В ужасе Лариса смотрела на свое отражение в зеркале. Она просто проходила мимо него после многочасового лежания на диване за просмотром новостей и мельком заметила свое отражение.
То, что она увидела, не было похоже на ту милую 24 летнюю хохотушку которую она знала с детства. На нее смотрело изможденное, усталое и недовольное жизнью малознакомое лицо
Так было не всегда.
Совсем недавно Лариса проводила все свое свободное время за хобби. Она рисовала акварелью и даже выставлял свои работы в галерее. Часто по вечерам они с друзьями ходили на разные мероприятия, выставки, концерты, а потом живо это все обсуждали, сидя в ближайшей кафешке.
Потом Лариса рассталась со своим молодым человеком. После грустного разговора она заказала пиццу, взяла чипсы и села смотреть новости, чтобы хоть как то отвлечься. Потом она нашла интересный сериал и полностью окунулась в просмотр.
Теперь все вечера Лариса проводила за просмотром сериалов, погружаясь в мир развлечений и фастфуда. Так она искала утешение. И очень скоро она заметила, что ей все сложнее вставать с дивана, чтобы сделать что либо продуктивное.
Лариса перестала ходить на выставки, забросила рисование и совсем перестала писать друзьям. Постоянный поиск удовольствий в сетях, заменил ей реальные эмоции и общение.
Причина не в расставании. Как появляется дофаминовая яма.
Дофаминовая яма – это состояние человека, которое возникает из-за резкого снижения уровня дофамина в мозге после периодов его чрезмерной стимуляции. Это так по научному.
Люди по разному воспринимают удовольствия. У них разная мотивация может быть чтобы их получать. И вероятность попадания в такую ловушку связана в значительной степени с привычками, зависимостями уровнем притязаний и многими другими факторами.
Когда человек активно использует источники быстрого удовольствия, то есть листает социальные сети, смотрит сериалы, кушает фастфуд, играет в видео игры или использует другие формы развлечений, то уровень дофамина резко повышается.
А потом, что происходит? Закончился, например сериал, который увлек тебя и ты забыл про все на свете на пару часов. И Дофамин резко упал. Все. нет удовольствия больше, потому что содержание его низкое.
Так ж устроен наш организм, что этот нейромедиатор (дофамин) отвечает у нас за удовольствия и вознаграждения. Однако, когда такая стимуляция становится слишком частой и интенсивной, мозг начинает привыкать к высокому уровню содержания дофамина. То есть он адаптировался к его высокому содержанию.
Мозг понял, что если хозяин так решил (то есть это ты) значит это нормально. И мозг перестроил всю систему. Он всем рассказал, что много дофамина это норм, значит и удовольствие при таком уровне тоже норм.
В результате, ты взялся за голову, например. И решил уменьшить количество «допинга» или решил поработать продуктивно. То есть сам себя ограничил в удовольствиях.
Так вот в таком случае уровень дофамина падает ниже нормального и тебе его не хватает. Мозг же привык сигнализировать про наслаждение при высоком уровне, а тут он низкий. И получается что дешевыми удовольствиями человек перенастраивает всю систему работу органов.
Такая ситуация и называется дофаминовой ямой. В таком состоянии как раз и снижается любая мотивация. А какая же тут мотивация если мозг не дает наслаждения и радости? Появляется апатия и ты быстро устаешь.
Чтобы узнать свое эмоциональное состояние пройди простой тест в этом видео.
Влияние дофаминовой ямы на жизнь человека.
1. Сниженная мотивация
Человеку становится неинтересно делать какие то повседневные задачи, которые он делал всегда. Обычные занятия, которые раньше приносили радость, стали казаться скучными и незначительными по сравнению с быстрыми удовольствиями.
Об этом я рассказал подробнее в моих статьях. Читайте по синим ссылкам статью "5 признаков отсутствия мотивации у мужчин" и другую статью "6 известных фактов про мотивацию")
2. Чувство тревоги а дальше депрессия
А теперь представь что с тобой произойдет дальше. Делать ничего не хочу, ничего не радует. Краски потухли совсем. И постепенно мир становится серым и эмоционально бедным. Любой человек в таком состоянии, как правило, начинает испытывать повышенную тревожность а иногда даже впадает в депрессию. Если прежние источники радости уже не приносят удовольствие, значит что то произошло. И это тревожит.
3. Увеличение прокрастинации
Низкий уровень дофамина может привести к постоянной прокрастинации. У тебя просто не будет сил для выполнения дел, требующих концентрации и усердия. (читайте историю девушки Ани и ее прокрастинацию на моем канале)
4. Поиск новых источников удовольствия
И вот все сериалы уже просмотрены и кинематограф просто не успел что то снять под твои запросы, когда гамбургеры приелись и все уровни в играх прошел почти.
Сидит человек и думает где бы мне еще найти что то интересное. И появляются более экстремальным источники удовлетворения. Так и возникают зависимости. И вредные привычки тоже.
5. Долговременные изменения в восприятии удовольствия
У человека искажается само восприятие удовольствия. И чем дольше это происходит тем больше меняется его отношение к социальным взаимодействиям. И так же меняется отношение к не столь "доступным" источникам наслаждения.
Как выйти из дофаминовой ямы?
Детокс технологий.
Усилием воли срочное ограничение времени, проводимого в социальных сетях и за экраном. В результате ты обратно восстанавливаешь нормальный уровень дофамина. То есть опять говоришь мозгу что твою систему ты перенастроил пусть перезагружается. Можно усилить и ускорить процесс. Просто выбери день без телефонов или сокращение использования игр.
Физическая активность.
Старая добрая физкультура. Только без фанатизма! Умеренные физические нагрузки поднимут уровень дофамина и такой физиологический мини стресс поднимет общее состояние духа. Про пользу мини стрессов в моем коротком видео. Даже простая пешая прогулка будет иметь результат.
Постепенное возвращение к обычной жизни.
Не стоит делать резких движений и возвращение должно быть постепенным. Когда мозг перенастроит себя по твоей команде, привычные занятия, опять начнут приносить тебе радость. Ты с удовольствием начнешь читать книги, гулять и заниматься любимым хобби. Жить здесь и сейчас и понять, что нет никакой другой отложенной жизни.
Здоровое питание.
Про здоровое питание можно говорить много. Это отдельная тема и лучше обратиться к нутрицологам. Могу только сказать что употребление продуктов, богатыми аминокислотами, таких как рыба, курица и орехи, помогает поддерживать здоровье мозга. Желательно уменьшить потребление фастфуда.
Таким образом, дофаминовая яма может оказывать серьезное влияние на качество жизни, но сознательными усилиями можно восстановить баланс и вернуться к состоянию, где простые радости вновь начинают приносить удовольствие.
Дорогие друзья, я рад что вы со мной. Смотрите полезное видео на тему Одиночество. Страдать. Бежать. Прожить.
Подписывайтесь на мой канал "Стресс мастер. Психология. Саморазвитие" .
Искренне ваш. Алексей Тимохин.
