Сонный паралич — это состояние, при котором человек полностью или частично не может пошевелиться. При этом он находится в сознании: может испытывать сильный страх, видеть или слышать галлюцинации и ощущать нехватку воздуха. Иными словами — это состояние, когда мозг проснулся, а тело нет.
Сонный паралич хотя бы раз испытывали около 7% людей — рассказываем, из-за чего это могло произойти.
Почему возникает сонный паралич
Есть 3 основные причины, почему человек может быть парализован во сне:
- Нарушения сна: бессонница, недосып, ночные кошмары — всё это может вызвать сонный паралич. Так, у студентов (которые любят не соблюдать режим сна) сонный паралич возникает чаще — в 28% случаев.
- Поза сна: риск возникновения паралича выше, когда человек спит на спине. Это может быть связано с тем, что в таком положении мышцы глотки расслабляются, а дыхание становится неравномерным.
- Ментальные расстройства: сонный паралич чаще испытывают люди с сильным стрессом, ПТСР, депрессией и другими нарушениями. Усугубить ситуацию может употребление перед сном жирной пищи, алкоголя и табака.
При этом сонный паралич чаще всего возникает во время перехода из фазы медленного сна в фазу быстрого — обычно это случается ближе к утру.
Во время фазы быстрого сна наш мозг активно работает, а тело наоборот — «отдыхает». В этот момент человек может проснуться: из-за описанных выше причин. В итоге мозг и тело не успевают синхронизироваться, и человек не может пошевелиться.
Как избавиться от сонного паралича
С точки зрения физического здоровья сонный паралич — довольно безопасное явление: организму оно не вредит.
Единственное негативное последствие — воздействие на психику: человек пугается, затем начинает ассоциировать сон с чем-то плохим и страшным, испытывает тревогу перед засыпанием.
Для профилактики сонного паралича придерживайтесь этих правил:
- Выстройте правильную гигиену сна: соблюдайте режим, перед засыпанием проветривайте помещение, полностью выключайте свет.
- За несколько часов до сна откажитесь от курения, потребления алкоголя и приёма «тяжёлой» пищи.
- Постарайтесь минимизировать стресс. Если у вас диагностировано ментальное расстройство – обязательно расскажите о сонном параличе своему психологу, психиатру или обратитесь к сомнологу.
- Попробуйте спать на боку. Чтобы не перевернуться обратно на спину — подложите рядом с собой подушки.
Если избежать сонного паралича не получилось — не паникуйте. Дышите медленно и глубоко, сосредоточьтесь на приятных воспоминаниях, перечислении алфавита или чисел. Через некоторое время приступ пройдёт сам.