регулируя обмен веществ, поддерживая уровень глюкозы в крови и подавляя воспалительные реакции.
Связь между адреналином и кортизолом такова, что адреналин запускает быструю реакцию организма на стресс, тогда как кортизол обеспечивает более длительный ответ, помогая организму адаптироваться и справляться со стрессом на протяжении более продолжительного времени.
В условиях хронического стресса уровень кортизола может оставаться повышенным, что может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как бессонница, повышение веса и ослабление иммунной системы.
И нет никакого рубильника, которым их можно просто выключить. Именно поэтому столько людей застревают в стрессе и никак не могут от него оправиться.
И вот что я пытаюсь до вас донести. Любой стресс накапливается.
Взять к примеру человека, у которого было много стрессовых ситуаций, беременность, операции, инфекции, тяжелые утраты.
У него практически всегда будут проблемы с надпочечниками. А у тех, у кого почти никакого стресса не было с надпочечниками, все хорошо.
Кортизол может влиять на увеличение веса несколькими способами:
- Увеличение аппетита: Повышенные уровни кортизола могут приводить к увеличению аппетита, особенно к потреблению пищи с высоким содержанием жиров и сахара. Это связано с тем, что кортизол влияет на обмен веществ и предпочтения в пище.
- Накопление жира: Кортизол способствует накоплению жира, особенно в области живота. Это связано с его воздействием на липогенез (процесс образования жира) и распределение жира. Избыток кортизола может приводить к изменению распределения жира в организме, с предрасположенностью к висцеральному жиру.
- Увеличение глюкозы в крови: Кортизол способствует повышению уровня глюкозы в крови (гипергликемия), что может привести к инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность может способствовать накоплению жира, особенно в области живота.
- Снижение мышечной массы: Длительное повышение уровня кортизола может приводить к потере мышечной массы. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, потеря мышечной массы может замедлять обмен веществ и способствовать увеличению веса.
Эти эффекты кортизола могут усиливаться в условиях хронического стресса, когда уровень кортизола остается повышенным.
Поэтому управление стрессом и поддержание здорового образа жизни, включая регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, могут помочь минимизировать влияние кортизола на массу тела.
Так что именно накопление стресса изнашивает надпочечники сильнее, чем что-либо еще.
И если посмотреть на это, с точки зрения веса тела, вспомните, когда вы начали полнеть? После какого-то стресса: после беременности, после потери, вспомните, если так и было, то надо заниматься надпочечниками.
Роль симпатической и парасимпатической системы - работы в противовес друг другу для поддержания баланса в организме. При стрессе симпатическая система активируется, а после стресса парасимпатическая система должна помочь вернуться к нормальному состоянию.
Как тревога и беспокойства влияют на клетки организма
Сразу хочу оговорится, что стресс для нас полезен. Мы адаптируемся к нему и становимся лучше.
Я же в основном имею в виду хронический стресс. Главное здесь продолжительность. Как долго человек прибывает в стрессовом состоянии без восстановления.
Когда я буду говорить про стресс, я буду иметь в виду тревожность.По большей части, это волнение. Депрессия это безразличие, апатия, а меланхолия ,это когда постоянно хочется плакать.
Хронические тревоги, беспокойство, которые длятся много недель подряд и как это влияет на клетки нашего тела.
Начнём с клеток иммунитета
Удивительно, что когда человек испытывает тревогу, беспокойство или стресс, клетки иммунной системы становятся "парализованными".
А, именно Т-клетки.
Т-клетки (или Т-лимфоциты) — это тип белых кровяных клеток, играющих ключевую роль в иммунной системе. Они развиваются в костном мозге, но созревают в тимусе (отсюда и название "Т-клетки").
Т - клетки выполняют много разных функций. В том числе уничтожают раковые клетки, а также уничтожают вирусы.
И вот всю эту армию, которая защищает организм , парализует, это делает организм уязвимым для массы проблем.
Вот почему прямо перед тем, как человек подхватывает инфекцию, обычно имеет место стресс. И вот результат больное горло или недомогание.
Так что, если вы пытаетесь понять, как повысить свой иммунитет, ответ - избавьтесь от стресса.
Рассмотрим паническую атаку
Во время панической атаки, человек перестает дышать. Иногда человек забывает о том, что нужно дышать. А отсутствие и кислорода может сильно повлиять на его организм.
При панической атаке, по сути человек теряет самообладание. Это именно такое чувство. Включается некий реактивный механизм, управляемый областью мозга - амигдалой, которая отвечает за реакцией человека в состоянии страха, а также надпочечниками, работа которых тоже связана со стрессом и механизмом бей или беги.
Таким образом, в стрессовых ситуациях в организме человека выделяются гормоны, задачи которых подготовит организм к стрессу.
Но типичная картина при хронической тревоге или хроническом беспокойстве в целом такова. Клетки перестают "двигаться", все как бы "затормаживается". Даже митохондрии замедляются и перестают выполнять свою функцию.
При этом запускается процесс апоптоза, то есть смерть клеток. Клетки самоуничтожаются. Даже в лобной доли мозга исчезают нервные импульсы.
У человека может возникнуть нехватка так называемых исполнительных функций. Это принятие решений, планирование, и т.п, все это “отключается“.
Вспомните, когда у вас был сильный стресс или паника? Это совсем не похоже на творческий процесс, поиска решений для каких-то жизненных проблем. Такое ощущение, на человека просто наваливаются проблемы, а он их не может решить. Так что с тревогой, беспокойством и стрессом, связано много нерешительности.
Даже если, это спортсмен, например, кто-то играет в теннис и находится в сильном напряжении, потому что, это последний гейм, в котором решается матч. Он ошибается и проигрывает. Напряжение оказалось слишком сильным. Из-за чего этот человек, этот спортсмен, утратил часть исполнительных функций.
Человек может впасть в ступор или у него может наступить творческий кризис.
Попробуйте написать книгу, находясь в стрессе, наши творческие способности нашего воображения очень важны, как в писательской деятельности, так и в спорте, при решении проблем, ведения бизнеса, да и вообще в любой профессии.
Стресс, с тревогой, и беспокойством могут заставить опустить руки. Человек теряет силу своего мышления. Его умственные способности снижаются. У него пропадает аппетит, он плохо спит, не может нормально восстановиться, возникают проблемы с телом.
Во время стресса клетки организма подвергаются множеству изменений, которые могут быть как адаптивными, так и вредными, в зависимости от продолжительности и интенсивности стресса.
Вот основные процессы, происходящие в клетках во время стресса:
1. Усиление метаболизма:
- Кортизол и другие гормоны стресса, такие как адреналин, стимулируют повышение уровня глюкозы в крови, чтобы обеспечить клетки энергией, необходимой для "борьбы или бегства".
- Увеличивается расщепление гликогена в печени, а также усиление липолиза (расщепление жиров) для получения дополнительных энергетических ресурсов.
2. Окислительный стресс:
- При хроническом стрессе повышается уровень активных форм кислорода (АФК - активная форма кислорода ) в клетках. Эти молекулы могут повреждать клеточные компоненты, такие как ДНК, белки и липиды, что может привести к старению клеток и их гибели.
- Организм пытается противодействовать этому процессу, активируя антиоксидантные системы, но при длительном стрессе эти системы могут истощаться.
3. Воспалительная реакция:
- Хронический стресс может стимулировать выработку воспалительных цитокинов, что приводит к хроническому воспалению на клеточном уровне.
- Воспаление может повредить ткани и органы, а также способствовать развитию различных заболеваний, таких как атеросклероз и диабет.
4. Изменение экспрессии генов:
- Под воздействием кортизола и других гормонов стресса может происходить изменение экспрессии генов, что влияет на работу клеток, их рост, дифференциацию и апоптоз (запрограммированную гибель клеток).
- Это изменение направлено на адаптацию клеток к стрессу, но при длительном воздействии может привести к развитию патологических состояний.
5. Нарушение работы митохондрий:
- Митохондрии, "энергетические станции" клетки, могут страдать от длительного стресса. Нарушение их работы ведет к снижению производства энергии (АТФ) и увеличению выработки АФК, что усугубляет клеточные повреждения.
6. Иммунные изменения:
- Хронический стресс может подавлять функции иммунных клеток, таких как Т-клетки, что делает клетки организма более уязвимыми к инфекциям и замедляет процессы восстановления.
7. Апоптоз и клеточная гибель:
- В условиях сильного или продолжительного стресса клетки могут запустить процессы апоптоза, что приводит к их гибели. Это может происходить как в результате прямого действия АФК, так и вследствие активации сигнальных путей, связанных со стрессом.
В целом, клетки организма под воздействием стресса могут как адаптироваться и защищаться, так и подвергаться повреждениям.
Хронический стресс, особенно если он длится долго, может привести к накоплению повреждений, что способствует развитию различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет, аутоиммунные заболевания и даже рак.
Как же с этим справиться?
Проблемы могут быть разные и восприятие их тоже разное, но всякий раз, когда у человека, тревожность, беспокойство, стресс, можно попробовать предпринять действия для стабилизации состояния, (если только это не клиническое нарушение) при помощи дыхания.
Дыхание играет ключевую роль в управлении стрессом благодаря его влиянию на нервную систему и физическое состояние организма:
Регуляция нервной системы: Глубокое и медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это снижает активность симпатической нервной системы, которая возбуждается при стрессе и вызывает реакции типа "бей или беги".
Снижение физиологических симптомов стресса: Когда мы испытываем стресс, дыхание становится поверхностным и частым, что может привести к гипервентиляции, увеличению уровня углекислого газа в крови и, как следствие, к таким симптомам, как головокружение, учащенное сердцебиение и тревожность. Контролируемое дыхание помогает нормализовать эти процессы.
Улучшение концентрации и осознанности: Практика осознанного дыхания помогает сосредоточиться на текущем моменте, снижая беспокойство о будущем или сожаления о прошлом, что часто сопровождает стрессовые состояния.
Улучшение общего состояния здоровья: Регулярное выполнение дыхательных техник способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса), улучшению качества сна и повышению общей устойчивости организма к стрессовым факторам.
Если говорить в рамках работы нервной системы, то мы на что- то можем повлиять волей, а на что-то не можем.
Произвольные функции, такие как движение конечностей и восприятие сенсорной информации, контролируются соматической нервной системой и выполняются волей человека.
Непроизвольные функции, такие как работа внутренних органов, управление дыханием и сердцебиением, регулируются вегетативной нервной системой и происходят автоматически, без осознанного контроля.
Одни части тела работают произвольно, другие не произвольно. Другими словами, какие-то части вашего тела находятся под вашим контролем, а какие-то нет. Те части тела, которыми вы можете управлять, управляются при помощи мышц, вы можете сказать, что процесс дыхания находится у вас под контролем, однако ваши легкие сами по себе ничего не делают, они пассивны.
Дыхание — это уникальный процесс, который может осуществляться как произвольно, так и непроизвольно.
Это гибридная функция, которая может работать автоматически благодаря вегетативной нервной системе, но также может контролироваться сознанием через соматическую нервную систему, когда это необходимо.
Непроизвольное дыхание Основной режим дыхания: Большую часть времени дыхание контролируется непроизвольно. Этот процесс регулируется дыхательным центром в головном мозге
Произвольное дыхание Осознанное управление: Человек может осознанно контролировать своё дыхание, например, задерживать его, дышать глубже или поверхностнее, менять ритм (например, во время медитации, пения, плавания или других упражнений).
Легкие приводится в движение диафрагмой, а диафрагма — это мышца.
Так что мышцы — это то, чем мы можем управлять.
Поэтому, когда у человека , паническая атака, тревога, он перестает дышать, а тело испытывает стресс, вам нужно возвращать движение обратно в тело, и начать лучше всего, с дыхания.
У меня телеграм канале есть очень интересные практики на эту тему. В нем я описываю простую технику дыхания, которая позволяет самостоятельно вытащить себя из состояния стресса, всего лишь управляя своим дыханием.
Начать управлять дыханием, а также скелетными мышцами
Есть две методики физического оздоровления, которые я настоятельно рекомендую.
Первое – это занятие йогой. Я говорю, не о философии, связано с йогой. Физические упражнения из йоги, отлично снимают стресс, потому что выполняя их, мы сами контролируем движения своего тела и своё дыхание.
Вторая система, которая мне очень нравится, называется - пилатес.
Там мы контролируем свои движения определенным образом, и это весьма эффективно помогает снимать стресс.
У всего этого одна цель – вернуть контроль над своим телом, в период тревоги и беспокойства вы по сути мы его теряем.
Привести свое тело в движение, выходите на свежий воздух тренируйтесь на природе, скорректируйте питание, добавить пищевые добавки, может нужен курс терапии, пройти курсы творчества.
Начните ускорять движение своего тела, так вы будете противодействовать этому процессу, и одно это может вытащить вас из стресса.
Поэтому, чем активнее человек будет действовать, и добиваться выполнения задач, тем быстрее сможет вытащить себя из тревоги и стресса.
Резюме:
Успокоение амигдалы — это ключевой элемент управления стрессом и тревожностью. Существуют различные техники и стратегии, которые помогают снизить активность амигдалы и улучшить эмоциональное состояние.
переходи в телеграм канал и там будет
10 способов управлением стрессом!
+
Не забудьте подписаться, тем самым вы меня поддержите и вы первым узнаете какие добавки принимать, во время стресса, какие продукты питания включить в рацион, и т.д и чтобы вовремя получать больше полезной информации.
Еще в телеграмме я буду выкладывать практические тренинги по саморегуляции и комплексы упражнений.
Наша Амигдала всегда радуется от мысли о моем уютном бложике, ведь вы радуете своими лайками, и можете порадовать нас еще по номеру карты 5536 9139 0692 7427 (Т- банк). Но важнее то, что вы ценны для меня просто потому, что вы есть.
🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑