Питание должно быть сбалансированным и включать все основные группы питательных веществ — белки, жиры и углеводы в умеренных количествах.
Жиры — это вещества органического происхождения, которые включены в состав абсолютно каждой клетки организма. Они выполняют важные функции:
— энергетическая: источник энергии для организма, 1 г жиров дает 9 ккал
— структурная: жиры находятся в составе клеточных мембран, миелиновых оболочек нервных волокон, защищают их от повреждений
— защитная и теплоизоляционная: жировые отложения предохраняют от повреждений и переохлаждения внутренние органы
— регуляторная: участвуют в синтезе гормонов и витаминов, например, витамин Д, тестостерон и эстрадиол
— транспортная: обеспечивают перенос питательных веществ внутри организма
Жиры важны для полноценного функционирования организма, поэтому нельзя от них полностью отказываться.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Бытует мнение, что есть полезные и вредные жиры — так ли это на самом деле?
Жиры делятся на две большие группы:
— насыщенные
— ненасыщенные
Жиры должны составлять около 30% от калорийности суточного рациона. При этом ⅓ часть — полиненасыщенные, а оставшиеся ⅔ части — мононенасыщенные и насыщенные.
Насыщенные жиры
Насыщенных жирных кислот больше всего в животных продуктах питания — мясо, яйца и молочные продукты. Частично они синтезируются в организме. Именно они обеспечивают вас силой и энергией, а многие считают их врагами.
Однако важно соблюдать меру, потому что избыток насыщенных жиров приводит к увеличению не только веса, но и количества «плохого» холестерина (ЛПНП). Это со временем скажется на состоянии здоровья сердечно-сосудистой системы, может развиться атеросклероз.
Важно употреблять насыщенные жиры в умеренном количестве, чтобы они они не начали вредить организму!
Ненасыщенные жиры еще делятся на моно- и полиненасыщенные
Полиненасыщенные жиры — это всем известные и полезные Омега-3 и Омега-6. Они являются источником красоты волос, кожи и ногтей, обеспечивают усвоение жирорастворимых витаминов (Д, Е, К и А), улучшают работу мозга, нервной системы и укрепляют иммунитет.
Источники полиненасыщенных жиров:
— жирные сорта рыбы
— морепродукты
— семена мака и конопли
— грецкие и кедровые орехи
— растительные масла
Мононенасыщенные жиры — это Омега-9, например. Они регулируют уровень холестерина, поэтому обеспечивают профилактику сердечно-сосудистых болезней. Омега-9 нормализует метаболизм, обладает противовоспалительным действием.
Источники мононенасыщенных жиров:
— орехи и фрукты с высоким количеством жиров
— оливки
— авокадо
— мясо птицы
Правильное употребление жиров станет вашим союзником в процессе формирования тела мечты. Помните, что ключ к успеху — это баланс и дисциплина
Включайте в свой рацион все жиры в умеренном количестве, не переедайте и не забывайте о физической активности. Так вы сможете улучшить общее состояние здоровья!
Будьте здоровы и тренируйтесь вместе с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS