Мы много раз писали о том, что для контроля своего рациона, необходимо готовить самостоятельно, т.к. на упаковках готовой еды и при заказе в столовых калорийность еды указывается значительно ниже той, что есть на самом деле. И планировать свой рацион нужно заранее, так у вас всегда будут готовые блюда и продукты для перекуса и вы не будете срываться. Но, что делать, если случился форс-мажор и времени на приготовление еды почти нет? Тогда вас также может выручить любой магазин "у дома". Вот только покупать там нужно не булки, колбасу и кашу "2 минуты". Делимся с вами тем, что нашли в "Пятерочке".
Самое универсальное, что можно найти - это яйца. Они подойдут как для завтрака, так и для ужина.
✅ Овощная яичница - 200 гр. любых овощей, обжариваем на АП сковороде, слегка смазанной маслом с помощью кисти. Добавляем 1 или 2 яйца. Подаем с кусочком 30 гр. ржаного или цельнозернового хлеба. Получается сытный и вкусный завтрак (или ужин).
Обратите внимание на рыбные консервы в собственном соку. Высокое содержание белка, небольшая калорийность, универсальный продукт.
✅ Бутерброды на завтрак. 1\2 банки горбуши раздавите вилкой очень мелко. Нарежьте мелко зелень. Отварите яйцо вкрутую и натрите его на терке. Смешайте все ингредиенты и сделайте намазку. 2 тонких кусочка хлеба (40 гр.) подсушите на АП сковороде до легкого хруста. Приготовьте бутерброды.
Если нет возможности взять рыбу на обед, особенно это актуально для офисных сотрудников, то в качестве белковой части подойдет филе индейки или куриная\индюшиная пастрома. У этих продуктов низкая калорийность (около 100 ккал на 100 гр.) и низкое содержание жиров. Только помните, это продукты глубокой переработки мяса. В неделю продуктов глубокой переработки , субпродуктов любого приготовления, а также красного мяса можно не более 3 порций.
Мы рекомендуем вам купить эту крупу и хранить ее под рукой. Дело в том, что кускус можно запарить в микроволновке за 3-5 минут. Просто положите его в стеклянную емкость, залейте кипятком так, чтобы воды было в 3 раза больше и варите в микроволновке 2-3 минуты на максимальной мощности. Накройте крышкой и оставьте на 2-3 минуты постоять. Кускус может быть отличным гарниром на обед или ужин. А если к воде добавить чуть-чуть молока, а потом в готовую крупу положить 1 ч.л. меда, суток сухофруктов и гость ягод, то будет отличная утренняя каша. И хватит такой пачки вам на очень длительное время.
Самый быстрый и питательный завтрак. Молочные продукты - отличный источник кальция для вашего организма. А еще они универсальны, можно приготовить, как сладкий, так и соленый завтрак.
✅ Многие даже не знали о таком сочетании, но это реально вкусно. Творог 2% 120 гр. + 2 ч.л. сметаны 15% + любая зелень, несколько веточек мелко нарубить + свежий помидор , очень мелко нарезать. Посолить. Можно есть , как самостоятельное блюдо. А можно использовать в качестве намазки на бутерброды.
А еще в "Пятерочке" всегда есть нежирная сметана, которую можно добавить к творогу на завтрак или к салату на обед или ужин. Хотим вам напомнить о том, что минимум ежедневно нужно употреблять 500 гр. овощей. И в виде салата их есть гораздо вкуснее. Наряду с крупами и бобовыми, овощи - это отличный источник клетчатки.
Ассортимент хлеба зависит от региона расположения магазина. Не могу сказать о других регионах, но в Ростовской области в "Пятерочках" всегда хороший выбор ржаного и цельнозернового хлеба. По возможности, предпочтение отдаем этим видам.
Для перекуса всегда можно найти кисломолочные напитки без добавления сахара. Нет, мы его не демонизируем и не считаем "страшным" и опасным. Но, если количество в рационе необходимо контролировать.
Вот такой получился наборчик продуктов на случай форс-мажора. Да, они иногда случаются, но всегда можно найти выход, который не повлияет негативно на вашу талию. А булку тоже иногда можно съесть. И торт, но они должны быть запланированы в вашем рационе в качестве десерта.
Хотите разбираться в продуктах ? Приходите в Клуб снижения веса LALAVITA. Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
- Мы посчитаем вашу норму кбжу и подберем программу питания с подробным описанием простых рецептов.
- Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
- Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.
