Измены в отношениях — это проблема с которой сталкиваются более 40% пар.
Каждый человек по-своему справляется с этой проблемой. Кто-то легче переносит измену, а кому-то удается пережить с трудом. Давай вместе попробуем разобраться что делать, чтобы справиться с этой проблемой.
Как пережить измену: 5 шагов для помощи себе:
1. Дайте время себе немного успокоиться и пережить шок.
Не спешите с любыми реакциями и выводами. Такая ситуация - тяжелый стресс, а в состоянии стресса люди не способны на адекватные действия.
Не выясняйте сейчас отношения, возьмите паузу, дайте себе немного времени прийти в себя. Самое страшное уже произошло.
Сначала заботимся о себе! Что конкретно можно делать? Обеспечьте себе физический комфорт: постарайтесь регулярно питаться и отдыхать. Проявляйте к себе заботу, отвлекайте от самокопания и попыток выяснить все подробности случившегося. Постарайтесь отложить все, что требует напряжения, и добавьте то, что поможет хоть немного отвлечься.
Вспомните сложное событие в вашей жизни, с которым вы успешно справились. Подумайте о том, что помогло вам тогда, почувствуйте прямо сейчас, как вы ощущали себя, может быть, чувствовали уверенность и спокойствие, может быть, вас переполняла гордость. Когда мы мысленно обращаемся к приятным воспоминаниям, мы начинаем чувствовать себя лучше и это помогает пережить стресс в настоящем.
2. После того, как вы немного успокоились, поговорите с партнером.
Разговор нужен для того, чтобы понять его намерения.
Что важно оценить:
- сожалеет ли партнер о том, что сделал, просит ли простить, хочет ли сохранить отношения;
- не сожалеет: не признается, говорит, вы все себе надумали;
- признается, но обвиняет в этом вас или пытается оправдать себя - в измене нет ничего страшного, все изменяют.
Если вы видите, что партнеру самому плохо, есть большая вероятность, что измена не повторится - можно подумать над сохранением отношений.
Во втором случае - большая вероятность, что он захочет оставить все, как есть, сохранить параллельные отношения и измены продолжатся.
Если вы пока не готовы разрывать отношения, поговорите, как вам сейчас общаться, готовы ли вы принимать от него поддержку, заботу. Обсудите, что для вас сейчас важно.
3. Дайте себе возможность отреагировать чувства и эмоции.
Время от времени вы будете испытывать наплыв негативных чувств и воспоминаний. Это так называемые флешбэки - память о неприятном событии. Это нормальная реакция и с ней можно научиться справляться. Выражайте в приемлемой форме обиду, грусть, гнев, разочарование. Обеспечьте себе физическую активность - так быстрее выводятся гормоны стресса, хорошо подходят прогулки на свежем воздухе. Если вы начали работать с психологом - то он сможет вам в этом помочь.
Хочется плакать - плачьте.
Сейчас после новости об измене вы можете испытывать боль, обиду, злость, разочарование. Это абсолютно нормальные чувства в данной ситуации.
Нельзя заглушать их алкоголем!
Важно помогать себе проживать эти чувства:
- Найдите в своем окружении людей, кто будет готов выслушать вас и помочь пережить случившееся без назойливых и неуместных советов. Если таких людей в вашем окружении нет - всегда можно обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Обязательно найдите людей, которые вас поддержат в это время, вам не нужны советы, вам нужно сопереживание и сочувствие.
- Попробуйте техники, которые позволяют отреагировать переживания и избавляться от негативных чувств, как обида и злость. Подробнее о техниках я расскажу на бесплатном прямом эфире (в конце статьи я напишу, когда и где он будет проходить).
4. Подумайте над вариантами решения сложившейся ситуации.
Если человек располагает различными вариантами решения, то становится легче, психика понимает, что выход есть и будет стремиться помогать реализовать наиболее привлекательный сценарий.
Ответе себе на вопрос: чего я хочу, сохранить отношения или расстаться?
Ответив на него, задайте следующие:
- Что мешает мне сохранить отношения или расстаться (в зависимости от принятого решения)?
- Что поможет в этом?
- Что будет тогда, когда это произойдет? Как я буду себя чувствовать? Как изменится моя жизнь?
Эти вопросы помогут вам понять, что нужно сделать, чтобы реализовать на практике ваше решение.
5. Подумайте над тем, зачем вам эта ситуация? Что она полезного может показать?
На первый взгляд может показаться, что в ситуации нет ничего хорошего, но это не так.
Те ситуации, которые с нами происходят, показывают нам на то, что что-то идет не так, что-то нужно менять.
На что может указывать измена:
- женщине, что забыла про себя в отношениях, растворялась в муже и детях;
- замалчивались проблемы в отношениях, копилась обида и непонимание;
- потеряли близость, отношения перешли в стадию «живем, как соседи»;
- отношения давно зашли в тупик, и эта измена показала, что им пора заканчиваться и т.д.
Как бы не было порой сложно и больно, плохие времена заканчиваются, если сознательно делать шаги по выходу из кризиса. Не застревайте в прошлом - тогда станет возможным лучшее будущее.
Приглашаю вас на бесплатный эфир, где мы подробно поговорим о том, как пережить измену самостоятельно. Что поможет справиться быстрее, вернуть спокойствие и понимание, что делать дальше. Поговорим о том, как разобраться, стоит ли сохранять отношения. Обсудим то, как вести себя с партнером после измены, стоит ли выяснять отношения, контролировать, проверять телефон и т.д.
Встречаемся в субботу 24 августа в 11:00 (моск. время) в прямом эфире. Длительность эфира - 1 - 1.5 часа. Во время трансляции можно будет задавать вопросы.
Если вы по каким-то причинам не успели на прямой эфир, вы сможете посмотреть его позже в записи.
Ссылка на телеграм-канал https://t.me/+4plGBJ8BdgRkMGIy, подписывайтесь.
До встречи!
#измена #проститьизмену #пережитьизмену #психологандреева
