Когда у члена семьи диагностируют деменцию, это становится тревожным временем для всех. Для заболевшего это может стать разрушительной переменой в жизни, а для остальных это череда испытаний по уходу за родственником, а если вы его ребенок, то и страхи по поводу того, не коснется ли это со временем и вас самих.
И вот тут надо разбираться. Считается, что большинство случаев деменции не передается по наследству. Та же сосудистая деменция возможна, но при этом маловероятна, а вот передача определенного гена, связанного с болезнью, или некоторых общих факторов риска развития деменции (гипертония, диабет) гораздо более реальны. А вот лобно-височная передается, при этом это самая ранне-возрастная форма деменции, которая может начать развиваться уже в 45 лет. Болезнь Альцгеймера передается в 40% случаев. То есть, если даже ваш родитель заболел слабоумием, это не значит, что вы тоже обязательно заболеете, но… лучше все же начать профилактику через заботу о своем мозге и включение в рацион определенных продуктов питания, чтобы улучшить общее состояние своего мозга.
Я уже много писала про различные способы поддержания своих когнитивных способностей (ссылки можно увидеть внизу статьи), а потому сейчас поговорим о продуктах, которые стоит и не стоит употреблять для здоровья мозга, если вам уже стукнуло 50 лет. Вот что советуют врачи:
1. Стоит есть больше продуктов, богатых омега-3
Очень важно употреблять достаточное количество полезных жиров, так как примерно 60% мозга состоит именно из жира, и половина из него именно омега-3. Омега-3 необходимы для производства нервных клеток, жизненно важных для памяти и способности к обучению. Исследования показывают, что регулярное употребление продуктов, богатых омега-3, способствует замедлению умственного ухудшения и предотвращению когнитивных заболеваний.
Продукты: жирная рыба (скумбрия, семга, сардины, сельдь), печень трески, семена льна или чиа, грецкие орехи
2. Стоит есть больше продуктов, богатых витаминами группы В
Витамины группы В очень важны для укрепления здоровья мозга, так как они связаны с неврологическими изменениями. Например, дефицит витамина В 12 может приводить к снижению когнитивных функций
Продукты: мясо, субпродукты, яйца, молочные продукты, пищевые дрожжи
3. Стоит есть больше ягод
Ягоды богаты антиоксидантами, в том числе антоцианами, и считаются одними из самых полезных продуктов питания для мозга. Согласно исследованиям, регулярное употребление темных ягод ведет к улучшению памяти и внимания, а также обеспечивает более лучший приток крови к мозгу.
Продукты: ягоды красно-фиолетового цвета (черника, ежевика, вишня, клюква, гранат и т.д.)
4. Стоит ограничить употребление обработанных продуктов, в том числе и обработанного мяса
Обработанные продуты могут вызывать воспаление, увеличивая риск образования бляшек в мозге, которые способствуют развитию деменции. Исследования показывают, что регулярное употребление обработанных продуктов связано с более быстрой потерей памяти у людей пожилого возраста.
Продукты: продукты мясной переработки (колбаса, сосиски, мясные деликатесы, котлеты), полуфабрикаты, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладкие напитки и т.д.
Начните заботиться о здоровье своего мозга прямо сейчас, и обязательно посоветуйтесь сперва со специалистами о составлении индивидуального плана питания для мозга, исходя из вашего состояния здоровья и имеющихся противопоказаний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.