Наши ноги постоянно подвергаются особой нагрузке, даже в момент сидячего положения.К слову о последнем, вы думаете почему варикозное расширение вен встречается как у людей с подвижным, так и сидячим образом жизни. Ответ весьма прост — наличие застоев, которые встречаются у каждого.
И сегодня мы как раз хотим поговорить не просто о теме образования варикоза, а общем развитии патологии со стороны кровообращения.
В общем, кровообращение — важная функция организма, которая отвечает за доставку кислорода и питание тканей.
Понятно, что от кровотока зависят все системы и органы, включая ноги. Кроме того, что кровообращение питает, так оно еще и отвечает за заживление ран, поддержание тонуса мышечного волокна, а также снижение риска образования отёков.
В принципе, проблемы с ногами встречаются достаточно часто, даже среди подростков. И здесь важно то, что некоторые жалуются на простую усталость, тогда как другие замечают серьезные изменения и, поверьте, наличие отёчности здесь далеко на последнем месте.
При этом, прежде чем перейти к проблеме ног, стоит понимать следующее. Важным фактором становится еще и работа общей кровеносной системы, которая зависима от сердечной деятельности, так что, если проблема отображается на нижних конечностях, то велика вероятность развития патологии сердца.
И даже так, не всегда сердце и его нарушенная работа становятся причинами сбоев, во многом вина лежит на:
- низкой физической активности или другой стороне медали, перенапряжение после тренировки;
- периферической болезни артерий или развитии варикоза;
- диабете;
- возрасте;
- травмах как мышц, так и сосудов;
- наличии тромбов по ходу артерии.
Вот с последним стоит быть вообще осторожными, поверьте, тромбы отрываются буквально от всего.
Тем не менее, если вы заметили отёки, у вас развивается боль, тяжесть, мышечная слабость, постукивание "внутри" ноги (что говорит о нарушении циркуляции крови), онемение и частые судороги, тогда точно, пора работать.
1. Массаж
Хорошее средство помощи, которое позволит разогнать любые застои, в том числе как крови, так и лимфы.
В первую очередь стоит отметить процедуры, направленные на непосредственное расслабление мышцы. Здесь нет особых правил, поэтому вы вполне можете справиться самостоятельно, достаточно выполнять простые разглаживающие движения, которые позволят даже согреть мышцу (что и способствует улучшению кровотока).
Некоторые специалисты рекомендуют растяжки, а также точечное воздействие на определенные участки мышцы, но! С таким лучше обращаться к настоящим массажистам и не пытаться "пробить" места закупорки самостоятельно. Поймите, такие области, хоть и плотные, но достаточно уязвимы, поэтому всегда есть риск навредить самому себе.
2. Питание
Многое от него зависит, особенно контроль рациона касается тех, кто уже столкнулся с проблемой боли в ногах.
Конечно же здесь имеется основа, которую стоит избегать (минимально уменьшить потребление):
- соль — во многом задерживает воду, образуя застои;
- жирное и обработанное — колбасы, чипсы, жирная еда, повышенное количество углеводного составляющего, все это влияет на сужение артерий, формирование на их стенках отложений, что говорит о холестериновых бляшках;
- кофе — является стимулятором, который вроде бы разгоняет кровь, но также приводит к общему обезвоживанию организма (является мочегонным средством).
При этом, мы не запрещаем их полностью. Взять ту же соль, которая в минимальном количестве положительно влияет на работу водно-солевого обмена.
Кроме того, среди разрешённых и вполне полезных продуктов вы наверняка найдёте то, что подойдёт вам:
- ягоды — природные антиоксиданты, которые улучшают кровообращение, кроме того способствуют улучшению иммунитета;
- морепродукты — всё это про полезную омегу-3 (особенно скумбрия, тунец или лосось), благодаря им можно хорошо снижать уровень холестерина;
- овощи — любые, но в идеале листовая зелень, здесь много витаминов и собственно минералов, которые не просто восполняют дефициты, но и способствуют улучшению работы органов;
- специи — важно то, что не все хороши, однако весьма полезны чеснок, куркума и имбирь, в них много антиоксидантных элементов, к тому же витаминные комплексы;
- орешки — ими главное не переборщить, достаточно до 200 гр. в день, а всё благодаря содержанию витамина Е, что и воздействует на кровоток.
3. Спорт
Как бы то ни было, но движение для нас весьма важно. Во многом стоит тренировать мышцы икры, так как именно они способствуют движению крови вверх.
Достаточно выполнять следующее:
- подъём тела на носочки;
- известное упражнение лёжа “велосипед”;
- небольшие прыжки без полного отрывания ступней (по сути поднимаетесь на носочки, но с усилием).
Прекрасно помогает плавание, но будьте готовы к тому, что в работу подключится ещё и верхний пояс. Зато здесь все группы мышц задействованы.
Тоже касается и бега, либо же просто ходьбы, но в обоих случаях важно давать дозированную нагрузку, иначе существует риск развития отката (когда эффекта попросту нет).
Как видите, всё просто, да и упражнения не сверхсилы, однако, всегда нужно работать в меру и не стараться добиться того, чего попросту пока что не удаётся. Приучите себя к плавному движению, тогда и удастся решить все вопросы.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
