Постоянное состояние тревожности может значительно ухудшить качество жизни. Оно оказывает влияние на нашу способность продуктивно работать, общаться и путешествовать. Это состоянию ограничивает наши возможности, а сама жизнь становится гораздо беднее. Разобраться в сущности этого состояния и осознать нелогичность наших страхов — ключевой этап на пути к преодолению тревожности.
Беспокойство является естественной защитной реакцией нашего организма на угрозу. Данная реакция развилась непосредственно в процессе эволюции. Она помогала нашим далеким предкам выживать в экстремальных условиях. А ведь они каждый сталкивались с такими многочисленными опасностями, как свирепые хищники, холод, голод, а также ядовитые растения и насекомые. В подобных обстоятельствах чувство тревоги было жизненно необходимо. Оно помогает адекватно реагировать на угрозы, эффективно накапливать опыт и адаптироваться к изменениям в окружающей среде.
В состоянии тревоги наше тело запускает механизм «бей или беги», активизируя выделение адреналина и кортизола, ускоряя сердцебиение, повышая давление, увеличивая выделение глюкозы и напрягая мышцы. Все это обеспечивает быстрый ответ на угрозу. Благодаря такой реакции наши предки смогли выжить.
Однако в современном мире большинство страхов уже не связаны с реальной угрозой для жизни, если только вы не находитесь в зоне активных боевых действий. Тем не менее, наша нервная система все еще реагирует по сценарию далекого прошлого.
Беспокойство можно разделить на адаптивное и дезадаптивное. Нормальная физиологическая адаптивная реакция на стресс происходит, например, перед экзаменом или собеседованием, помогая максимально эффективно справиться с задачей.
Когда мы переходим оживленную дорогу без светофора, наша осторожность усиливается, и адаптивное беспокойство не позволяет нам расслабиться. Это здоровая реакция на реальную угрозу.
Неадаптивное беспокойство может возникать без видимых оснований, вызывая переживания, которые существенно превосходят реальную опасность определенной ситуации. Часто человек обеспокоен потенциальными, воображаемыми или прошлыми проблемами. Неадаптивное беспокойство может возникать даже если на это нет веских причин. Это состояние обусловлено автоматическими мыслями, возникающими в сознании без осмысления и критического анализа, основанными на личном опыте, убеждениях и страхах, которые могут быть искажены или негативно окрашены. Эти мысли создают негативные фильтры восприятия, влияющие на наше видение ситуации.
Примером может служить вызов к начальнику, который автоматически запускает негативное восприятие, приводящее к страху перед собственными предположениями и вызывающее физиологическую реакцию, из-за которой мы хотим убежать. В нашем мозгу нет различия между реальной угрозой и воображаемой.Он реагирует одинаково, но социальные нормы ограничивают нас, не позволяя выполнить реакцию «бей или беги», что оставляет нас в состоянии постоянного напряжения (стресса).
Важно понимать, что когда включается реакция «бей или беги», ее необходимо выполнять, но в современном мире не всегда возможно это сделать. Организм готов к активной реакции, но социальные ограничения заставляют нас оставаться на месте или сохранять молчание.
Для снижения неадаптивной тревоги рекомендуется следующее:
1. Практиковать дыхательные упражнения.
2. Регулярно заниматься физическими упражнениями.
3. Избегать употребления алкоголя, который только создает иллюзию облегчения стресса, но при этом усиливает тревогу во время похмелья.
Часто сложно самостоятельно распознать и переосмыслить автоматические мысли и убеждения, которые вызывают тревогу. Именно поэтому обращение к профессиональному психологу, который может предложить эффективные методы преодоления иррациональных страхов, становится важным шагом на пути к более спокойной и здоровой жизни.
Автор: Дроворуб Ольга Андреевна
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru