влияние сна на похудение.

история о том, как родилась тема для данной статьи.

в середине июля я обратилась к эндокринологу с вопросом того, как мне сбросить вес. мой вес чуть-чуть выше нормы, и мне хотелось бы вернуться к тем значениям, которые для меня более комфортны.

связан мой вес с тем, что я привыкла заедать собственные эмоции. поэтому врач подобрал для меня план питания таким образом, чтобы мне не лишать себя приемов пищи, но перераспределить количество тех или иных потребляемых мной продуктов.

с того момента ради эксперимента я начала каждый день вставать на весы и фиксировать, как меняется значение. так мне проще было проанализировать, какие изменения в моем питании, в моей активности и в моей деятельности влияют на изменения в весе.

благодаря регулярному наблюдению я заметила, что независимо от потребляемой мной пищи (будь то обычный салат или жирная пицца на ночь), мой вес шел на понижение в выходные и во время отпуска. в будни же, независимо от диеты, мой вес шел на возрастание. это стало мне интересно и я сравнила расписание своего буднего дня и выходного, чтобы понять, в чем заключается серьезное различие.

а оно оказалось только в одном: в выходные я высыпалась.

дальнейшее исследование данного вопроса. останавливаться на случайно замеченном открытии не стала и решила изучить вопрос более углубленно. и вот, что мне стало интересно узнать:

• действительно ли сон способен так влиять на снижение веса?
• если да, то почему так происходит?
• как теперь можно использовать эту информацию мне, чтобы достичь своей цели по снижению веса?

действительно ли сон способен влиять на снижение веса — да.

каким образом сон влияет на наш вес? в ходе изучения данного вопроса, вот, что мне удалось выяснить.

пересказываю, как запомнила из прочитанного материала.

на самом деле я столкнулась с очень разными взглядами на сон, но все они сводятся к довольно общим истинам:

• основная информация была следующая. очень важно ложиться спать так, чтобы уже спать в период с 23:00 до 2:00 (в некоторых источниках до 3:00 и до 4:00). в этот период времени происходит выработка такого гормона, как мелатонин, он отвечает за наше засыпание. а вот следом за ним сразу же вырабатывается соматотропный гормон (он же гормон роста), который нужен для очистки нашего организма в данный период времени. у маленьких детей данный гормон отвечает за рост организма. у взрослых же за сжигание жира и очистку. вне указанного периода такого не происходит.
• по поводу питания на ночь глядя исходя из написанного выше — кушать на ночь глядя можно, но важно, чтобы это была какая-то легкая пища, а не полная углеводов. если это будет пища с большим количеством углеводов, организм просто не успеет израсходовать эту энергию и отложит запасы. в одной из таких статей было сказано, что лучше съесть какую-то лекую белковую пищу, такую как рыба или творог.
• еще одна интересная точка зрения на похудение во сне заключается в том, что когда мы спим, мы ничего не едим, то есть не поставляем энергию. но мы ее тратим. потому потеря какого-то количества веса во сне — это нормально, это происходит у всех людей. по этой причине приятно вставать на весы именно утром, а не в течение дня. (но также в другой статье было указано, что 80% потерянного веса в этот период времени приходтся на воду, которая выходит из нашего организма с дыханием и потом, так что не все так просто)
• также важно, чтобы длительность сна составляла 7-9 часов в сутки. это тоже связано с выработкой еще одного гормона в нашем организме — лептином. он, как я поняла, вырабатывается именно во сне. но он работает иначе, чем гормон роста. лептин отвечает за то, чтобы мы испытывали удовлетворенность. также он отвечает за чувство сытости. если человек спит меньше 7 часов в сутки, данный гормон не успевает выработать в достаточном количестве. это приводит к тому, что в течение дня для восполнения энергии нам приходится есть больше обычного. это становится своего рода заеданием и приводит к естественному набору веса.
• в продолжение пункта про лептин указывалось так же, что очень важно совмещать здоровый сон с достаточной активностью в тенение дня. для чего: при малоподвижном образе жизни мозг понимает, что у нас нет необходимости в таком количестве энергии, которую мы получаем. это приводит к тому, что он отправляет ее в запасы либо вовсе снижает количество вырабатываемого лептина, что в дальнейшем приводит к увеличению количества потребляемой пищи, а увеличение потребляемой пищи приводит к набору веса.

к каким выводам я пришла после изучения данного вопроса.в целом я вернулась к довольно стандартным рекомендациям, которые дают врачи и обычные люди:

• ложиться спать по возможности до 23:00.
• спать около 7 часов в сутки.
• увеличить количество активности в день, даже при условии работы в офисе (что является малоподвижным образом жизни).
• на ужин есть что-то достаточно легкое, с маленьким количеством углеводов.

только теперь для меня это не просто какие-то абстрактные рекомендации, а я понимаю их смысл, их причину и замечаю это на собственном теле на практике. а когда у действия есть смысл, лично мне проще начать этому следовать, нежели просто слепо поверить, что это сработает.

Автор: Елисеева Ксения Антоновна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru