Вы делаете какую-то гимнастику? Зарядку, цигун или что-нибудь ещё?
Я хочу показать вам свою классную находку – гимнастику, которая называется "Пять тибетских жемчужин". Ещё её называют "Пять тибетцев" или "Око возрождения".
Это гимнастика буддийских монахов.
Вообще они ведут очень малоподвижный образ жизни, много сидят, медитируют, читают сложные длинные философские трактаты. А эту гимнастику выполняют для профилактики лишнего веса, проблем с позвоночником и улучшения осанки.
Важное правило:
Во время выполнения этих упражнений нужно чувствовать ось своего тела. Вы образно находите точку на макушке и проводите прямую линию через тело вниз, чтобы она как бы выходила между ног.
Гимнастика называется "Пять тибетских жемчужин", потому что состоит из пяти упражнений.
Количество выполнения каждого упражнения вы для себя выбираете сами. Начинаете от 3 повторений, постепенно увеличивая до 7, потом до 15, и, когда cможете, до 21.
1 упражнение (или первый тибет):
Первым делом нам нужно почувствовать свою ось. Становимся прямо, плечи не напряжены, расставляем руки в стороны, максимально расслабляя мышцы рук.
Начинаем крутиться по часовой стрелке, руки расслаблены, как плети. Смотрим обязательно вперёд.
У вас может слегка закружиться голова, это нормально. Как только вы закончили вращение вокруг своей оси, когда голова кружится, обязательно нужно контролировать свою невидимую ось и держать тело в балансе – это очень важно.
2 упражнение:
Ложимся на пол. Стопы и колени вместе. Чувствуем, как мы поясницей давим на пол. Именно ей, не ногами, не стопами, а поясницей и руками упираемся в пол.
Делаем вдох, поднимаем ноги, при выдохе подбородком касаемся грудины, и считаем до стольки, сколько повторений упражнения вы делаете в данный момент.
Далее переходим к
третьему тибету:
Встаём на колени, упираемся носочками об пол и встаём так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Здесь снова чувствуем руки, кладём их ниже ягодиц на заднюю поверхность бедер и чувствуем, как наша грудная клетка раскрыта.
Вдох, постепенно поднимается голова, мы открываем грудную клетку. Нужно сделать это максимально. При этом контролируйте, чтобы не заваливаться назад, бёдра остаются перпендикулярными полу.
Далее опускаем голову, подбородок должен лечь на грудь, а руки должны опуститься вниз по задней поверхности бёдер. Вы должны почувствовать, как зона между грудными мышцами раскрывается и расслабляется, это зона солнечного сплетения.
4 упражнение:
Садимся на пол, вытягиваем перед собой ноги, выпрямляем их, они должны быть расставлены примерно на ширину плеч.
Ладонями упираемся об пол строго под плечами. Руки должны быть прямыми, руки и тело – прямая линия.
Опять мы чувствуем свою ось тела. Теперь принимаем положение, как показано на этой картинке.
Главное здесь – чувствовать ось тела и ее опоры: первая – руки, и вторая — пятки. Голова не ходит туда-сюда, вы смотрите вперед или вверх по мере того, как тело меняет своё положение, голова по отношению к туловищу.
При выдохе садитесь. Не забывайте об осанке. Для этого нужно иметь хорошие мышцы кора, чтобы позвоночник не плавал. Этим упражнением мы их тренируем.
5 упражнение:
Становимся в планку, а далее на вдохе выгибаемся, как показано на картинке 5.1. Носочки ставим на ширине плеч.
Так мы выворачиваем, открываем грудную клетку. При этом не забываем контролировать ось. Голова не должна бесконтрольно западать назад.
Далее, на выдохе, выгибаемся, как показано на рисунке 5.2, и повторяем эти два движения столько раз, сколько повторений вы для себя избрали.
Заканчиваем нашу гимнастику:
Становимся на колени, лоб кладём на пол, руки вытягиваем вперед и кладём на пол над головой.
Обязательно дышим животом.
Выравниваем дыхание и полностью расслабляемся. Мы должны чувствовать тяжесть своего тела, оно становится все тяжелее и тяжелее. Нужно привести себя в полное расслабление и полежать так минут 5.
Как вам комплекс? Нравится? Обязательно попробуйте.
Не забудьте поделиться ↪️ этой статьёй с друзьями и подписаться на канал. Давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
