Разберем, какие напитки можно пить без ограничения, а какие стоит ограничить, чтобы поддерживать здоровье организма в целом и сердца в частности.
Начнем с 5-ти полезных:
1. Вода
Лучший напиток в любой ситуации: пейте по необходимости и немного увеличьте употребление в жару. Хороший фильтр для воды избавит ее от лишнего запаха, вкуса и примесей [1]; [2].
2. Цикорий и чай
Заваренный порошок цикория похож на кофе вкусом и запахом, но не содержит кофеин. Он часто становится альтернативой кофе, а также источником полезного полисахарида, инулина и антиоксидантов.
Чаи: черный, зеленый, красный, белый — положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Дубильные вещества в чае обладают противовоспалительным действием, а антиоксиданты — улучшают эластичность сосудов [1]; [2].
3. Минеральная вода
Минеральная вода — источник полезных для сердца микроэлементов. Из-за повышенного содержания магния, кальция, кремния и йода она считается средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний [1]; [2].
4. Несладкие напитки домашнего приготовления
Домашние морсы и компоты богаты витаминами и микроэлементами, которые полезны для сердца и пищеварительной системы. Старайтесь избегать или ограничить добавление сахара, чтобы сделать напитки еще полезнее [1]; [2].
5. Какао
Обогащено калием — важным элементом для здоровья сердца, а также флавоноидами, которые улучшают показатели свертываемости крови. Какао улучшает настроение, повышает работоспособность и помогает при хронической усталости [1]; [2].
Какие напитки могут нанести вред при заболеваниях сердца?
1. Молоко
Молоко — больше еда, чем напиток: из-за большого содержания белка, насыщенных жиров и калорий им не получится утолить жажду. Жиры в коровьем молоке могут навредить сердцу и сосудам. Поэтому DASH-диета, направленная на контроль артериального давления, рекомендует выбирать молоко с низкой жирностью [1]; [2].
2. Кофе
Ежедневное употребление 3−4 чашек кофе в день не сказывается на артериальном давлении, а также может снижать резистентность к инсулину. Кофеин, содержащийся в кофе, безопасен в этих пределах, но превышать их не рекомендуется [1]; [2].
3. Сладкие промышленные напитки
Содержание сахара в пакетированном соке или сладкой газировке значительно превышает рекомендации по его потреблению. Кроме сахара в этих напитках зачастую ничего полезного нет, такие «пустые калории» увеличивают риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний [1].
4. Энергетики
В состав энергетических напитков входят высокие дозы синтетического кофеина и других стимуляторов, которые могут повышать артериальное давление, пульс, уровень глюкозы крови, нарушать сердечный ритм и вызывать расстройства нервной системы и пищеварения [1]; [3].
5. Алкоголь
Отрицательное влияние метаболитов спирта на сердце, нервную систему и другие органы перевешивают всем известный «сосудорасширяющий» эффект. Употребление алкоголя рекомендуется ограничить. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы не стоит превышать 14 порций в неделю для мужчин и 8 — для женщин. При этом одна порция — это 10 мл чистого спирта, то есть 125 мл вина или 250 мл пива [1].
Больше полезных статей о здоровье сердца и сосудов читайте на нашей информационно-просветительской платформе «Если у вас есть сердце».
[1] Как напитки влияют на сердце: рейтинг от 1 до 10. [Электронный ресурс]. Дата обращения: 23.07.24. URL: https://ifyoucare.ru/ishemicheskaya-bolezn-serdtsa/kak-napitki-vliyayut-na-serdtse-reyting-ot-1-do-10
[2] Какие продукты и напитки понижают артериальное давление у человека? [Электронный ресурс]. Дата обращения: 23.07.24. URL: https://ifyoucare.ru/arterialnaya-gipertoniya/kakie-produkty-i-napitki-ponizhayut-arterialnoe-davlenie-u-cheloveka
[3] Энергетики. «Безопасный допинг» или вред для здоровья? [Электронный ресурс]. Дата обращения: 23.07.24. URL: https://ifyoucare.ru/arterialnaya-gipertoniya/energetiki-bezopasnyy-doping-ili-vred-dlya-zdorovya
#заболеваниясердцаисосудов #еслиувасестьсердце
