История двух подруг на диете.
Жили-были две подруги. Обе обожали сладкое и Просекко, и не слишком уважали спорт. К 40 годам у обеих поднакопился жирок. Делать нечего. Подруги решили худеть! Обе придерживались диетического рациона, вместе вечером нахаживали шаги, обе отказались на время от любимого напитка. Но вот незадача: одна подруга худела на глазах, у другой вес снижался очень медленно и часто были срывы на сладкое. Почему же так получилось????
У первой подруги, назовем ее Лера, была высокая самооценка. Еще с детства она знала, что она лучшая! Даже если что то не получалось, она лучшая для самой себя так точно! Приступив к снижению веса, Лера поставила себе реальную цель. Продумала, что она может изменить в своей жизни, чтобы похудеть. Была настроена на успех. И худела для себя! Чтобы нравиться себе еще больше! Она не сравнивала себя с подругой, не стремилась худеть быстро. И даже когда немного нарушала свою диету и съедала сладенькое, не ругала себя. А радовалась тем успехам, что уже были достигнуты.
У второй подруги, назовем ее Маша, дела шли не так хорошо. Она очень любила свою подругу Леру, но, честно говоря, немного ей завидовала. Все у нее было лучше! И муж больше любил, и дети были как будто более воспитанные, и даже худела лучше!
А что у Маши? Муж обычный, сын шалопай, работа скучная, талия расползлась с возрастом и никак не хотела худеть. В тайне от подруги Маша съедала плитку шоколада почти каждый день, оправдывая себя тем, что это ее единственное удовольствие в жизни. Веры в то, что сможет похудеть у нее было мало. Уже столько раз пыталась. И с завистью рассматривая новые фотографии постройневшей подруги Леры в Нельзяграмм, доедала свою шоколадку.
«Да и с чего вдруг у меня должно все получиться?», думала Маша. «Я ведь посредственность. Всегда где то в серединке или в конце. Это Лерке все дано от природы, включая силу воли. А у меня ни силы воли, ни дисциплины нет».
Вы уловили разницу между этими двумя женщинами? У первой подруги адекватная самооценка. Она ставит перед собой реальные цели и выбирает реальные пути их достижения. Ей не нужна волшебная таблетка. Она не стремится худеть быстро только на том основании, что кому-то из ее знакомых это удалось. В случае неудачи она анализирует, где допустила ошибку и как ее устранить, а не обвиняет себя в безволии и никчемности.
У второй подруги самооценка занижена. Она не уверена в себе и своих действиях, не готова к переменам, нерешительна. Она полагает, что лучшей доли и недостойна. А раз так, то соответственно, и крайне низки мотивы, побуждающие худеть.
Итак, как же наша самооценка влияет на вес?
1. Женщина с низкой самооценкой относится с нелюбовью к собственному телу:
- забывает и «забивает» про здоровое питание;
- пренебрегает уходовыми процедурами;
- пренебрегает физической активностью;
- не любит одевать свое тело или одевает его в ту одежду, которая уродует;
- не умеет принимать комплименты, не верит в их искренность.
А между тем любовь к себе включает заботу о своем теле, которое нужно питать, ухаживать, одевать, удовлетворять и радовать!
2. Низкая самооценка может стать регулярным источником плохого настроения. Здесь роль еды выступает, как способ испытать радость.
Человек принимается есть чаще, больше, "подсластить" жизнь с помощью сладкой и жирной еды, в ход идут пирожные, конфеты, шоколадки, булки, бутерброды, роллы и пиццы. Что, соответственно, ведет к набору веса.
3. Женщина с низкой самооценкой очень плохо переносит трудности в жизни и в похудении.
Сразу включается Внутренний критик - это происходит на уровне мыслей, в виде негативного внутреннего диалога или в виде жалоб подружкам, мужу:
"Я такая слабовольная, что не справлюсь"
"Я ленивая, мне сложно себе готовить правильную еду и заниматься спортом"
"У меня в роду все толстые, мне ничего не поможет"
"У меня вся жизнь через одно место"
В данном случае важно вместе с профильным специалистом поменять негативный внутренний диалог на позитивный, поддерживающий.
4. Женщина с заниженной самооценкой зачастую не принимают ответственность за свой лишний вес, и в ход идут отговорки:
"У меня кость широкая"
"Женщина без живота, как кошка без хвоста"
"Моя мать полная, виноваты гены!"
«Мужчина не собака, на кости не бросается»
«У меня лишний вес из-за гормонов»
Выход из роли Жертвы первый и самый главный шаг в успешном снижении веса.
5. С увеличением веса самооценка падает - когда вес растет, женщина испытываете чувство вины, что она такая неидеальная и слабовольная. Она начинает испытывать тревогу, грызть себя изнутри и, как следствие, начинает больше есть, увеличивая жировые отложения.
Либо, наоборот, наказывает себя, садится на жесткую диету, занимается спортом в сумасшедшем режиме, и так до пищевого срыва, формируя РПП (расстройство пищевого поведения).
Как же поднять самооценку и начать худеть?
Вы должны понимать, что в неудачных попытках снизить вес нет вашей вины. Неудачи – плод ошибок, неправильно выбранной тактики, завышенных ожиданий и так далее. И если теперь вы не будете спешить, разберетесь в проблеме, корректно поставите задачу, определите пути ее решения и будете последовательно воплощать ее в жизнь, то результат будет обязательно.
Пошаговая система похудения подробно описана в статье ниже.
Большинство людей в вечернее время испытывают сильный голод и желание съесть все, что "плохо лежит". Для большинства попытки отказаться от плотного ужина тягостны и мучительны. Ну и следует ли себя винить, если вам, как и большинству других людей, не удается обуздать свой аппетит в вечерние часы?
Конечно, нет! На самом деле вы просто не владеете навыками, которые позволят вам не испытывать вечерний жор.
Существенно снизить вероятность наступления депрессии от тщетных попыток похудеть, помогут достаточный качественный сон, комфортные тонизирующие нагрузки, прогулки, разнообразная и вкусная еда, интересные занятия, хобби, единомышленники, которые готовы вас поддержать и так далее.
Многие люди полагают, что раз у них плохая машина или лишний вес, или нет высшего образования, то у них есть все основания думать о себе не достаточно хорошо. Такой “оценочный”, “соревновательный” подход свойственен очень многим людям. Но если вдуматься, что по существу изменится, если вы приобретете машину получше? Или похудеете на 10 килограмм? Все-равно, масса людей будут иметь машину еще лучше вашей и выглядеть лучше вас. Не проще ли изменить подход в целом и поискать смысл жизни не в бесконечной череде приобретений, не в поединке с другими людьми, а в чем-то более стоящем?
Вы похудеете, но все-равно будут женщины с лучшей фигурой и внешностью в целом!
Многие люди с заниженной самооценкой, страдающие от нелюбви к себе, понимают, что все изменится к лучшему, как только они себя полюбят. И ставят перед собой такую задачу – полюбить себя! Легко сказать! А делать то что???
Как себя полюбить?
Начните с интереса к себе! Вы самый интересный и важный человек для самой себя! Какими нуждами живет ваш организм, почему он предпочитает запасать энергию, вместо того, что бы ее тратить? Не слишком ли много вы себе запрещаете? Хорошо бы вам жилось, если кто-то другой постоянно запрещал бы вам делать то, что вы любите? Не слишком ли перебарщиваете с критикой себя? Даже цветы вянут, если их регулярно ругать.
Осознайте, что любой другой организм, окажись он в сходных условиях жизни, непременно тоже бы обзавелся лишними килограммами. У вас есть все основания быть благодарной своему телу за то что, несмотря на далеко не самое лучшее к нему отношение, оно до сих пор живо и относительно здорово…
Очень часто нам просто не хватает отдыха, а значит не хватает энергии и мы идем ее брать из еды. Под отдыхом я подразумеваю такой отдых, после которого хочется поработать. Ничегонеделание перед телевизором чаще всего отдых не дает. Научитесь слушать свой организм и давать себе отдых.
Благодарность к своему телу еще один шаг на пути любви к себе. Представьте себя без ноги, без зрения.... сразу начинаешь ценить свое тело! Оно вас носит несмотря на плохую заботу о нем и постоянную критику. Как не благодарить его?!
Итак, интерес, достаточный отдых и благодарность - три кита, на которых базируется любовь к себе! Если ваша любовь будет искренней, она, несомненно, будет проявляться в заботе о теле. А здесь уже и питание вы будете выбирать более полезное, и прогулки станут для вас привычными, и детей научите новому отношению к себе.
Слышу ваши возражения: еще в советское время в нас вбивали, что уделять себе много внимания - это эгоизм. А быть эгоистом плохо!
Родители и учителя с детства учили нас, что любить себя плохо, что приличный человек должен думать сначала о других, о стране, а потом уже о себе. Надо быть самоотверженной и приносить пользу людям. Но если вдуматься, то понятие «самоотверженный» несет в себе вовсе не положительный заряд. Самоотверженный — это человек, отвергающий себя самого, не думающий о себе, не заботящийся о себе и живущий интересами других людей. Кто узнал себя? Насколько такая ситуация хороша для вас лично?
Чтобы полюбить себя, придется взять инициативу и ответственность в свои руки. Изменять привычные реакции на новые: когда вас хвалят, думайте о том, что вы действительно хорошо выглядите и заслуживаете этот комплимент. Вместо критики в адрес своей внешности, идите и приготовьте себе полезный ужин.
Упражнение «Похвали себя»
Научитесь себя хвалить как можно чаще. Пропускайте мимо свои ошибки и промахи, а вот комплименты, удачно сделанную работу и даже самые маленькие достижения — держите в уме, «переваривайте», «проживайте», «смакуйте» еще раз и еще раз.
Вы опять же можете возразить: «мне не за что себя хвалить. Ничего особенного в моей жизни не происходит!». А вот и неправда, отвечу я! Вы сегодня себя покормили вкусным и полезным завтраком? Прогулялись до работы пешком, вместо машины или автобуса? Вовремя сдали отчет по работе? Да еще и коммунальные услуги не забыли оплатить. Говорим себе, «Какая же я ответственная, организованная! Люблю себя!»
Ниже я перечисляю 6 признаков нелюбви к себе, поделитесь в комментариях, что относятся к вам.
6 признаков нелюбви к себе
- Если кто-то смеется рядом, вы начинаете оглядывать себя, думаете, что это в вашу сторону смех.
- Вы отрицаете комплименты («Ой я не умная, просто случайно догадалась.» «Прическа красивая? Нет, просто голову помыла!»)
- Приписываете другим заслуги, которые по праву принадлежат вам («Без него я бы в жизни не справилась»)
- Вы привыкли все покупать семье, во всем себе отказывая. («Да мне зачем? Я лучше сыну куплю!»)
- Вы слишком критичны к своей внешности («Я этой вещи недостойна», «Это мне точно не подойдет», «Где тут у вас чехлы для танков?»)
- Вы позволяете другим использовать уменьшительные имена, фактически унижающие ваше достоинство. («Пончик», «Растеряша», «Дурочка»).
