Не стоит в развитии возрастных заболеваний валить все на генетику и внешние факторы. Наш образ жизни в большинстве своем виноват гораздо больше. Это и несбалансированное питание, и низкий уровень витамина Д в организме (который не так-то легко получить с пищей), и наличие вредных привычек.
И вот очередное исследование на влияние образа жизни на старение мозг, в котором ученые решили выявить, как состав тела (соотношение мышечной и жировой массы) влияет на когнитивные нарушения.
В качестве испытуемых были люди со средним возрастом 56 лет (более 400 тысяч человек) без каких-либо когнитивных нарушений. У них взяли данные об окружности талии и бедер, силе хвата, плотности костей, мышечной и жировой массы. А дальше исследователи просто стали наблюдать за ними на протяжении 9 лет, чтобы выяснить, у скольких из них разовьется деменция или болезнь Паркинсона.
И выяснилось, что накопление жировой массы повышает риск вероятности болезней Альцгеймера и Паркинсона. Причем при скоплении большого количества жира на животе вероятность развития этих неврологических заболеваний была выше на 13%, а вот при высоком уровне жира на руках – уже на 18%. А вот у людей с сильным хватом риск развития этих заболеваний был гораздо ниже.
Ученые предполагают, что, по-видимому, наличие высокой мышечной силы способствует защите от нейродегенеративных заболеваний. При ней риск развития когнитивных заболеваний на 26% ниже, чем у людей с низкой физической силой. Сила хвата является хорошим показателем общей мышечной силы (хотя и измеряет напрямую лишь группу мышц кистей, запястий и предплечий) и долголетия.
Как состав тела и сила связаны со здоровьем мозга
Они могут влиять на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Избыток жира в области живота способствует нарушению передачи сигналов инсулина, и уровень сахара в крови может становится выше, чем должен быть. Это может говорить о развитии воспаления, которое со временем может привести к повреждению кровеносных сосудов.
Очень важно иметь оптимальный приток крови к мозгу, чтобы он мог получать достаточное количество кислорода и питательных веществ. Наши кровеносные сосуды очень крошечные и легко повреждаются, поэтому очень важно заботиться о них. Мы не только защитим тогда свое сердце и сосуды, но и здоровье мозга.
Что делать
Распределение жира на теле частично определяется генетикой. Если не вдаваться в особенности фигур, то у большинства женщин до менопаузы жир будет больше скапливаться в нижней части тела, в то время как в постменопаузе – в области живота.
Но даже несмотря на возраст и генетическую предрасположенность можно улучшить состав своего тела, просто чем мы старше, тем это делать сложнее.
1. Сбалансированное питание – с акцентом на белок, который будет стимулировать синтез белка в мышцах. А вот новый рацион надо составлять совместно со специалистами, чтобы учесть возможные ограничения и противопоказания по употреблению тех или иных продуктов в связи с имеющимися уже хроническими заболеваниями.
2. Силовые тренировки – в сочетании с правильным питанием помогут вам нарастить мышечную массу и силу, без этого никак. Следует помнить и тот факт, что сила хвата и мышечная масса имеют свойство естественным образом снижаться с возрастом.
К тому же, чем больше мышц, тем выше скорость метаболизма, то есть сжигания калорий, а значит и жира, в частности.
Увеличение мышечной массы благотворно может сказаться и на улучшении контроля уровня сахара в крови и холестерина, что важно для поддержания здоровья сердца и мозга.
Стоит понимать, что состав тела гораздо более важный показатель здоровья, чем просто килограммы, отображающиеся на весах. И не всегда сброшенные килограммы – это хорошо, особенно если они возникли из-за уменьшения мышечной массы, а вовсе не жира. наращивание мышечной массы и силы – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга и здоровья в целом.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
