Я часто слышу от людей, что они рухнули в невроз благодаря некой глупой подкорке, которая интерпретируется ими как примитивная часть мозга, мол, из-за нее и происходят все беды. Действительно ли это так? Давайте разбираться.
В целом понятие "кора" и "подкорка" все плотнее обсуждается в массах и сейчас с ними знакомы чуть ли не дети.
"Кора", под которой имеется в виду префронтальная кора, используется в лексиконе как та часть мозга, которая отвечает за осознанные действия - те, которые мы самостоятельно решаем предпринять благодаря усилию воли.
Под "подкоркой" имеется в виду часть мозга, которая не контролируется сознанием, однако, которая управляет нашей жизнедеятельностью и мышлением ничуть не меньше.
Не совсем корректно говорить о том, что эти две части мозга противостоят друг другу или находятся в какой-то вечной борьбе. Это скорее две большие сложные системы, которые работают в балансе, и дополняют друг друга, и у каждой есть свой функционал.
Начнем рассуждения с той, кого чаще обвиняют во всех бедах, а именно - подкорку. Это зона ваших автоматических, быстрых решений. Подкорка работает как базовый инструмент для таких решений, очень эффективный, но не способный учесть множество сложных факторов, для которых нужен помощник в виде более мудрой префронтальной коры.
В подкорке рождаются и угасают рефлексы, жизненно важные механизмы для того, чтобы вы не тратили огромную часть своего ресурса на продумывание и контроль каждого действия. Если бы мы этим занимались, то мозги бы у нас "закипели" гарантированно и очень быстро. Чуть ниже мы поговорим о том, какой энергии требует осознанный контроль над происходящим.
Насколько подкорка умна?
С одной стороны, из книжки "Искусство быть собой" известного советского психиатра Владимира Леви я прочитал, что она настолько проста, что практически не понимает языка. Поэтому в данном труде, который посвящен искусству аутотренинга, он советует пытаться доносить свои идеи до подсознания максимально простыми и короткими словами, чтобы до него дошло, как говорится.
С другой стороны, именно область, неконтролируемая сознанием, способна на фокусы, которые сознанию и не снились. Например, именно она определяет по ряду едва заметных жестов, насколько человеку можно доверять, оценивая даже визуальное расширение зрачков собеседникам в разговоре (которое происходит у нас всех при когнитивной нагрузке, которой требует вранье, например). И потом именно этот вывод нашего компьютера мы чувствуем как "внутреннее чутье", "интуицию", и так далее: смутное ощущение подсказки внутри, которое сложно выразить словами, но которое часто оказывается правым. Но не всегда, правда, так как мы часто поддаемся собственным стереотипам и предрассудкам.
Однако вернемся к рефлексам - базовым жителям подсознания. Рефлексы нужны нам для того, чтобы организм действовал на автопилоте, причем это касается как действий, так и наших мыслей: доводов, суждений, выводов. И эмоций, связанных с этими выводами.
Легко предположить, что если автоматические выводы из ситуации сделаны некорректные, то они могут вызывать множество проблем, начиная от того, насколько успешным может быть то или иное наше решение в плане стратегических последствий, заканчивая банальными фобиями и ограничительными механизмами, которые по ряду причин однажды сработали в какой-то момент потенциальной опасности, и человек не знает, как их выключить обратно.
Виновата ли подкорка в наших проблемах с неврозом? Без сомнений, часть проблем лежит в ее зоне ответственности, когда мы говорим о том, что автоматически слишком стрессово реагируем на то, на что так реагировать не стоит.
Но как же выключить эти механизмы? Как раз для этого нужна префронтальная кора и вся мощь ее рационализаторских способностей. Она способна буквально перепрограммировать наши установки, которые глубоко спрятаны в подсознании, и как раз на этом принципе основано волшебство когнитивно-поведенческой психотерапии (сокращенно КПТ).
Но мы слишком "наехали" на подсознание и только и говорим о том, как скорректировать его работу. Получается, ставки сделаны, и роли плохого и хорошего полицейского распределены? Не спешите с выводами.
Чтобы вернуться к теме статьи, и точно определить, "кто в чем виноват", давайте попробуем мысленно ответить на вопрос: когда вы напряженно думаете о чем-то, какая область вашего мозга активна: кора или подкорка?
Правильный ответ - первое, префронтальная кора. Напомню, что подкорка отвечает за автоматические действия и мысли, принятые в быстром режиме, которые не вызывают сильного ощущения напряжения.
Следующий вопрос, ответ на который зашит внутри него: можете ли вы расслабиться, когда с усилием о чем-то размышляете и что-то пытаетесь "уложить в голове"?
Понятное дело, что нет. Так это и работает: дело в том, что работа префронтальной коры требует колоссальной энергии, и чтобы ее выделить, мы не можем не чувствовать напряжения физически. Так что не удивляйтесь, что если вы пытаетесь моделировать какую-то ситуацию, или прогнозировать будущее, или оценивать что-то со стороны разных факторов, сознательно складывая в голове виртуальную мозаику, то вам у вас это будет создавать когнитивное напряжение.
Есть и термин, сопутствующий отсутствию этого напряжения, который называется "когнитивная легкость", употребленный с легкой руки Даниэля Канемана в соавторстве с Амосом Тверски в книге "Думай медленно, решай быстро" - великолепной книге, рассказывающий о работе нашего мышления. Кстати, авторы - лауреаты нобелевской премии по экономике, хотя они не экономисты, а психологи.
Итак, когнитивная легкость возникает, когда префронтальная кора попросту молчит, и напрямую связана с вашим ощущением безопасности и спокойствия. Так что помните, что когда вы напряженно о чем-то думаете с участием префронтальной коры, по сути, ваш мозг стремится к состоянию безопасности, которая может соединять в себе множество разных безопасностей: физическую, финансовую, и так далее.
Запомните: ваш контроль над происходящим - это тоже работа префронтальной коры. И задайте себе последний вопрос во время прочтения этой статьи: будете ли вы легко и непринужденно себя чувствовать, постоянно контролируя свою реальность? Сможете ли чувствовать себя расслабленно и в безопасности, если все время будете предпринимать для попытки достижения этого состояния осознанные усилия?
Надеюсь, что вы пришли к ответу "нет" вместе со мной.
Подводим итоги: невроз процветает благодаря ряду факторов, и обвинять какую-то из частей мозга в нем нельзя.
В подкорке - неконтролируемой сознанием части мозга - рождаются автоматические действия и мысли, которые часто ведут к неправильным выводам, которые могут настолько пугать человека, что достучаться до них, чтобы перепрограммировать с помощью рационального мышления и здравых доводов бывает очень сложно.
С другой стороны, как раз контролируемая сознанием часть мозга способна нагнетать ситуацию и излишне контролировать свою реальность в попытках избежать опасности или сложностей, дополнительного напряжения, но этот излишний контроль как раз это напряжение зачастую и создает.
Нам нужна префронтальная кора для того, чтобы мы меняли собственные заблуждения и установки, а также лучше понимали, что именно нам нужно исправить в жизни и как нам это осуществить. Но если увлечься с использованием этого инструмента и слишком часто уводить себя в рефлексию, задавать самому себе вопросы о своем самочувстви и настроении, и осознанно гиперфокусироваться на своих проблемах, а не на их решении, то это может только усугубить ваш невроз.
Будьте в балансе, и используйте обе системы по назначению без переусердствования :)
--
Запись на консультацию: @levs_life
Что вас ждет на встрече со мной?